En människas strävan att vara optimal

[-V2-]

cykelmannen, kör du inga armhävningar?

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Cykelmannen

Shadowfire: Tack för tipset, jag ska följa det. Men hur många repetitioner på viktanpassningssetet förordar du?

Jag är ingen expert direkt, utan det är bara min egen erfarenhet jag utgår ifrån...

...men för mig så kör jag en lättare högrepuppvärmning för att aktivera kroppen med bara stången, typ 15-20 reps. Sedan gör jag en 6'a på 60kg för att få lite fart på blodet och förbereda musklerna + psyket. För en maxning så hade 60kg nästan varit lite väl tungt, hade kunnat räcka med 50kg där.
På viktanpassningen gör jag bara 2 reps, vill känna att allt känns ok inför ett tyngre lyft, men utan att bränna för mkt energi. Sedan kör jag 1RM på det jag tror är mitt max.

Finns säkert experter som är kritiska till mitt upplägg, men för mig fungerar det klockrent.

[Cykelmannen]

Ursprungligen postat av -V2-

cykelmannen, kör du inga armhävningar?

Nix, jag tycker det är tråkigt av den enkla anledningen att jag är dålig på det. Förra gånger jag försökte för några månader sen klarade jag bara 13 st djupa armhävningar. Kanske skulle jag klara 17-18 st nu men jag tycker det är tråkigt och onödigt i och med att det är i princip samma rörelse som bänkpress. Alla övningar där man bara använder kroppsvikten som redksap tycker jag är tråkiga, chins borträknade (fast där använder man iofs en stång).

[Cykelmannen]

Ursprungligen postat av shadowfire

Jag är ingen expert direkt, utan det är bara min egen erfarenhet jag utgår ifrån...

...men för mig så kör jag en lättare högrepuppvärmning för att aktivera kroppen med bara stången, typ 15-20 reps. Sedan gör jag en 6'a på 60kg för att få lite fart på blodet och förbereda musklerna + psyket. För en maxning så hade 60kg nästan varit lite väl tungt, hade kunnat räcka med 50kg där.
På viktanpassningen gör jag bara 2 reps, vill känna att allt känns ok inför ett tyngre lyft, men utan att bränna för mkt energi. Sedan kör jag 1RM på det jag tror är mitt max.

Finns säkert experter som är kritiska till mitt upplägg, men för mig fungerar det klockrent.

Oftast är det de empiriska metoderna som fungerar bäst. Du och jag är ju ändå ungefär jämnstarka (ja!?) och det kan vara en aspekt som ökar sannolikheten att din strategi också är applicerbar på mig, med gott resultat. Jag ska testa din uppvärmningsstrategi den 20:e januari.

Imorgon blir det nytt styrkepass, jag längtar redan..

[-V2-]

Ursprungligen postat av Cykelmannen

Nix, jag tycker det är tråkigt av den enkla anledningen att jag är dålig på det. Förra gånger jag försökte för några månader sen klarade jag bara 13 st djupa armhävningar. Kanske skulle jag klara 17-18 st nu men jag tycker det är tråkigt och onödigt i och med att det är i princip samma rörelse som bänkpress. Alla övningar där man bara använder kroppsvikten som redksap tycker jag är tråkiga, chins borträknade (fast där använder man iofs en stång).

ok, jag gillar armhävningar sådär iallafall, tar typ 100stycken :/ , men sedan är jag riiiiiktigt kass i bänkpress...
BTW: dina bänkar är finfina nu

[Cykelmannen]

Ursprungligen postat av -V2-

ok, jag gillar armhävningar sådär iallafall, tar typ 100stycken :/ , men sedan är jag riiiiiktigt kass i bänkpress...
BTW: dina bänkar är finfina nu

Ojojoj, vågar man tro på att din definition av "kass" är i nivå med min? :P Nä, 100 armhävningar kommer jag nog aldrig att klara, fast armhävningar är iofs relaterade till kroppsvikten vilket inte bänkpress är så du är antagligen en flugviktare ;D

Jag missade träningen igår, för att kompensera tränar jag idag istället. Mitt knä känns bättre men däremot har jag dragit på mig en jobbig sträckning/stelhet i sidan av ryggen på något mystiskt sätt. Jag får se hur det går, ska försöka marklyfta och latsdraga bort det idag.

[Cykelmannen]

Träningspass 78: Överkroppspass; Varierade set/reps

Lutande hantelpress

26,4 kg * 7 - PB
21,2 kg * 8
21,2 kg * 8
18,8 kg * 8
18,8 kg * 8

Första setet var mycket bra, nytt PB trots att det var riktigt tungt redan i första repetitionen. Efter första setet rasade dock allt samman och det blev bara värre, sista setet på 18,8 var i princip failure. Dock visar det här resultatet att jag har chans att nå mitt mål på 3 reps 29,1 kg.

Latsdrag

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Mycket strikta repetitioner med smalt grepp. Känns riktigt bra att gå ner i vikter och köra så här strikt.


Marklyft

90 kg * 4
110 kg * 3
115 kg * 4
125 kg * 0
110 kg * 4
115 kg * 3
117,5 kg * 3


Shit, jag misslyckades med att lyfta 125 kg. Okej, jag kan glömma mitt mål.. hur ska jag kunna ta 140 kg på måndag om jag inte ens fixar 125 nu? :S


Enarms hantelextension

9 kg * 14
9 kg * 14
9 kg * 12
9 kg * 10

Kändes bra, finns det mer att säga?


Axelmaskin (AM) / Sittande flyes i maskin (SF)

45 kg * 8 (AM)
40 kg * 8 (AM)
55 kg * 6 (SF)
40 kg * 6 (AM)
45 kg * 6 (SF)
40 kg * 6 (AM)
35 kg * 6 (SF)
30 kg * 8 (AM)

5-10 sek paus mellan varje set, jag hoppade mellan maskinerna tills jag var helt mörbultad i musklerna. D.v.s, en taktik jag inte brukar köra med.


Magövningar

50 kg * 10 (cable crunches)
KV * 12 (ab roller)
55 kg * 6 (Magmaskin I)
50 kg * 8 Magmaskin I)

Orkade inte engagera mig så mycket i magträningen. Kändes inge vidare hur som helst.

[-V2-]

Ursprungligen postat av Cykelmannen

Ojojoj, vågar man tro på att din definition av "kass" är i nivå med min? :P Nä, 100 armhävningar kommer jag nog aldrig att klara, fast armhävningar är iofs relaterade till kroppsvikten vilket inte bänkpress är så du är antagligen en flugviktare ;D

nee, jag är så långt ifrån din nivå (som inte är dålig ) som man kan komma..
och sedan så är ja ju inte den smalaste personen precis väger nästan 60

[Cykelmannen]

Ursprungligen postat av -V2-

nee, jag är så långt ifrån din nivå (som inte är dålig ) som man kan komma..
och sedan så är ja ju inte den smalaste personen precis väger nästan 60

Du är väldigt lätt, därför kan du göra fler armhävningar än mig.. punkt slut :P Hur mycket tar du i bänk då Vetvå?

[Cykelmannen]

Träningspass 79: Överkroppspass; 5 set * 8 rep (återhämtningspass)

Bänkpress

50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8


Omvända flyes i maskin

30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8


Hyperextensions

KV + 5 kg på huvet * 8
KV + 15 kg på huvet * 8
KV + 15 kg på huvet * 8
KV + 5 kg på huvet * 8


Chins med smalt underhandsgrepp - Strikta!

KV * 8
KV * 6 (failure)
KV * 6 (failure)
KV * 5 (failure)
KV * 5 (failure)

Magmaskin II

55 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8


Jag var sliten från onsdagens pass så jag beslutade mig för att köra ett pass med lätta vikter. Tråkigt var det, men säkert nödvändigt.

[Cykelmannen]

Så imorgon är då dagen då jag ska se om jag uppfyllt mina mål. Jag har inte haft ett uns av tid att träna sen i fredags så förutsättningarna är ju inte de bästa precis. Så här ser i alla fall läget ut nu:

Marklyft

Mål för imorgon: 140 kg * 1
Nuvarande PB: 130 kg * 1
Chans att nå mål: 15%


Bänkpress

Mål för imorgon: 82,5 kg * 1
Nuvarande PB: 80 kg * 1
Chans att nå mål: 40%


Lutande hantelpress

Mål för imorgon: 29,2 kg * 3
Nuvarande PB: 26,8 kg * 7
Chans att nå mål: 80%


Klarar jag ett av dem är det ganska dåligt, klarar jag två av dem är det otroligt toppenbra!! Att jag klarar alla tre finns inte.. men okej, om jag klarar alla tre då lovar jag att följa upp det med en 8000 kcal-bulkingonsdag

[shadowfire]

fan vad stark du börjar bli karl!...way to go!!!!!!

[Cykelmannen]

Ursprungligen postat av shadowfire

fan vad stark du börjar bli karl!...way to go!!!!!!

Antingen skämtar du och också är du bara snäll och menar väl Hur som helst gör det ju att jag inte vågar skriva i t.ex. din journal, jag menar.. om jag är stark, då måste du vara hulken..och jag är rädd för hulken!

[Cykelmannen]

Träningspass 80: Överkroppspass; 5 set * 6 rep (rekordpass)

Bänkpress

20 kg * 12
Jag började med att värma upp med enbart stången för att få igång blodgenomströmningen

50 kg * 6
Detta var ett andra uppvärmningsset för att ytterligare göra musklerna redo för det kommande rekordförsöket

70 kg * 1
Ett tredje uppvärmningsset för att vänja musklerna vid högre vikter. Allt enligt Shadowfires gedigna tips.

82,5 kg * 1
Nytt PB!! Det var med så liten marginal jag klarade det att det är sanslöst..men jag klarade det! Det tog alltså 10 sekunder (!?) att få upp stången då jag fastnade halvvägs upp och var tvungen att suga ur varenda uns av styrka från bröst och, för att lyckas, även från axlarna.

62,5 kg * 6
62,5 kg * 6
62,5 kg * 6
62,5 kg * 6
57,5 kg * 6

Arbetsseten var okej men jag var redan bänkpressmätt efter mitt rekord.


Marklyft

60 kg * 6
Första uppvärmningssetet för att få ur stelheten ur kroppen efter flera dagars träningsuppehåll.

100 kg * 4
Andra uppvärmningssetet för att vänja ryggen vid lite högre vikter. Dock kändes det tungt så min kommentar direkt efteråt till träningskamraten var: "I will not be able to make 140 kg today since I was struggling this, but I will give it a try anyway"

135 kg * 1
Inte sagt och gjort, jag nöjde mig med 135 kg för att åtminstone ha någon slags chans att klara, och jag klarade!!! Nytt PB..tjohooo. Dock med bälte vilket försvagar insatsen något. Jag insåg att jag var tvungen att klara mitt mål på 140 kg för att det skulle vara något imponerande.

140 kg * 1
Sagt och gjort, jag ökade till 140 kg..och jag klarade även här. Det är ju så man inte tror det är sant..tjohoo.

145 kg * 0
Nu var ryggen slut, men jag kanske hade klarade även detta om jag hade gått direkt från 135 till 145. Nu gjorde jag inte det.. men vad gör väl det, jag är så nöjd ändå.

100 kg * 6
100 kg * 4
Arbetsset, men även i denna övning blev jag mätt efter mina rekord.


Lutande hantelpress

?
Tyvärr, blev inget rekordförsök här idag. Jag hade inte gjort mig själv rättvisa om jag försökt då jag var mätt efter bänkpressen. Nästa gång så.. jag var ändå så himla nöjd här så



Hantellyft åt sidan (spikraka armar, strikta repetitioner)

6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8


Liggande tricepsextensions (med EZ-stång)

25 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12



Magmaskin II

55 kg * 10
55 kg * 10
55 kg * 10
55 kg * 12

[Frustrator]

Grattis till dagens 2 PB!