Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2016-12-31, 01:40

Tackar tackar!

Diomedea exulans · 2017-01-03, 13:29

Gårdagens träning. Var för upptagen med att lyssna på ljudbok med Star Wars för att hinna skriva ner den.
Återigen skippade jag några set pga att lederna började gnälla. Och, ärligt talat, för att där var massor crossfittare en halv meter ifrån mig som var i vägen hela tiden.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 4 reps
60 kg 2 reps

Pushdown
23 kg 30 reps
32 kg 12 reps
45 kg 8 reps
45 kg 3 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps
64 kg 12 reps
64 kg 7 reps

Stångshrugs
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 6 reps. Slutade för det gjorde ont i ryggen. Skitövning, den gör alltid ont i rggen, ska inte göra den mer.

Liggande benlyft
10 kg 3 reps
10 kg 3 reps
10 kg 3 reps

Supinerade chins
6 reps
6 reps
6 reps.

baktung · 2017-01-03, 16:32

Hahaha dessa jävla stångshrugs! Den rackaren slet av min muskel i bröstkorgen för en vecka sen. Men jag gillar övningen ändå. Hatkärlek.

Skönt att se att du kör vidare trots alla motgångar och grubblerier i slutet av året nyss. Önskar dig ett lyckat träningsår!

Diomedea exulans · 2017-01-03, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Hahaha dessa jävla stångshrugs! Den rackaren slet av min muskel i bröstkorgen för en vecka sen. Men jag gillar övningen ändå. Hatkärlek.

Skönt att se att du kör vidare trots alla motgångar och grubblerier i slutet av året nyss. Önskar dig ett lyckat träningsår!

Haha, och man är hela tiden nära att slå i du-vet-vad med stången.

Ska nog testa hantelshrugs istället, men om inte det heller går så struntar jag helt sonika i att träna trapsen. De får tillräcklig träning i andra övningar, tycker knappast att de släpar.

Jag är rätt stark trots ett semi-uppehåll nyss, det peppar mig att träna på nu!

baktung · 2017-01-03, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Haha, och man är hela tiden nära att slå i du-vet-vad med stången.

Ska nog testa hantelshrugs istället, men om inte det heller går så struntar jag helt sonika i att träna trapsen. De får tillräcklig träning i andra övningar, tycker knappast att de släpar.

Jag är rätt stark trots ett semi-uppehåll nyss, det peppar mig att träna på nu!

Ja, just det. Jag brukar medvetet rulla stången över du-vet-vem. Det funkar så länge man har byxor på sig som smiter åt. Men man hoppas nästan att ingen tittar när man shruggar.

Jag shruggar bara som komplement för att träffa även övre bröstrygg. Tycker det hjälpte mot knakningar i området och har fortsatt sen dess. Trapzen behöver inte växa så överdrivet.

Kul att känna sig stark. Kan hjälpa med ett uppehåll även om man gärna är för feg för att ta ett när man kanske skulle tjäna på det.

Och nä, du har nog inte forumets sämsta gener om nån har påstått det. 120 i bänk, snart 110 i böj och typ 150 i mark? Låter normalstarkt om du frågar mig. Hade du ägnat hela barndomen åt att åka skridskor är jag säker på att du hade böjt minst 50 kg mer idag. Mycket handlar ju om vilken träning muskelgrupperna fick under tonåren.

Så kör hårt och undvik skador så har du gains att hämta. Mycket volym! Det blir åtminstone mitt fokus i år. Måste också börja prioritera att undvika för mycket känningar.

Diomedea exulans · 2017-01-03, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Mycket handlar ju om vilken träning muskelgrupperna fick under tonåren.

Har sett det diskuteras förut på forumet, tycker det är en intressant teori!

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 02:03

Grym bänk och shrugs!

Diomedea exulans · 2017-01-04, 03:48

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Grym bänk och shrugs!

Tack! Men shrugs är nästan lite av en fuskövning, man kan ta jättemycket mer vikt genom att korta av ROM lite.

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 03:50

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack! Men shrugs är nästan lite av en fuskövning, man kan ta jättemycket mer vikt genom att korta av ROM lite.

Jo, men jag förutsätter att du inte gör det

<3

Diomedea exulans · 2017-01-04, 04:06

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Jo, men jag förutsätter att du inte gör det

<3

Aww!

Jag vet faktiskt inte riktigt. Tycker jag har bra ROM, men vågar inte svära på att den är 100 % hela vägen upp/ner!

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 04:33

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Aww!

Jag vet faktiskt inte riktigt. Tycker jag har bra ROM, men vågar inte svära på att den är 100 % hela vägen upp/ner!

Äsch, lite kontrollerat fusk skadar inte

Diomedea exulans · 2017-01-04, 14:32

Har sovit skitkonstigt i två nätter nu... Har somnat vid helt perfekt tid, typ 22-23, sen vaknat vid 4 och pinkat, sen inte kunnat somna om förrän vid 7 på morgonen, sen somnat och vaknat om vartannat fram till 11-12. Så typ... 14 timmars sängliggande?

Drar och tränar nu, får se om det går.

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har sovit skitkonstigt i två nätter nu... Har somnat vid helt perfekt tid, typ 22-23, sen vaknat vid 4 och pinkat, sen inte kunnat somna om förrän vid 7 på morgonen, sen somnat och vaknat om vartannat fram till 11-12. Så typ... 14 timmars sängliggande?

Drar och tränar nu, får se om det går.

Hmm, shit vad udda. Jag har dock varit med om något liknande, och det gick över rätt snabbt. Det handlar oftast om ångest och nojja.

Diomedea exulans · 2017-01-04, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Hmm, shit vad udda. Jag har dock varit med om något liknande, och det gick över rätt snabbt. Det handlar oftast om ångest och nojja.

Ja, mycket skumt. Har slutat dricka kaffe, det var nog därför jag kunde somna så tidigt. Frågan är varför jag inte kunde somna om sen.

Dagens pass gick bra iaf, lite dåliga marklyft, men jag tror det är för jag knäböjde i förrgår.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Press
kvastskaft massor set och reps
lätt stång 12 reps
lätt stång 5 reps
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 2 reps
50 kg 4 reps
50 kg 2 reps
50 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
110 kg 2 reps
122,5 kg 4 reps
122,5 kg 2 reps
122,5 kg 1 rep
122,5 kg 1 rep
122,5 kg 1 rep

Pronerade chins
8 reps
8 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 9 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 2 reps
60 kg 4 reps
60 kg 3 reps
Armbågssmärta begränsade mig.

Stångcurl
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps

Crunchmaskin
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps
27 kg 8 reps

Lårcurl
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
68 kg 11 reps.

wilhelmblomgren · 2017-01-04, 21:36

Bra smalbänk! Bränner gött i triceps!

Varför har du slutat med kaffe?