Manges Journal - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

MagnusG · 2009-05-10, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Grym lyftning, snygging/stygging där!

Tack! Tar åt mig av bägge kompliimangerna hehe

Nu ska jag bara komma på hur det här med bänkpresströja fungerar.
Till nästa serie skall jag banne mig pressa upp 150 kg!

MagnusG · 2009-05-10, 09:42

Citat:

Ursprungligen postat av Bastubacke

Bra jobbat Mange.
du behöver inget kostråd,rätt inställning

Tackar!

Är faktiskt väldigt nöjd med att jag fick upp de vikterna i bänken.
Va som sagt väldigt osäker innan. Tackar för all hjälp!

Till serie 3:an lovar jag att jag skall ha övat mer med kläder på

Luttis · 2009-05-10, 09:43

Yeah, vilken tävling du genomförde! Grymt bra!! Grattis!

MagnusG · 2009-05-10, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Yeah, vilken tävling du genomförde! Grymt bra!! Grattis!

Bugar åh tackar Luttis! Tänkte slänga upp och skryta med att jag slog mitt gamla total PB med 60 kg.. men såg att du låg högre.. så det sket sig

MagnusG · 2009-05-10, 21:58

Och för de som är nyfikna på hur röda i ansiktet vi blev av våra prestationer
kan flukta på filmen nedan

MagnusG · 2009-05-12, 15:27

Så va ju serietävlingen över och vardagen igång igen.
Och varför vänta med träningen? Så jag tassade ned och började lite lätt.
Har lagt om min träning för denna gång. Kommer köra ett nytt upplägg på böj och mark, och i bänken tänker jag testa köra ett program med fler repetitioner.

Så så här såg det fösta passet ut:

Bänkpress:
1 set, 15 x 80 kg
2 set, 12 x 87.5 kg
2 set, 10 x 95 kg

Shaijt vilken pump man får hehe. Man är inte direkt van att göra så många reps. Blir nog bra för beach 2009 hehe :p

Knäböj: (utan bälte)
6 set, 2 x 127.5 kg

Inga stora problem. Kände mig dock fortfrande lite halvtrött i benen sedan tävligen i lördags (eller jag hoppas att det va det iaf hehe)

Sedan blev de mest snack, bastu och en avslutad kväll med massa kött på Texas Longhorn!

sattersta · 2009-05-12, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusG

Så va ju serietävlingen över och vardagen igång igen.
Och varför vänta med träningen? Så jag tassade ned och började lite lätt.
Har lagt om min träning för denna gång. Kommer köra ett nytt upplägg på böj och mark, och i bänken tänker jag testa köra ett program med fler repetitioner.

Så så här såg det fösta passet ut:

Bänkpress:
1 set, 15 x 80 kg
2 set, 12 x 87.5 kg
2 set, 10 x 95 kg

Shaijt vilken pump man får hehe. Man är inte direkt van att göra så många reps. Blir nog bra för beach 2009 hehe :p

Knäböj: (utan bälte)
6 set, 2 x 127.5 kg

Inga stora problem. Kände mig dock fortfrande lite halvtrött i benen sedan tävligen i lördags (eller jag hoppas att det va det iaf hehe)

Sedan blev de mest snack, bastu och en avslutad kväll med massa kött på Texas Longhorn!

Pump är bra för egot

Tack för hjälpen igår

MagnusG · 2009-05-15, 07:56

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

Pump är bra för egot

Tack för hjälpen igår

Hehe. Visst är de! Synd bara att det släpper så fort. Men det är skönt att könna sig "stor" och stark för en stund iaf :p

Ikväll blir det ytterligare ett "pump me up" pass

Nemas problemas. Hjälper till mer än gärna.
Bra pressat!

MagnusG · 2009-05-15, 08:03

Idag (eller rättare i onsdags) så va mitt första markpass efter tävlingen.
Hade glömt schemat hemma så jag visste inte vad jag skulle köra på för vikter
och det schema jag hade uppsatt va borta.
När jag kört klart mitt markpass, så sa jag detta Kpt Niklas, varpå han klämmer ur sig: Nää men det la jag i mappen här!
DOH!!

Så istället för 6 set, 3 x 147.5 blev det:

Marklyft:
Uppvärmning till 140 kg utan bälte

5 set, 2 x 145 kg
1 set, 3 x 145 kg

DOH!
Kändes segt. Hade varit riktigt kämpigt med 3:or och 2.5 kg till.
Får ladda om till nästa vecka. Då blir det 4:or hehe

Rygglyft:
1 set, 8 x KV + 50 kg
2 set, 6 x KV + 60 kg

Körde sedan lite axelövningar och även lite biceps. Ja och så gjorde jag ett
tappert försök till några situps, men tröttnade efter 10.

Roosen · 2009-05-15, 16:40

Undrar hur många gånger jag sade "Jajjemen".... Hehehe. Kul att den kom upp ialf

Hur går det för Herr M. annars då?

MagnusG · 2009-05-16, 09:59

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Undrar hur många gånger jag sade "Jajjemen".... Hehehe. Kul att den kom upp ialf

Hur går det för Herr M. annars då?

Ja man hörde ett par Jajjemen på videon

hehe

Jo då. De gå fint. Har påbörjat mina nya scheman. Highreps bänken är jobbig! Men man kanske får fin badstrandsfrom hehe
Hur går det själv med träningen?

MagnusG · 2009-05-16, 10:13

Äntligen fredag igen. Och enligt mitt/mina nya schema/an så va det knäböj och bänk idag igen.

Knäböj:
6 set, 3 x 127.5 kg (utan bälte)

Dessa vikter kom upp fint. Va aldrig några stora bekymmer. Men åh andra sidan borde det inte vara det heller, så det är ju

Bänlpress:
2 set, 10 x 92.5 kg
1 set, 9 x 100 kg <-- denna skulle varit 8 reps, men tappade räkningen

1 set, 8 x 100 kg
1 set, 5.5 x 100 kg <-- På detta sätt körde jag "halvnegativt". Utförande: 4 sek sänkning, 0 sek stopp och 2 sek press. Sedan repeterar man tills man inte klarar fler.

Utöver dessa två magnifika övningar, testade vi, uppfinnesrika som vi är på SAK, lite andra övning som kan hjälpa oss i styrkevärlden. Så som:
Knäböj utan att hålla i stången: Peter tog nytt klubbrekord på 120 kg (om jag minns rätt).
Enarmsarmhävning: Bastubacke, stålfarbror som han är, brassa iväg med 20 reps. Jag pina upp till 16 reps, sedan höll min höft på att hoppa ur led hehe. Junioren gjorde ett tappert försök och klarade nästan en halv. Ismo vågade inte testa och Peter bara fnös.

Sedan blev det kött på Texas Longhorn.

MagnusG · 2009-05-16, 10:17

Ja just! Höll på glömma.

Junior och Ismo körde markstafett.
5 set, 3 x 190 kg på 2 min 59 sek

Är det rekord?

sattersta · 2009-05-16, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusG

Äntligen fredag igen. Och enligt mitt/mina nya schema/an så va det knäböj och bänk idag igen.

Knäböj:
6 set, 3 x 127.5 kg (utan bälte)

Dessa vikter kom upp fint. Va aldrig några stora bekymmer. Men åh andra sidan borde det inte vara det heller, så det är ju

Bänlpress:
2 set, 10 x 92.5 kg
1 set, 9 x 100 kg <-- denna skulle varit 8 reps, men tappade räkningen

1 set, 8 x 100 kg
1 set, 5.5 x 100 kg <-- På detta sätt körde jag "halvnegativt". Utförande: 4 sek sänkning, 0 sek stopp och 2 sek press. Sedan repeterar man tills man inte klarar fler.

Utöver dessa två magnifika övningar, testade vi, uppfinnesrika som vi är på SAK, lite andra övning som kan hjälpa oss i styrkevärlden. Så som:
Knäböj utan att hålla i stången: Peter tog nytt klubbrekord på 120 kg (om jag minns rätt).
Enarmsarmhävning: Bastubacke, stålfarbror som han är, brassa iväg med 20 reps. Jag pina upp till 16 reps, sedan höll min höft på att hoppa ur led hehe. Junioren gjorde ett tappert försök och klarade nästan en halv. Ismo vågade inte testa och Peter bara fnös.

Sedan blev det kött på Texas Longhorn.

Bänk igen bra där

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusG

Ja just! Höll på glömma.

Junior och Ismo körde markstafett.
5 set, 3 x 190 kg på 2 min 59 sek

Är det rekord?

Stolleprov

Roosen · 2009-05-20, 20:57

Såg stark ut i marken idag mange, men försök att göra som schemat säger :P haha