Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 155 - Kolozzeum Forum

Mart|n · 2010-12-10, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Fr o m 15 blir det nog. Jag måste iaf bege mig hemåt vid 17-tiden senast. Själv?

Hinner tyvärr inte dit så tidigt. Blir nog vid 17...

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

19:45 baserat på bildvalet.

Förhud.

Nitrometan · 2010-12-10, 13:45

Korrekt observerat.

stevebc · 2010-12-10, 19:25

Fredag 10 december

Superfredag! Fredag var fjärde vecka är det superfredag. Då maxar jag i alla tre på samma gång.

Marklyft, halvsumo
150x2, 190x1 (PB i frontgrepp), 220x1, 240x1 PB, 250x1 PB

Bänkpress
100x3, 120x1, 130x1, 137,5x1 PB, 140x1 PB

Knäböj
140x2, 160x1, 175x1, 140x2, 150x2, 160x2

250 var stort pers idag i marklyft utan bälte. Här har jag som mest gjort 235 (även om jag såklart, med 260 i bältmark, har haft utrymme för mer). Nu lutar det dock mot att jag är starkare i halvsumo, för jag är nästan alltid svagare i mark på träningen, och 250 idag var ju inte max-max utan "bara" jävligt tungt. Så har tre veckors halvsumoträning gjort mig starkare känns det som rätt väg att gå. Jag fortsätter med halvsumon.

I bänkpress har det verkligen lossnat sedan i somras. 140 har varit något av en våt dröm att sätta, och nu när det är gjort är det bara att blicka framåt mot 150. Det känns en smula otroligt att ha kommit hit till slut, när det egentligen inte är några vikter alls att snacka om. Lustigt.

I knäböj saknade jag tryck och var riktigt seg i botten. Vilodag imorgon istället för på söndag, så det blir nog bra.

Jaha! Då var 600 kg nått! Endast 10 kg innan mitt dagboksmål är uppfyllt, eller 3,33 kg per lyft. Så jävla svårt ska det väl inte vara att göra den ökningen? Jag ska ha det innan nyår!

chipsådip · 2010-12-10, 19:27

Oj jävlar vilket pass

GRATTIS!!!!!!!!!!

thatkrillesshow · 2010-12-10, 21:19

Grymt Steve!! Skitbra verkligen

stevebc · 2010-12-11, 02:56

Citat:

Ursprungligen postat av chipsådip

Oj jävlar vilket pass

GRATTIS!!!!!!!!!!

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Grymt Steve!! Skitbra verkligen

Haha tack!

Jag mörkade lite idag Viktor

. När du kom hade jag redan satt mina PB'n och satt mest och såsade i väntan på proteinpulvret.

tntballe · 2010-12-11, 03:10

Bra pass och peben!
Postat via en mobil enhet

chipsådip · 2010-12-11, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Haha tack!

Jag mörkade lite idag Viktor

. När du kom hade jag redan satt mina PB'n och satt mest och såsade i väntan på proteinpulvret.

Mörkade inte så lite heller

. värsta är att jag hade planerat komma kl 16

så jag missade allt

Anton Fräs · 2010-12-11, 10:12

Stort grattis Steve!! Tusan vad du går framåt med stormsteg!

stevebc · 2010-12-12, 19:37

Tack tack!

Pga tentor måndag, tisdag och torsdag (tre kurser på totalt 30 p varav två är A-kurser) så hinner jag varken träna idag eller imorgon.

Vecka 49
Knäböj: 5,3 ton (+5,3)
Bänkpress: 5,0 ton (+0,8)
Marklyft: 1,2 ton (-13,8)

Nu börjar knäböjen ta sig. Det har "bara" blivit fyra böjpass den här veckan tyvärr. Volymen ökar när jag lägger till mer back off-set och kör sex pass i veckan. Marklyftsvolymen beror på vilovecka, och bänkpressen kommer öka stadigt. Något låg den här veckan pga inga negativa pressar.

stevebc · 2010-12-14, 20:23

Tisdag 14 december

Som sagt ingen träning i söndags och igår, något jag är frustrerad över. Men jag prioriterade tentorna den här gången.

Frontböj
110x1, 130x1, 140x1, 145x1 PB, 110x2, 120x2, 125x2 PB

Marklyft, halvsumo
177,5x10x3

Det var rent ut sagt usel form i frontböjen när jag gjorde de tunga singlarna, och jag skäms över det. Tvåorna var bättre då; jag hade redan fått känna på vikten och hunnit bli varm och rörlig. Det är så jag vill lyfta mina tunga singlar också. Mer fokus på teknik och rörlighet nästa pass.

Marklyftet var väldigt lätt, och jag blev lite sugen på att gå upp på max igen. Att köra tre markpass i veckan har verkligen ökat återhämtningsförmågan, då jag var i bättre form nu än i fredags då jag maxade. Nu blir det återigen en jobbig 3-veckorsperiod. Skillnaden från förra mesocykeln är att jag nu inte kommer öka procentsatsen varje vecka utan ha den konstant på 70% tisdag, 77,5% torsdag och 85% lördag då jag förväntar mig att styrkeökningen den här vändan inte alls blir lika hög som förra. Max utan bälte uppskattar jag till 255 kg.