VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[Knaz]

Förlåt, men va?

VLCD står för Very Low Calorie Diet. Det här är bara ett av många upplägg för en VLCD.

[knooox]

VLCD på bulk? Hur går det ihop?

[delizh]

Ursprungligen postat av Knaz

Förlåt, men va?

VLCD står för Very Low Calorie Diet. Det här är bara ett av många upplägg för en VLCD.

Jo men just det, Ola upplägg visar sig funka ypperligt just på ett underskott, ett stort, men om man lägger till mat på det för en balans eller bulk, borde kanske inte 'gainzen' bli bättre då?

Tänker främst på detta att inta proteinpulver o eaa för att inte vara katabol under hela dagen o maximera proteinsyntesen

[delizh]

Ursprungligen postat av knooox

VLCD på bulk? Hur går det ihop?

Förstår ni inte vad jag menar med det exemplet på upplägget?

[ATJL]

Ok, så du menar i stort sett en bulk med proteinpulser, typ?

[delizh]

Ursprungligen postat av ATJL

Ok, så du menar i stort sett en bulk med proteinpulser, typ?

Mja typ. Jag vet inte vad de kallas. De va en tanke som slog mig för att detta gått såppas bra och fortsätta inta EAA efter ett visst antal timmars mellanrum men med att man byter ut proteinpulvret mot mat.

[Chrba]

Hej Ola eller annan kunnig person,

Körde detta under några veckor med 4 drinkar om dagen och gick sedan över till att ta 3 shakes om dagen med ett mål mat på kvällen. Fick bra resultat av det och trivs med detta sätt att få i mig näring men ska nu höja mitt kaloriintag.

Min fråga nu är vad ska jag ha för kolhydratkälla om jag vill blanda i det i mina tre drinkar under dagen. Vill få i mig ca: 200 kalorier extra i varje drink då det blir för jobbigt att göra hela höjningen på middagen.
Är det malto som gäller så det blir mer likt en gainer eller ska man ha i sig något med ett lågt GI och i så fall vad?

[Kaalle]

Lägg 200 kcal på potatis eller något mättande istället, om du prompt vill ha med 200 "extra" kcal.

[Chrba]

Vill inte ha någon extra mat med drinkarna, vill ha dom extra kalorierna i pulverform så det kan blandas med resten av drinken.
Och har inga problem med mättnadskänsla med denna diet, även på ett kaloriunderskott.

[Ola Wallengren]

Maltodextrin eller havrepulver kan vara alternativ i drinkarna. En lite mängd isomaltulos kan man också blanda i om man vill ha det långsammare. Jag säger nog som föregående ändå. Introducera hellre vanlig mat, 600 kcal är ju en hel måltid extra.

[ATJL]

Ursprungligen postat av ATJL

Om man skulle välja att "förenkla" med att köra 3 drinkar/dag (i stort hoppa över frukostdrinken liknande pf) och låta dem bestå av 50/50 kasein/vassle, ca 50g protein och 250kcal styck, har man då modifierat så mycket att det är kontraproduktivt?

Mvh

Ola, nu när du råkade dyka upp igen i tråden så bumpar jag min egen fråga med förhoppning om att få dina synpunkter..?

Mvh

[Ola Wallengren]

3 drinkar fungerar nog det med, men jag tror 4 är bättre än 3. Jag har inte jämfört. Tror också det är bättre att sprida ut drinkarna så mycket som möjligt.

[Chrba]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Maltodextrin eller havrepulver kan vara alternativ i drinkarna. En lite mängd isomaltulos kan man också blanda i om man vill ha det långsammare. Jag säger nog som föregående ändå. Introducera hellre vanlig mat, 600 kcal är ju en hel måltid extra.

Tack för svar! Kommer att köra malto och isomaltulos. En fråga bara, hur mycket iso ska jag ha? En fast mängd eller i förhållande till malton?

Och när det gäller mat så äter jag på kvällar och helger+övriga lediga dagar. Drinkarna gör mina arbetsdagar väldigt mycket enklare och trivs med det.

[deerp]

Vad säger Ola angående att byta ut mjölkproteinet mot äggprotein?

Då jag är känslig mot mjölkprotein så är det endast ägg, kött eller veganprotein som gäller (samt eaa såklart).

Försvinner poängen helt med att byta ut vassle/kasein rakt av mot äggprotein?

[Ola Wallengren]

Chrba: ca 50-75g isomaltulos totalt (mindre går naturligtvis bra).

deerp: Ja, i så fall är ägg det bästa alternativet.