This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Ursprungligen postat av Börje H

Nja, det är 100-ingen som gäller på SM. Innan dess lär det dock bli ett besök hos tjockisarna

edit; Du Pra marklyft!

Jag har ju sänt mången tanke om att själv gå ner till -100, har dock blivit avslag varje gång......

edit; tack!

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bra träningsvikter här! Riktigt kul att se!

Har satsat lite tuffare på böj-mark, blir det något SL så blir det på gbg-cup har jag tänkt.

[bubbe]

böj-bänk

Har känts lite sliten och öm i högersida av ryggen efter marklyften, så bäst att ta det lite lugnt ett tag. Testade lite lindor idag.

Uppvärmning lätta böj -> 185kg

böj med lindor
185kgx3
195kgx3

aaaaaaaj, fan vad öm jag är i skinnet känner mig som en riktig kärring. här ska köras med lindor framöver!!!!

Bänk stege upp tom 90kg
signalbänk + blå band
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3

Väldigt lätt, höjer till 100 nästa vecka.

styrkevändningar + kickstöt framför samt bakom nacke
40kgx1+6
40kgx1+6
60kgx1+4
80kgx1+4
100kgx1+0 drog till i biceps direkt efter vändningen så det blidde inget över huvudet.

[bubbe]

GKK, Böj-bänk

Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.

Böj
Uppvärmning 20kg->170kg
190kgx2 bälte på.
200kgx2
210kgx2

Var lite seg på 190 och 200, klämde fingret lite lagom när stången skulle tillbaka på 200 så det blev bra peppning på 210 som gick lätt.

Bänk stege från 20kg till 2x160kg
sen 14cm planka
180kgx3
200kgx3
210kgx3

fick lite ont i armen innan eller under bänkvärmningen som tillsammans med blödande finger störde lyftningen, klossbänken gick dock hyffsat med bra explosivitet.

Körde lite maskin för baksida axel, ingen höjdare

Käkade på burger king med tyska_tapeten och piranha, sen började det regna så lördagsflirten slutade där.

Äppelpaj med mjukglass som liten stärkare hemma i Falkenberg

[bubbe]

Kom på i bilen att jag ska börja posta lite SL-mat, dvs sådan mat jag själv tycker är bra för att behålla matchvikt, tillföra mycket energi och vara god. SL-kvalitet.

Första tipset är en variant av fryst pizza.

Ta fram en av big one pizzorna som ligger i frysen (en riktig SLare har alltid ett par big one i frysen). Lägg på pepperonikorv samt lagrad ost ovanpå korven.
Grädda i ugn på galler ca 15-20 min.

Applicera rikligt med ruccolasallad efter att pizzan är klar samt häll över rejält med olivolja. Bon appetit!


SL-kvalitet 5/5
kcal väl över nedre toleransnivå

[bubbe]

Kvällsshake

mixa,
vaniljglass i lämplig mängd (typ halvliter brukar hålla) ,en liter mjölk samt en dl choklad vassleprotein.

Tillsätt en ytterst liten skvätt whisky eller rom.



SL-kvalitet 4/5 (whiskeyn höjer drinken från låg 3 till en 4a)
kcal, ingen mass keeper men perfekt för att få i sig lite extra protein efter allt lördagsgodis.

[O.W.]

Ursprungligen postat av bubbe

GKK, Böj-bänk

Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.

Jag har tror det har varit för lite blå ögon i denna journal för att de ska känna suget av att dyka upp.

[Mark_Lyft]

SL-frukost

* ett paket smörkokt bacon
* scrambled eggs på 6 ägg
* 2 skivor rågbröd med ost
* 0,5 liter juice
* 2 koppar kaffe

Passar perfekt innan ett böjpass

[Piranha]

Ursprungligen postat av bubbe

GKK, Böj-bänk

Kom till GKK men ingen koloit där, började värma och tänkte jag får väl köra hela passet själv då göteborgare verkar ha för vana att inte dyka upp på träffar.

Böj
Uppvärmning 20kg->170kg
190kgx2 bälte på.
200kgx2
210kgx2

Var lite seg på 190 och 200, klämde fingret lite lagom när stången skulle tillbaka på 200 så det blev bra peppning på 210 som gick lätt.

Bänk stege från 20kg till 2x160kg
sen 14cm planka
180kgx3
200kgx3
210kgx3

fick lite ont i armen innan eller under bänkvärmningen som tillsammans med blödande finger störde lyftningen, klossbänken gick dock hyffsat med bra explosivitet.

Körde lite maskin för baksida axel, ingen höjdare

Käkade på burger king med tyska_tapeten och piranha, sen började det regna så lördagsflirten slutade där.

Äppelpaj med mjukglass som liten stärkare hemma i Falkenberg

Smakade bra? lite synd med skadan där

[Ryska_raketen]

Galet cut i fingret

[bubbe]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Jag har tror det har varit för lite blå ögon i denna journal för att de ska känna suget av att dyka upp.

what? räcker det inte med bruna ögat?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

SL-frukost

* ett paket smörkokt bacon
* scrambled eggs på 6 ägg
* 2 skivor rågbröd med ost
* 0,5 liter juice
* 2 koppar kaffe

Passar perfekt innan ett böjpass

mumma, skippa kaffet och stoppa in rostat bröd eller baguette så har du en bubbelito helgfrukost.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Piranha

Smakade bra? lite synd med skadan där

Smakade smaskens!

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Galet cut i fingret

Jadadada

[bubbe]

Böj softish

Lättare vikter idag, lite funderingar på att köra med lindor men ryggen är såpass sliten att jag istället bestämde att göra långsamma lyft med rejäla stopp.

Uppvärmning lätt böj -> 160kg

böj med stopp
160kgx3
170kgx3
180kgx3
180kgx3

fiiiint att pressa hela vägen. var ändock hyffsat lätt, är nog något fördelaktigt stark i bottenläget.

raka mark med överhandsgrepp stege uppåt, ingen magnesia eller bälte of course.....
150kgx2 plus hold
160kgx2 plus hold
165kgx1 ingen hold
165kgx1 mycket bättre med hold

mesigt men man måste börja någonstans......

[elo_]

Raka mark med överhandsgrepp låter som en trevlig övning att stärka greppet med! Ingen FATBAR tillgänglig?

[bubbe]

Ursprungligen postat av elo_

Raka mark med överhandsgrepp låter som en trevlig övning att stärka greppet med! Ingen FATBAR tillgänglig?

Ingen feting, däremot ett par blankslitna OLstänger som är rejält jobbiga att hålla i.

En annan variant att skarva på är ju att köra enhands ute på kloven.