Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2009-04-07

Knäböj:

60 kg x 8/8
100 kg x 8
140 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 3/3
160 kg x 8/8

Stångrodd:

60 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6/6/6

[Mart|n]

2009-04-10

Bänkpress (maxbrett):

60 kg x 8/8
90 kg x 8
110 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 6
145 kg x 6 PB!

Smalbänk:

90 kg x 6
120 kg x 4
100 kg x 6/6/6

Incline hantelpress:

15 kg x 8
32,5 kg x 10/10

Stångcurl:

Stången x 10/10
40 kg x 8/8/8

Sidolyft:

10 kg x 10
15 kg x 10/10

[Troikha]

Urstarka knäböj - fortsätt kämpa!!

[Mart|n]

Tackar!

[Mart|n]

2009-04-13

Marklyft:

Stången x 10/10
120 kg x 5
160 kg x 3
190 kg x 1
220 kg x 1
250 kg x 3/2

Latsdrag:

75 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 8/8/8
100 kg x 8/8

Hantelrodd:

40 kg x 10/8

[elys]

Ursprungligen postat av Troikha

Urstarka knäböj - fortsätt kämpa!!

Kan bara hålla med. Vetefan om jag ens skulle få upp 200kg från ställningen. Ser riktigt bra ut

[jwzrd]

Nu radar du upp riktigt fina pass. De där marklyften är väl ganska bra? Inte fan har du gjort så många på 250 så många gånger förut, eller?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av jwzrd

Nu radar du upp riktigt fina pass. De där marklyften är väl ganska bra? Inte fan har du gjort så många på 250 så många gånger förut, eller?

Tjackiz!
Det bästa som jag har gjort är 2x3 på 250 kg, så jag har ju nästan tangerat pers! Nästa marklyft blir nog om två veckor, och då ska jag försöka reppa ihjäl mig på 225-230 kg.

[Mart|n]

2009-04-14

Smalbänk:

60 kg x 8/8
100 kg x 8
120 kg x 8/7/4

Incline hantelpress:

20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8/6

Sidolyft:

10 kg x 12/12/12

[Mart|n]

2009-04-18

Knäböj:

70 kg x 8/8
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 1
220 kg x 1
235 kg x 1 PB!
200 kg x 6

235 kg var inte speciellt tungt. Det enda som egentligen var jobbigt, är ovanan att ha 35 kg mer än vanligt!

Knäböj fram:

70 kg x 8
110 kg x 6
130 kg x 5
140 kg x 5 PB!

Inte ofta jag kör frontböj, men jag måste ändra på det. Djävulsövning!

Stångrodd på plattform:

70 kg x 6/8
110 kg x 6
130 kg x 6
140 kg x 6/6
110 kg x 8/8

[jwzrd]

Helvete så fint träningen verkar gå nu. Håller knän och armbågar?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av jwzrd

Helvete så fint träningen verkar gå nu. Håller knän och armbågar?

Använder min grannes lemmar =/

[dude]

RIktigt nice knaboj!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av dude

RIktigt nice knaboj!

Thanks duuuuude

[Mart|n]

2009-04-21

Bänkpress:

60 kg x 10/10
100 kg x 8
130 kg x 8/8/8

Incline hantelpress:

32,5 kg x 8
45 kg x 8/8/8

Militärpress:

60 kg x 8/8/8