Greppträning och Styrkelyft

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Lennix

Nä det blir helt klart lättare när man blir lättare. Men detta är också 4e löpturen sen typ 2019 så med lite vana kommer tiderna gå ner till runt 7 min/km.

2018 sprang jag 1 mil med 7min/km vägandes 114kg och kan jag komma dit igen och sedan ligga och nöta långsam löpning så kommer det bidra mycket till viktnedgången. Sen tycker jag det är kul att springa också. Det svåra är att inte springa för snabbt, får alltid försöka hålla igen för annars älgar jag på som en idiot.

Jo, förstår det. Det är vanligaste felet man gör innan man kommer igång att man tar ut sig för hårt i början. Betydligt enklare inne på löparband och med pulsklocka. Vet när jag kör för hårt då pulsen drar iväg lite väl mycket. Förutom på intervaller, då kör jag bara så hårt jag orkar.

[Lennix]

Goodmornings
20x10
40x10x3

Magträning "be i CC"

Rehab handled

Fan va jag är dålig på goodmornings, känns ingenstans utan är bara wierd.

[Lennix]

morgonvikt 119.4kg, käkade lite extra kolhydrater igår, gav tydlig vätskesamling

Jogg:
4.3km ~8min/km

väntar på nya skor, kommer nog bli väldigt mycket skönare än de trasiga solomon vardagsskorna jag springer rundor med idag.

[Lennix]

Armbrytning

[Lennix]

Radial
Wristcurls center 28.5 höger rehab 10kg lite cup hela tiden där
Lite pronation

[Lennix]

Morgon jogg/promenad med fru
5.65km 8.45min/km

194m stigning 😂

Frugan hängde med 3km men vi springer på ett berg så vi sprang nedför och gick uppför sen fortsatte jag själv 2.65km genom att springa uppför ett annat berg och sen ned för det. Fan va jobbigt det är med backar.

Nya skorna Nike air zoom pegasus satt kanon och kändes bra.

[Lennix]

Igår:
Marklyft upp till 100x5x5
Bänkpress 50x10x3
Stångrodd 20x10x5
Wristwrench rehab 5x30x5


Idag
Fastande lunchjogg. Den är iofs alltid fastande men lika bra att skriva ut
4.9km 7.33min/km

Hittade goare stegfrekvens efter två kilometer, snabbare rulle på benen fast lika ansträngande för flåset typ. Sprang i alla uppförsbackar, en var riktigt jobbig men återhämtade mig snabbt efter.

Morgonvikt 119.9kg
Försökte köra strikt förra veckan men jag måste bedöma allt annat än kyckling och ris snett för gick inte ner något förra veckan. Alternativt växer mina muskler som jag inte tränat på länge så in i helvete. Det är dock ointressant eftersom jag vill ner i vikt oavsett muskelmassa.

[David_wigren]

Du får helt enkelt sluta träna, så du kan tappa alla muskler och gå ner i vikt!

[Lennix]

Ursprungligen postat av David_wigren

Du får helt enkelt sluta träna, så du kan tappa alla muskler och gå ner i vikt!

Får överväga det eller börja röka igen

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Lennix

Får överväga det eller börja röka igen

Förslagsvis kan du ju börja med båda. För dubbel effekt

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

eller börja röka igen

Har du rögat?
Var du en badboy i skolan som smygrökte på rasterna eller

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Har du rögat?
Var du en badboy i skolan som smygrökte på rasterna eller

Bästa filmen

Nä jag började röka som 18åring när jag började kröka La av när frugan blev gravid så strax innan jag började träna.

Jag var mer klassens clown + stor i käften. Hade inget behov av att vara tuff

[Lennix]

Hammercurl full ROM med vänster
10x10
28x2
34.5x4

Höger lite curls med 10kgs handleden är rökt fortfarande

Krasi med WW
5x10
10x5
15x5
15x5
20x5x3

10 + ISO x ett gäng på höger och vänster

Wristcurls med hantel
28.5x20x3
28.5x2 full rom

Höger 28.5 med minimal rörelse men liknande mängd
10x10 mer rom
3x10 full rom

Lite skruvpress, har inklämning höger axel som kukar ut när jag kör armbrytningsliknande grejer åt sidan

[David_wigren]

Ursprungligen postat av 1x0

Har du rögat?
Var du en badboy i skolan som smygrökte på rasterna eller

Från tiden då en del svenska 15 åringar såg ut att vara 30 år gamla.

[Lennix]

Ursprungligen postat av David_wigren

Från tiden då en del svenska 15 åringar såg ut att vara 30 år gamla.

före microplaster som gjort alla till tjejer.




23/2 vägde jag in på 118.9kg midja 105cm (var nog lite generös med mätningen om jag kommer ihåg rätt)
28/3 119.5kg midja 103cm utan att vara generös med mätningen.

När jag började viktnedgången på 132.9 hade jag 114cm på samma ställe.
Så det positiva är att fläsket ryker och bristen på viktnedgång är att jag ökat träningen. Men likt förbannat har jag en viktklass att försöka komma ner i Jag gissar på att min tidsplan om att försöka nå 105 till sommaren är åt helvete, men vi får se vad som händer. Hoppas på skjuts på löpningsframsteg.