Åsbergs journal - Sidan 151 - Kolozzeum Forum

Åsberg · 2013-07-12, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Sedär! Kul att höra. Bra jobbat!

skickat från en mobil enhet.

Spanks! Är reps-PB med en repetition också, inte fel.

aijou · 2013-07-12, 18:24

Ooh! Gratulerar!

skickat från en mobil enhet.

Åsberg · 2013-07-15, 16:18

C3V3P1

Bra pass, blev ganska tungt rakt igenom. Tänkte fortsätta på samma spår resten av veckan så man är helt slutkörd innan deloaden. Hade gärna satt en till repetition i militärpressen men det hade aldrig gått idag. Tror ändå att jag har det i mig, så får se hur det ser ut veckorna som kommer.

1. Militärpress 5/3/1
55x5
60x3
70x1 (+2), 1, 1

2. Bänkpress Med stopp på de två sista rep. under alla seten.
70x10, 10, 10, 10, 10

2. Latsdrag Breda med isometriskt stopp.
70x10, 10, 10, 10, 10

3. Stångcurls
40x5, 5, 5
30x10, 10

Tänkte lägga till två extra arbetsset till varje huvudmoment i fortsättningen. Tänkte då köra de utskrivna vikterna, som idag en singel på 70 kg, efter att ha kört balls-out setet. Hoppas den extra volymen kan ge lite resultat.

aijou · 2013-07-15, 18:10

Starkt!

Ger det mycket att köra med pungen utanför (balls out)? Jag vet inte om mitt gym tillåter sådant.

skickat från en mobil enhet.

Åsberg · 2013-07-15, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Starkt!

Ger det mycket att köra med pungen utanför (balls out)? Jag vet inte om mitt gym tillåter sådant.

skickat från en mobil enhet.

Tack!
Värmland vet du, pung innanför eller utanför byxorna spelar mindre roll.

Åsberg · 2013-07-16, 16:01

C3V3P2

Ett bra pass återigen! Möjligtvis att jag hade kunnat bråka upp en till repetition i marken men tveksam då tekniken började krackelera så valde att nöja mig där. Nöjd med fyra repetitioner då jag siktade på tre till en början! Tror att jag har börjat bli lite starkare i marken ändå.

Blev ganska sliten i ländryggen i slutet av passet också så fick tyvärr använda mig av bälte på sista setet böj. De tidigare seten hade gått lite trögt men sista setet var ganska lätt.

1. Marklyft 5/3/1 med bälte på sista setet och singlarna.
115x3
130x3
145x1 (+3)
145x1, 1

2. Knäböj BBB
70x10, 10, 10, 10, 10

3. Hängande benlyft
KVx10, 10, 10, 10 10

andeem · 2013-07-16, 16:15

Bra jobbat!

Men du får styra upp hur du skriver dina reps.

Jag antar att 145x1 (+3) betyder att du gjorde fyra reps? Då tycker jag att du ska skriva 145x4 och sedan (1+) för att klargöra att det var 1+-setet.

Skärpning!

Åsberg · 2013-07-16, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Bra jobbat!

Men du får styra upp hur du skriver dina reps.

Jag antar att 145x1 (+3) betyder att du gjorde fyra reps? Då tycker jag att du ska skriva 145x4 och sedan (1+) för att klargöra att det var 1+-setet.

Skärpning!

Tack!
Äsch då, du hajade ju galoppen direkt.

Gjorde en femma på 115 också och inte en trea, inte lätt att hålla koll på vikterna.

aijou · 2013-07-16, 18:40

Bra pass!

Den ständiga frågan hur man ska skriva maxsetet. Det är klurgt det där.

Åsberg · 2013-07-17, 06:44

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Bra pass!

Den ständiga frågan hur man ska skriva maxsetet. Det är klurgt det där.

Tack! Ja den är klurig.. Ska bli skönt med en vilodag. Blir tyvärr ingen träning imorgon heller dock då jag jobbar ett 12h pass.

Åsberg · 2013-07-19, 13:55

C3V3P3

Passet idag gick sådär, befarar att jag håller på att bli sjuk igen. Vaknade upp med halsont och tjock hals så får se om det bryter ut eller inte. Får hålla tummarna helt enkelt. Fick lov att pushpressa en hel del i militärpressen också, kändes tråkigt. Förhoppningsvis kan jag böja imorgon!

All-out setet i bänken gick inge bra men singlarna kändes mycket bättre. Kom väldigt fel så det gick jättetrögt i bottenläget men väl förbi så kunde jag pressa upp stången utan större bekymmer. Singlarna gick bra hela vägen.

1. Bänkpress 5/3/1
75x5
85x3
100x1 (+2)
100x1, 1

2. Militärpress BBB
42,5x10, 10, 10, 10, 10

2. Maskinrodd
55x10, 10, 10, 10, 10

3. Hantelcurls
13,5x10, 10, 10

3. Pushdowns
55x12, 12, 12

aijou · 2013-07-19, 14:44

Sluta vara sjuk hela tiden!

Åsberg · 2013-07-19, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Sluta vara sjuk hela tiden!

Ja.

Ska kurera mig med falafel och bulgur nu och öl och grill senare ikväll. Det får bära eller brista!

Åsberg · 2013-07-21, 10:16

C3V3P4

Gick väl okej med tanke på hur helgen sett ut kost och sömnmässigt.

Ska bli skönt med en deload nu. Passar bra då jag får extra tid och energi över till att flyttpacka.

1. Knäböj 5/3/1 med bälte på alla set.
95x5
110x3
125x1 (+2)

2. Benspark
40x10, 10

2. Lårcurl
35x10, 10

aijou · 2013-07-22, 16:25

Bra böjt!

skickat från en mobil enhet.