Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Mickee]

Jävlar va du böjer!

// mer sömn åt folket! (eller zizou iaf..)

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

grymma ökningar i böjen!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Sjukt längesen jag körde OL-böjar med stopp!

Ursprungligen postat av Mickee

Jävlar va du böjer!

// mer sömn åt folket! (eller zizou iaf..)

Haha tackar Micke

I couldn't agree more! Men inatt får man sova ut!

Blir att testa kalkonburgare på lördag, hemgjorda ofc. Blir spännande!

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Blir att testa kalkonburgare på lördag, hemgjorda ofc. Blir spännande!

låter nice!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

låter nice!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det ska bli spännande =) Tror jag ska krydda en med bara salt+peppar och den andra med lite BBQ-rub. Så får man se vilken som smakar bäst. Oftast brukar salt+peppar vinna tycker jag!

Laddat upp rejält nu för morgondagen. Blir mycket gott. Kan knappt vänta! Men först ska det köras ett löppass på morgonen/dagen.

Har bytt plats så att jag har bänkpasset dagen efter ätardag, så ska se om man man får lite bättre tryck i tuttarna och orkar lite mer kanske kan fungera, kanske blir sämst.

[Zizou]

Jahapp.. Vem är den skyldige?

[Mickee]

Det var någon jävel som drömde om mig inatt också i så fall.

Inte okey, förstör mina gainz!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Det var någon jävel som drömde om mig inatt också i så fall.

Inte okey, förstör mina gainz!

Vi kanske drömde lite om varandra?

Håller med!

Då har vi kört ett litet lugnt distanspass! Siktade på att hamna kring 5:30 min/km, vilket ju gick rätt så bra. Knappt ansträngande, bara i dom längre uppförsbackarna som man fick upp lite extra flås, annars kunde man andas genom näsan större delen av passet (då man inte var full i snor) Gick otroligt lätt och bra idag!

~15.4 kilometer á 5:26 min/km

Pre-workout: 30g vassle + 1 kanel/russin bagel med apelsinmarmelad.

Post-WO 1: 10g EAA + 1 påse Carletti skumbanan á 135 gram.

Post-WO 2: ~250g pasta + ~150-175 gram kalkonfärs med en halv påse tacokrydda + 100 ml ketchup. Älskar kombinationen pasta, taco + ketchup. Så sjukt bra och jag har längtat efter den flera veckor nu. Äntligen! Tycker det söta från ketchupen gör sig mycket bättre med den heta/kryddiga tacokryddan än en mild/het salsa.

Nu blir det strax att gå och handla resten av grejjorna till ikväll.

Siktar på 1000-1100 gram kolhydrater idag

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Siktar på 1000-1100 gram kolhydrater

haha jösses ska du träna imorgon? så mycket carbs har jag inte varit i närheten av på en dag :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

haha jösses ska du träna imorgon? så mycket carbs har jag inte varit i närheten av på en dag :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, minst sagt Har själv aldrig ätit mer än 6-700g, så det ska bli spännande att se hur magen reagerar! Speciellt när jag inte ligger på mer än 80-120g nu under dieten på andra dagar.

Hehe jajjemän! Blir bänkpress imorgon, så förhoppningsvis(?) så kan kolhydraterna komma till nytta där

[Jeml]

hehe ja jäklar vilken skillnad det borde bli när du ligger så lågt andra dagarna. pb förutsättningar

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

hehe ja jäklar vilken skillnad det borde bli när du ligger så lågt andra dagarna. pb förutsättningar

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe man kan då hoppas på det återstår att se!

Mellanmål nyss blev 1 baguette (150 gram) med ~65g marmelad + 2,5 dl mjölk + 120 gram Äppel/Björnbärs-smulpaj Sjukt gott!

Det blir samma till kvällsmat men då även inklusive 200-250 gram godis (uppskattad vikt. Försökt att uppskatta vikten på alla godisar. ~8-10 gram för stora döskallarna, ~5-6 för ferrarri, ~4-5 för små döskallar+andra lakritsgodisarna samt 2-3 för svamparna. Kan väl vara någorlunda rätt iallafall?) ska även testa äta den andra pajen direkt från kylen istället för att värma.

Och till middag blir det som sagt kalkonburgare x 2 med lite tillbehör. Kommer upp bild på det också sen!

[Zizou]

Och sist men inte minst, dom två burgarna

Kanongott!

[Zizou]

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x3 62.5 kg
1x3 72.5 kg
1x1 85 kg
1x5 80 kg - (Rep PB +1)
1x10 67.5 kg TNG

Chins

1x3 KV+27.5 kg
1x4 KV+22.5 kg (+1 rep)
1x8 KV+10 kg

Dips BBB 80%

4x5 KV+27.5 kg

Marklyft

1x3 120 kg pronerat - Halvsumo på en mjuk matta... fötterna sjönk ner, bra ens.. Och självklart blev han som var på plattan klar precis efter att jag hade gjort mitt lyft...
3x10 70 kg - 90s vila - med lyftarskor, försökt efterlikna frivändning.

3 set Hang pulls

Knäböj

3x3 50 kg - explosiva med stopp.

Mage

1x3 Dragonflags 5 ct (+1 rep)
1x3 Dragonflags vanliga
1x6 benlyft raka superset 1x4 abwheel 5 ct
1x10 benlyft special superset 1x2 abwheel 10 ct

Stångcurl + Triceps - kort vila, strikta

1x4 40 kg
1x6 30 kg

1x10 10 kg
1x10 8 kg med stopp

1 set sidolyft + 1 set baksida axlar.

Ett bra pass! Skönt att 5an satt i bänken, kul att öka lite igen! 4an kändes betydligt lättare än förra passet, men 5an var tung

Efter lite utvärdering så skiter jag i militärpress/push press tills dieten är klar. Sliter för mycket på axlar+triceps när det kommer till basövningarna (bänk+dips, framförallt dips). Så det återupptas senare, när man är tillbaka på vanliga mängder mat.

Förövrigt låg vikten igår på 67,7. Om jag går ner kring 67,0-67,2 nästa lördag så kommer jag att stanna där och börja en reversed diet.

[Jeml]

snyggt bänkat Z!!

hur lång är du?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

snyggt bänkat Z!!

hur lång är du?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thänks Jeml!

Har för mig att passet säger 176 cm, men om jag inte minns fel så hade jag skor då. Men 175-176 cm iallafall