Vunnis vill också vara stark! - Sidan 151 - Kolozzeum Forum

Nattljus · 2012-08-02, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Pandaaa.

Stämmer

filmjölk · 2012-08-05, 14:57

Nu har jag tipsat om både kortisonsprutor och piriformismassage (med rätt instrument borde du kunna utföra den själv!) ...du borde vara hel nu.

Vunnis · 2012-08-07, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av filmjölk

Nu har jag tipsat om både kortisonsprutor och piriformismassage (med rätt instrument borde du kunna utföra den själv!) ...du borde vara hel nu.

Jag tycker inte om nedbruten vävnad och anala övergrepp.

*rättar träningsschemat lite*
Så!

Vunnis · 2012-08-07, 09:59

Måndag
Mark – smala, raka, sumo.
Lats
Mage
Hög rodd
Hamstrings
Underarmar
Stretch: lats, undermar, traps

Tisdag
Frontböj Låg Volym
Quads
Axelrehab.
Armar Hög Volym
Vader
Stretch: rectus femoris, adduktorer, hamstrings, triceps surae, iliopsoas, delt ant/med

Onsdag
Lättare Goodmornings/Hyperextensions
Mage
Lats
Hög rodd
Intervaller i roddmaskin.

Torsdag
Frontböj Låg Volym
Quads
Axelrehab.
Armar Hög Volym
Vader
Stretch: lats, undermar, traps

Fredag
Mark – smala, raka.
Lats
Mage
Hög rodd
Hamstrings
Underarmar
Stretch: rectus femoris, adduktorer, hamstrings, triceps surae, iliopsoas, delt ant/med

Lördag el. söndag
Plan hantelpress 5 set
Flyes 5 set
Hantellyft åt sidan 5 lättare set
Stående hantelpress 3 lättare Set
Intervallträning i roddmaskin.

Axelrehab – rot in/ut 15x2, serratus ant. Xx2, hantellyft åt sidan 15x2, press m. kettlebell 15x3 lätt hantelpress Xx1, djupa tvära friktioner.
Mån-fre 30 min rörlighetsträning/självmassage.

Nattljus · 2012-08-08, 10:33

Vunnis · 2012-08-08, 10:43

Varför är den så arg så den bankar? :<

Nattljus · 2012-08-08, 10:44

Den är inte arg, den är söt och klumpig

Vunnis · 2012-08-08, 10:45

Tiiih.

Nattljus · 2012-08-10, 08:41

Hur går det på nya jobbet?

Anton Fräs · 2012-08-10, 09:27

To much naaw in here!

Vunnis · 2012-08-10, 09:48

That's not quite possible now, is it..?

Jobbet är läskigt, nattljus! Men nu är det bara idag och sen börjar skolan på måndag igen. ^^,
Jag kan förresten inte sova längre. Det känns fel. :o

Nattljus · 2012-08-10, 09:51

Tappat bort snuttefilten?

Jag kan inte heller sova, men det är ju som det brukar vara

Vunnis · 2012-08-11, 00:46

Rastad, nattpromenadad och nyäten. Ett stilla vaggande återstår på bussen innan jag får somna. Mys.

Nattljus · 2012-08-11, 04:14

Nattpromenader är den bästa sorten

Vunnis · 2012-08-11, 13:53

Nu dagpromenadar jag också. Känns konstigt. Tänkte att jag skulle försöka få en färgklutt på min bleka kropp

Dagens pass
Hantelpress
16.5 25
21.5 25
26.5 ett gäng
31.5 12
26.5 18

10x5 supersettat bicepsar och tricepsar i cc

Hantellyft åt sidan
6 12x2
11.5 6
ss m
Flyes
14 10x2
19 6

Lite bollrullande på mina axelextensorer och teres minor och fem minuter roddintervaller för rygggenomblödning och flås. Efter ett tag går det nog att köra längre