-Så länge man inte ger upp, har man inte förlorat-

[Generation95]

Rygg/Triceps
Mark
50x8
80x5
100x3
110x1
Skitfeeling

Latsdrag
48x8
61x10
68x10
61x10

Facepulls
27x12
32x15
41x15
45x10

Rygglyft
+10x15
+15x15x2

Enhandsrodd cabel - sittande
14x12
20x12x2
Dagens enda positiva...

Triceps

incline hantelextentions
6x10
8x8
-
14x12 PB?
12x12
10x12

Sittande dips
27x10
41x10
48x10
55x8

Sen ville någon att vi skulle gå....

Dåligt idag. Kurs 8-17 satte sina spår och var helt ur form, tyvärr. Gottepass igår, så det kan inte alltid gå vägen tyvärr. Positiv erfarenhet från den nya övningen, tog riktigt gött.

[Generation95]

Tredje dagen i rad!

Ben!

Frontböj
20x10
40x10
50x12
60x8 > 3 med stop
40x8 med stop
SKÖNT! Fått in riktiga "greppet" nu med

Benpress
110x12
150x12
140x12

Vader frivikt
30x30
40x30
40x20 > 30x20 > 20x20

Benspark
89x12
95x12x2

Liggande lårcurl SS Enbenscurl baksida
35x10 SS 11x8 / Sida
41x8x2 SS 11x8 / Sida

Vader maskin
60x25x4

-
Bättre upp idag! Skönt att kunna köra ordentlig frontböj nu med rak rygg osv, 60 var enkelt! Kul att se hur högt man kan komma i den, får köra nästa vecka! gjorde vad som skulle göras i övrigt kan man säga, inget revolutionerande.

[Generation95]

Axlar!

Sittande hantelpress
14x10
20x8
24x3
-
28x8
26x9
24x7

Bent lateral raise SS Frontlyft
12x12 SS 12x12 x3

Övning för baksida
3 set

Axelpress maskin
55x10
68x12x2 PB!

Omvända flies - hantlar
9x12x3

Lite variationer på shrugs.
9 set

-
Snabbt pass trots massa övningar, hade sällskap idag av en ny snubbe. Rätt okej pass - lite ovant med så mycket volym men nu i efterhand känns det fint.

[Generation95]

Boobs/Biceps

Bänk
20x10x2
60x5
80x2
-
95x0,8 - helvete, nära.
90x0, borta mentalt, kasst

Hantelpress
34x4
30x5
28x8x2
....

Hantelflies
15x12x3

Sittande bröstpress maskin
55x6
75x8 Höjt och PB!
68x8x2
61x10

Maskinflies
32x10
45x5
59x8
52x10
45x12
39x12

Biceps

Hantelcurls, m twist
12x10
-
16x8x2. Bra strikt idag
14x10

Sittande hammercurls
15x10x3

Repcurl
45x12
41x12
36x12

Sittande cabelflies
10x12x4

-
Började rent åt helvete, rent ut sagt. Båda inledande övningarna gick kasst och var nära att gå hem faktiskt, men det tog sig så sakta. Ökade i pressmaskinen och tog ut mig ordentligt i sex set flies. Biceps gick också väl idag, fokus på vänster som sällan får ordentlig kontakt av någon skum anledning...!

[Generation95]

sen på gårdagens ryggpass

Chins
x7
x7
x7
x6
x5
x4
29 senast - 37 idag!

Hantelrodd
36x8x2 PB
32x10

V-latsdrag
55x10
68x8
75x6 bra
61x10

Pullsdowns cabel
27x12x4

Enhands rodd cabel
14x12x3

TRICEPS

Dips
x6
+10x3
+20x6 Götte, PB!
+10x7
x8
Grym serie faktiskt!

Pushdowns ez
55x8 PB
50x10
45x12

Overhead extention
32x10x3

Overhead ext. med cabel
6x12 / arm x3

-
Riktigt bra pass faktiskt. De kommer och går men ibland så! Bra reps i dipsen och även i pushdownsen, måste verkligen försöka höja mig nu, känns som jag står och stampar! antagligen ben imorgon

[Generation95]

Legs!

Frontböj
20x10x2
50x5
60x3
70x5x2 bra
50x5 m stop

rakmark
40x10
60x10
80x8
80x5
70x8

benspark
95x10x3

Liggande lårcurl
27x10
35x8x3
27x8

Vadpress frivikt
20x30
40x30x2

Vader maskin
60x30x3

MAGE
Cabelcrunch
4 set till 73x15

Woodchoppers
18x10
23x10
27x10
/Sida

Sidebends
25x12x3 /sida

Jovars, fruktansvärd träningsvärk i framsidan redan av frontböjen, och rörelse och position sitter bättre för varje rep. I övrigt ett pass i mängden.

[Generation95]

jobb och sjukdom höll mig borta en vecka, but not anymore!

Överkropp helpass

Urval av dagens

hantelpress
32x10x2

Omvända latsdrag
68x8
61x10x2

Enhandsrodd maskin
30x10x3/ sida

Underbart att vara tillbaka, och gick ändå rätt okej, försökte få in teknik och så!

[Generation95]

underkropp!

böj
20x10
50x10
70x6
90x5
90x6
Enkelt, kändes bra!

Benpress maskin
90x6
140x12x2
120x12

Benspark
95x12x2
89x12

Liggande curl baksida
41x8
48x8 bra
41x10

Vader i maskin
30x30
35x30x 5 kanske?

Plankan
3x30 sec

Cabelcrunch
4 set

-
Bra böj, i övrigt okej. skönt att vara igång igen!

[Generation95]

Rygg biceps

Mark
20x10
60x7
90x4
95x3
110x2
100x3

Chins
5x4

Sittande rodd
68x8x2
61x10

Latsdrag
55x12x3

Enhandsrodd maskin
40x8
35x10x2
med drops.

Biceps

Stångcurl
20x5
40x2 PB?
30x8x2 drop 20x8

Repcurl
45x8
41x10
36x12

Cabelcurl sittande
12x10x2
8x12

-
Slitigt men bra pass, okej i marken och även chinsen kändes bra. Antagligen axlar imorgon!

[Generation95]

Axlar och triceps!

Sittande hantelpress
14x10
18x6
-
26x10 Sweeeet!
24x9
22x12

Sidolyft
8x15x2
6x15

Facepulls
32x12
36x12x2

Bent arm lateral raise - maskin
3 set

Omvända flies maskin
32x12
39x10
45x10

Triceps
Repextentions
32x12x3

Pushdowns
41x10
45x12x2

Hann bara två trippeövningar idag tyvärr men så är det ibland! Gick väldans bra i pressen, var igår och så igår så förväntade mig inte ett speciellt bra pass.

[Generation95]

Ben&Bål

Frontböj
20x10
50x5
-
80x2 Wehå, PB
70x3 tungt!
60x8

Utfallssteg hantlar
18x12x3

Benspark
95x12x3

Sittande vadpress - frivikt
20x20
30x20
45x30
50x30
Höjde en del här, bra resultat!

Vadpress maskin
55x20x3
Kort(!) vila

Sittande lårcurl
upp till 45x15, GRYM kontakt!

MAGE
Planka 30 sek SS Cabelcrunch
- - 68x12
- - 73x12
- - 77x10 drop 64x15

Woodchoopers - cabel
18x8
23x12
27x12

-
Väldigt bra pass idag trots en hel del folk, både jag och tjejen i högform! Grymt jobbiga utfallssteg för övrigt, de tar något otroligt.

[Generation95]

Bröst biceps!

Hantelpress
15x10
20x6
28x3
-
36x10 wehå, måste höja nu
34x9
30x8
BRA!

hantelflies
15x12x3

Sittande cabelflies
12x10x2
10x10

Sittande bröstpress maskin
68x10
75x10
68x8

Bicepz
Sittande hantelcurl SS hammercurl
15x8 - 17x8x2
15x8 - 15x10

Overhead cabelcurl
18x12x3

MYCKET bra pass idag. I synnerhet för pecsen som fick sig en jäkla omgång, ovanligt bra kontakt dessutom så räckte med fyra övningar. Ska höja lite varstans nu, främst pressövningarna, 40 låter väldigt tungt i mina öron men snart är jag där! Närmast surrealistiskt så avlägset det var för bara något år sedan, kul att man blir starkare Biceps blev lite snabbt då kompisen erbjöd skjuts hem, och det tackar man inte nej till!

[Generation95]

Axlar, long time no see...!

Sittande hantelpress
14x10
22x6
-
30x7 PB!!
28x6
24x12
HÖJT VIKT; WEHÅ!

Sidolyft
8x15x2
6x20x2

Omvända flies maskin
27x8
39x12
45x12x2

Upright rows cabel
39x10
45x10x2

Facepulls
27x10
32x10
36x10

TRICEPS

Dips
x6
+10x4
+25x4 PB!
+15x5

Raka pushdowns
41x7
55x10 PB!
50x12
45x12

kickbacks
6x12x3/Arm

-
Flertalet höjda vikter och det gäller att våga gå framåt! Bra dips och triceps överlag.

[Generation95]

BEN!

Var sugen på PB i böj

Böj
20x10
50x6
90x2, sådär, så siktade in mig på 100 istället
100x5 RPB! Måste fan våga höja nu!
95x4
80x8

Benpress maskin
150x12
140x12x2
130x12
Bra!

Vadpress frivikt
35x20
45x20
50x20
55x20

Benspark
95x12x3

Sittande lårcurl
35x15
40x12x3

Stretch!

GRYM intensitet idag, både från mig själv och flickvännen! Krossade mig gamla RPB i böjen med två extra reps, och kändes stuntals mycket bra, djupt och kontrollerat. Även de resterande övningarna tog bra och det är ju denna träningsvärken man vill ha efter varje pass rygg imorgon

[Generation95]

Rygg och bål!

Stångrodd (länge sedan!)
20x10
60x10
70x12
75x8

Chins
x5
+5x5 lätt!
+10x5
+5x5
x6
Grymt ju!

Omvända latsdrag
61x10
75x10x2
SeriePB!

Hyperextentions
+15x15x2
+10x15

Sittande rodd maskin
45x10
40x10x2

MAGE!
Cabelcrunch
68x12
73x12
77x12

Woodchoppers
23x12
27x12
32x10 PB!

Sidebends
25x15x3 /sida

-
Dagens pass var väldigt jobbigt, tredje dagen och efter gårdagens tunga ben. Men bra gick det ändå, väldigt bra kontakt under de viktade chinsen och det är verkligen något jag kommer att fortsätta med! Höjd vikt i de omvända latsdragen funkade fint, enda knepiga är att veta var man ska börja en ryggdag om man inte ska köra mark...? Magmusklerna fick sig också en rejäl omgång i tre tuffa övningar.