My dream is not a dream.. - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

apfel · 2012-10-17, 21:11

Cykel 1, wave 3, Bänkpress

Chins ss utåtrotation i cable
kvx5x5 & 9x4x5

Bänk
50x5
55x3
62.5x11[F]

Böj
55x5x5

Bänk m. stopp
40x5x5

dips
kvx5x5 + teknikset

kommentar: kände mig sliten i axlarna från måndagspasset så kollade över pressvolymen och kom fram till att den är helt sjuk: 24 arbetset och 46 set totalt. jämfört med drag då arbetseten är 8 och totalt 31 set. postade i 5/3/1 tråden och bad om råd.
NOTE TO SELF: fortsätt använda flytande magnesia i all-out setet i +1 veckan- funkar skitbra!
EDIT: cyklade 40 min idag också

apfel · 2012-10-20, 17:30

har gått en timme idag

apfel · 2012-10-22, 06:56

gick 70 minuter igår.

apfel · 2012-10-22, 21:35

Cykel 1, Wave 3, Knäböj

Knäböj
72.5x5
82.5x3
92.5x13[PB!!!!!!!!]

gripperträning

Böj m. stopp
60x5x5

Plankan
2x1min

Chrunches ss vadpress

60x315 & 80-någontingx3x15

kommentar: Hade satt förväntningarna på 8 reps men målet vid fail. Körde 8, tänkte "12 kanske går, men 10 kör jag iallafall", vid 10 tänkte jag "12 sen fåre räcka", vid 12 ändrade jag mig just då jag hade tagit ett steg fram, jag klev tillbaka och gjorde en till. 13 var inte fail, hade 1-2 kvar i tanken!
NAJJS!!

apfel · 2012-10-22, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av apfel

Cykel 1, Wave 3, Knäböj
kommentar: Hade satt förväntningarna på 8 reps men målet vid fail. Körde 8, tänkte "12 kanske går, men 10 kör jag iallafall", vid 10 tänkte jag "12 sen fåre räcka", vid 12 ändrade jag mig just då jag hade tagit ett steg fram, jag klev tillbaka och gjorde en till. 13 var inte fail, hade 1-2 kvar i tanken!
NAJJS!!

EDIT: min träningspartner har kommenterat att mitt högra knä åker in en bit i bottenläget och att det gör att min röv blir sne. testade idag att stå smalare med fötterna (Just utanför axlarna) och det blev bättre. verkar inte tappa någon styrka på det heller så jag kör på det nu!
Körde också med flytande magnesia idag på sista setet, det hjälpte så att händerna inte gled en milimeter- gött!

apfel · 2012-10-24, 08:54

Gick lite över en timme igår. veckans medianvikt ligger på 61.0kg, bra!
ikväll blire dips med +15kg på, intressant

.

apfel · 2012-10-24, 14:46

Backintervaller idag.
Långbacke - 7 rundor!

apfel · 2012-10-25, 20:57

Cykel 1, Wave 3, Chins & Dips

Chins
67.5x5
72.5x3
77.5x5

Dips
67.5x5
72.5x3
77.5x8

Krocrows
15x15
20x10
22.5x22

Bicepscurl
25x5x5

kommentar: Helt ok, nådde mina uppsatta mål så jag är nöjd!

apfel · 2012-10-26, 10:49

Körde lite cardio idag: promenad + lite cykling hemma. Sammanlagt 50min
morgonvikten låg på 60.6

Niwah · 2012-10-26, 12:17

Stabila chins och dips. 67.5x5 (= KV+7.5 kg)?

apfel · 2012-10-27, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Stabila chins och dips. 67.5x5 (= KV+7.5 kg)?

tack. Nej, kv+5kg, ska ner till 60 men ligger på runt 62.5 med kläder på kvällen för tillfället.

apfel · 2012-10-27, 18:39

Gick en timma idag

apfel · 2012-10-29, 22:24

Cykel 1, Wave 4, Bänkpress

Chins ss utåtrotationer

kvx5x5 & 9x4x5

Bänkpress
60x3
65x1
70x2x1

Knäböj
50x5x5

teknikträning dips

kommentar: Bra pass, kommer göra så på deload-veckan att jag kör lite submaximala ettor för att inte tappa viktvanan, men ändå så lätt att det inte sliter. Nu blev det på cirka 10 kg under 1RM i bänken och i böjen kör jag på 10-15 kg under 1RM (alltså mellan 105-100 kg).
Avslutade passet med en halvtimmas promenad på löpbandet, imorn blire mer promenad och backintervaller!

apfel · 2012-10-30, 23:40

gick en halvtimme idag och sköt upp backintervallerna tills imorn då det var pissväder idag. vägde 60.6 imorse.

apfel · 2012-11-01, 23:30

Cykel 1, Wave 4, Knäböj

Knäböj
100x2x1

gripperträning

Plankan
2x1min
+ 2x30s (en hand)

facepulls

chrunches

kommentar: gick en timme och tio min efteråt. i förrgår sprand jag i backe 8 vändor. är nära att väga 60kg nu