Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2009-04-22

Knäböj:

70 kg x 8/6
120 kg x 3
170 kg x 3
200 kg x 3
210 kg x 4/5 PB!

Glatt överraskad över att femman på 210 gick såpass lätt som den gjorde. Får väl lägga på 790 kg nästa gång.

Frontböj:

70 kg x 8
120 kg x 6/6/4

Fes under sista setet, gymmet stannade upp. =/

Stångrodd:

70 kg x 8/8
120 kg x 8/8/8

[bertbert]

Jag tittade även på hus i Hofterup, på tal om just ingenting alls.

[jwzrd]

Det fortsätter att gå riktigt fint ser jag!

[Halldin]

Tjenare,

Har du tid och lust får du gärna tipsa om ett bra upplägg för att öka med RTn i denna tråden eller i min.

F.ö verkar du öka fint.

[Halldin]

Sen undrar jag även ifall du också får en nedrans irriterande trötthet i korsryggen av RT och pinch?

[bo-jan]

Hur går träningen mot att stänga #4:an?

[Mart|n]

2009-05-15

Puh... första passet sen 2009-04-22! Har haft väldigt mycket på jobb nu. Håller på med en stor driftsättning i Stockholm.

Knäböj:

70 kg x 6/6
120 kg x 6
160 kg x 6
190 kg x 4/5
160 kg x 6/6

Tappade ryggen rätt bra i sista setet på 190... Tar väl några pass innan jag är tillbaka igen =)

Frontböj:

70 kg x 6/6
100 kg x 6/6/6

Smalbänk:

60 kg x 6/6
100 kg x 6/6/6/6

Grippers........V/H:
CoC T.........10/10
CoC T.........10/10
CoC #2.......10/10
CoC #3.........5/10
MM4 Repl......1/1
BBSE............1/1
BBSE............1/1
BBSE............1/1
CoC #3.........5/5

Jag förstår mig fortfarande inte på det här med grippers! Det är nästan två månader sedan jag tränade grepp senast. Och nu gjorde jag nytt personbästa med vänstern. Jag har aldrig gjort tre singlar på BBSE:n med vänstern tidigare.

Thickbar (FBBC Crusher) 2½"

8 singlar på 55 kg med vänster och höger.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Jag tittade även på hus i Hofterup, på tal om just ingenting alls.

Vi hade ju nästan kunnat bli grannar då! =/

Ursprungligen postat av jwzrd

Det fortsätter att gå riktigt fint ser jag!

Nä.

Ursprungligen postat av Halldin

Tjenare,

Har du tid och lust får du gärna tipsa om ett bra upplägg för att öka med RTn i denna tråden eller i min.

F.ö verkar du öka fint.

Jag är urusel på thickbar, men testa att köra 3x10-12 på en lätt vikt och lägg på 1,25 eller 2,5 kg per pass. Eller kör många singlar (ca 10) på en lagom tung vikt och öka ungefär samma som i förra exemplet.

Tack förresten!

Ursprungligen postat av Halldin

Sen undrar jag även ifall du också får en nedrans irriterande trötthet i korsryggen av RT och pinch?

Bara om jag kör högreps.

Ursprungligen postat av bo-jan

Hur går träningen mot att stänga #4:an?

Mjae, det vet jag faktiskt inte! Jag persade idag med vänstern iaf.

[Halldin]

Tackar för förslaget, skall testas

[Mart|n]

2009-05-18

Bänkpress:

60 kg x 6/6
100 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 6/6/6/4

Incline hantelpress:

30 kg x 10
40 kg x 8/8

Samt lite Vulcan gripperträning.

[Halldin]

Du som äger så mycket grepputrustning, har du testat en sådan här?

"Eagle Claw Gripper":

[Wilt the Stilt]

Hoppas du har det. Både Halldin och jag är nyfikna på hur den är att träna med.. : )

[Mart|n]

Nä, kanske kan vara bra om man vill härma Rambos moves från senaste Rambofilmen? =)

[Mart|n]

2009-05-20

Knäböj:

60 kg x 6/6
100 kg x 6
140 kg 6/6/6

Marklyft:

120 kg x 6/6
160 kg x 3
200 kg x 3
220 kg x 3/3/3

Kabelrodd:

100 kg x 8/8/8

[Mart|n]

2009-05-24

Knäböj:

60 kg x 6/6
120 kg x 6
150 kg x 6
180 kg x 6
200 kg x 6/6
150 kg x 6/6

Böjen funkade rätt bra.

Grippers....................V/H:
CoC #2.....................5/5
CoC #3.....................1/1
MM4 Repl..................1/1
BBSE.........................1/1
CoC #4.....................0/0 (4-5 mm med både vänster och höger)
CoC #4.....................0/0
CoC #4.....................0/0
RB330N.....................3/3
CoC #3.5 (choked)....0/0
CoC #3.5 (choked)....0/0

Fyran är rankad till typ 207 pounds enligt RGC. Samt att den är väldigt svår att sätta, jag kan helt enkelt inte sätta den ordentligt, än...

Sen blev det en hel del thickbar med ett 2½ tums handtag, och efter det blev det några set platecurl med en 10 kilos viktskiva.