pepplez tränar

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Som sagt 6.45-8.10 idag. Men jag har inga definierade arbetstider så jag "hinner" träna hur länge jag vill.

Jaha missade att du delade upp det i två svar Men vad skönt då! Jag har med flex egentligen men trivs rätt bra med 8-17 så lär fortsätta med det. Det är ju nästan 1,5 h, mer än tillräckligt! Mina morgonpass kommer ligga på 1 h om jag kommer iväg när jag ska. Det duger. I och med min varierande motivationsnivå kör jag mestadels bara det "viktigaste" på passen så då duger en timme.

[pepplez]

Bänk med stopp
80 kg x 6 x 4

Neutrala chins
Kv + 18 kg x 3 x 5
Kv x 2 x 8

Militärpress
50 kg x 5 x 5

Sidolyft superset kryssdrag

Stångcurl superset pushdowns

[pepplez]

Lätt men tungt pass idag

Mark
100 kg x 5 x 10

Böj
70 kg x 3 x 10
90 kg x 3 x 5
120 kg x 3 x 1

Vadpress
Hängande benlyft

[pepplez]

9 set biceps
9 set triceps
6 set deltZ
30 min på löpband

[pepplez]

Taggad på bänk men högg till i axeln när jag lyfte upp väskan för att gå till bussen, kuken.

Böj
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 4
110 kg x 3
100 kg x 4
90 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 10

10 min tåhävsgång på löpbandet, 15 grader lutning
10 min snabb gång, samma lutning



Morgonvikten. Stadigt på väg nedåt förvånansvärt lätt att gå ner i bra takt utan att räkna en enda kalori, skippar bara allt småätande, byter ut nutellamackor mot frukt osv. Ska nog försöka ta mig ner till 85 kg.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Morgonvikten. Stadigt på väg nedåt förvånansvärt lätt att gå ner i bra takt utan att räkna en enda kalori, skippar bara allt småätande, byter ut nutellamackor mot frukt osv. Ska nog försöka ta mig ner till 85 kg.

Japp håller med, förvånansvärt enkelt. För mig är det: 2 måltider per dag, något mellanmål och 2-3 shakes. Springer några gånger i veckan.

Har iofs ingen aning om jag går ner eller inte då jag ej har köpt nya batterier till min våg men skulle gissa att jag gör det, tycker att jag äter typ inget. Det viktigaste är ju typ det du säger, skippa småätandet. Det ihop med att äta sansade portioner mat gör verkligen susen + att man faktiskt mår BÄTTRE. Något jag gör ganska ofta är även att ösa på massa kokgrönsaker och ersätta en stor del av pastan/riset med detta.

Enda orosmolnet är ju helgfyllorna som ofta medför dålig mat på festdagen, dålig mat dagen efter och eventuellt dålig mat någon mer dag efter det. Att man nu jobbar 8-17 bidrar ju dock till att man har en rutin som hjälper mot detta.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Japp håller med, förvånansvärt enkelt. För mig är det: 2 måltider per dag, något mellanmål och 2-3 shakes. Springer några gånger i veckan.



Har iofs ingen aning om jag går ner eller inte då jag ej har köpt nya batterier till min våg men skulle gissa att jag gör det, tycker att jag äter typ inget. Det viktigaste är ju typ det du säger, skippa småätandet. Det ihop med att äta sansade portioner mat gör verkligen susen + att man faktiskt mår BÄTTRE. Något jag gör ganska ofta är även att ösa på massa kokgrönsaker och ersätta en stor del av pastan/riset med detta.



Enda orosmolnet är ju helgfyllorna som ofta medför dålig mat på festdagen, dålig mat dagen efter och eventuellt dålig mat någon mer dag efter det. Att man nu jobbar 8-17 bidrar ju dock till att man har en rutin som hjälper mot detta.

Största risken med att inte väga sig är väl (tror jag) att gå ner för snabbt och därmed förlora onödigt mycket muskelmassa.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Största risken med att inte väga sig är väl (tror jag) att gå ner för snabbt och därmed förlora onödigt mycket muskelmassa.

Haha ja absolut men du känner ju mig, är ju ingen inför-tävling-tömning jag sysslar med direkt. Att äta måttligt och röra lite mer på sig innebär nog en väldigt liten risk för att tappa i vikt snabbt. Tror även man känner om man tappar i vikt för snabbt, orkeslös och hungrig. Har vägt mig förut när jag gjort samma sak som nu och då tappade jag 0,5-1 kg per vecka. För att tappa oroväckande mycket(säg 2 kg per vecka) behöver man ligga på ca 2000 kcal underskott per dag(förutsatt att ett kg kroppsfett motsvarar 7000 kcal).

[pepplez]

Bänk
90 kg x 5
100 kg x 2 x 3
90 kg x 6

Neutrala chins
Kv x 2 x 10
+12 kg x 2 x 5

Militärpress superset kettlebellrodd 3 set

Mage 2 set

10 min snabb gång på max lutning

Kändes skönt att 100 kg bänk var enkelt trots att jag inte kört tunga bänk på över 3 veckor

[pepplez]

Böj
117.5 kg x 5 x 3

Raka marklyft 4 set

Hängande benlyft 3 set

10 min tåhävsgång på max lutning följt av 10 min gång


Åt mongolisk buffé igår och gick lös totalt, 3 överfulla tallrikar. Får se hur "deffen" påverkas av det

[pepplez]

Bänk
80 kg x 3 x 8
80 kg x 3 med stopp

Press
20 kg x 3 kändes i axeln igen

Chins (pronerade)
10, 8, 8, 7, 6, 6, 5 (tot 50 st)

Triceps 4 set
Biceps 3 set

20 min på löpbandet med max lutning

Axeln högg till idag igen som sagt. Gör inte ont i bänkpressrörelsen men däremot hugger det till ibland av vanliga vardagsrörelser så som att stänga en dörr med rak arm, lyfta upp soppåsen etc. Sitter typ där armen blir till axel eller vad man ska säga.

[pepplez]

Böj
110 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 4
125 kg x 1
90 kg x 6

Raka marklyft
80 kg x 3 x 10

Mage och vader

Morgonvikt 89.9 kg, första gången på minst 1.5 år jag är under 90.

[pepplez]

1h innebandy igår eftermiddag, fruktansvärt jobbigt efter morgonens benpass. Ska se till att aldrig mer träna ben om jag ska spela innebandy på kvällen.

Vilat idag, blir innebandy ikväll igen.

[pepplez]

Chins
11, 8, 7, 6, 9(rem), 8(rem)
11 strikta pronerade chins är nog pb.

Kabelflyes 4 set
Triceps 3 set
Biceps 3 set
10 min tåhävsgång

[MackeJuve]

Fortsätt köra dips, en av få glädjeämnen när man tappar i vikt Starkt med 11, har gjort 12 som bäst tror jag, klarar kanske 7 idag...

Skickat från min D5503 via Tapatalk