Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 159 - Kolozzeum Forum

Mapa · 2011-01-03, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Kör gärna RTS ett tag och skriv en liten utvärdering här. Jag är nyfiken på alla tankar om programmet. Jag ser väldigt många väldigt bra saker med programmet men också en stor brist (nu är ni allt nyfikna). Huruvida bristen visar sitt fula ansikte eller ej är nog väldigt mycket upp till individens personlighet (nu är ni ännu mer nyfikna).

Nej, jag tänker inte säga något (nu sprängs ni snart!).

eftersom RTS inte är ett "program" så finns det inga brister du inte själv kan ordna via planeringen av din träning.

bertbert · 2011-01-03, 22:40

Jag visste väl att ni skulle bli nyfikna.

Edit: Mapas kommentar är givetvis helt riktigt. RTS är ett ramverk eller system. Men det saknar en komponent, tycker jag, för att vara komplett.

Mapa · 2011-01-03, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Jag visste väl att ni skulle bli nyfikna.

Edit: Mapas kommentar är givetvis helt riktigt. RTS är ett ramverk eller system. Men det saknar en komponent, tycker jag, för att vara komplett.

haha ^^ om du nu tycker att RTS saknar en komponent så kan du enkelt tillämpa den via smart planering.

stevebc · 2011-01-03, 23:09

Det här är tortyr, bert^2.

bertbert · 2011-01-03, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Det här är tortyr, bert^2.

Vi tar det på klubben....

stevebc · 2011-01-04, 00:31

thatkrillesshow · 2011-01-04, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Kör gärna RTS ett tag och skriv en liten utvärdering här. Jag är nyfiken på alla tankar om programmet. Jag ser väldigt många väldigt bra saker med programmet men också en stor brist (nu är ni allt nyfikna). Huruvida bristen visar sitt fula ansikte eller ej är nog väldigt mycket upp till individens personlighet (nu är ni ännu mer nyfikna).

Nej, jag tänker inte säga något (nu sprängs ni snart!).

Åhåhå

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Vi tar det på klubben....

Mart|n · 2011-01-04, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Kör gärna RTS ett tag och skriv en liten utvärdering här. Jag är nyfiken på alla tankar om programmet. Jag ser väldigt många väldigt bra saker med programmet men också en stor brist (nu är ni allt nyfikna). Huruvida bristen visar sitt fula ansikte eller ej är nog väldigt mycket upp till individens personlighet (nu är ni ännu mer nyfikna).

Nej, jag tänker inte säga något (nu sprängs ni snart!).

!!!!!!!!

C.E.J. · 2011-01-04, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Vi tar det på klubben....

stevebc · 2011-01-05, 00:06

AHAhahahahahahahaha

Det är något med ögonen som bara får mig att smälta. Romantisk helylle och bad boy på samma gång.

stevebc · 2011-01-05, 20:03

Onsdag 5 januari

Bänkpress
120x2 @ 7
130x2 @ 9 (uppskattat max 144 kg)
135x2 @ 11 (fail på 2:a repetitionen, korkat PB-försök egentligen)
122,5x2 @ 8
122,5x2 @ 8
122,5x2 @ 8

Avbryter här så man kan komma i någon slags form någon gång, annars kan jag bara göra 20 set till.

Knäböj
150x2 @ 8
160x2 @ 9 (uppskattat max 177 kg)
152,5x2 @ 8.5
152,5x2 @ @ 9

Svag i knäböj idag. Skyller på att formen i förrgår var bra (det går ju upp och ner), att jag har varit/är sjuk och att jag dietar.

Latsdrag
110x8,8,6,6

+ några Turkish Get-ups

Riktigt dåligt pass, men med en ganska bra måndag och en kass onsdag blir fredagen nog bra. Frågan är hur jag ska hinna med. Jag drar med morgontåget och blir borta hela helgen. Får nog köra mina ettor imorgon kväll redan.

mikaelj · 2011-01-05, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Onsdag 5 januari

Bänkpress
120x2 @ 7
130x2 @ 9 (uppskattat max 144 kg)
135x2 @ 11 (fail på 2:a repetitionen, korkat PB-försök egentligen)
122,5x2 @ 8
122,5x2 @ 8
122,5x2 @ 8

:-)

Vad använder du för RPE-skala?

stevebc · 2011-01-05, 20:21

Typ! Jag dog.

Den enda som finns? Eller? 11 är väl att man inte klarar setet, och 10 fail i den aspekt att man klarar setet men inte orkar mer efteråt.

mikaelj · 2011-01-05, 20:23

Jag antog det också. Har inte sett siffran 11 så jag ville vara på det säkra. Använder du någon av de färdiga volymdelarna? Det ser ut som x2@7-8 -> 1x2@9... förutom sänkningen efteråt. 10%?

stevebc · 2011-01-05, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag antog det också. Har inte sett siffran 11 så jag ville vara på det säkra. Använder du någon av de färdiga volymdelarna? Det ser ut som x2@7-8 -> 1x2@9... förutom sänkningen efteråt. 10%?

Nä jag kör med fatigue percent istället som får styra volymen. Just idag i bänkpress blev det godtycket som fick styra, då jag "typ" hade kunnat göra hur många som helst på 122,5x2.

Schemat har jag gjort själv.

Vecka 1:
Mån: 4 reps i bänk, böj, mark
Ons: 3 reps i bänk, böj
Fre: 2 reps i bänk, böj, 3 reps i mark

Vecka 2:
Mån: 3 reps i bänk, böj, 2 reps i mark
Ons: 2 reps i bänk, böj
Fre: 1 rep i bänk, böj, mark

Sen börjar jag om. Varje pass arbetar jag upp till en vikt som ger 9 på RPE-skalan. Därefter drar jag bort 5% av denna vikt och kör så många set som krävs innan jag når upp till 8.5/9 igen.