Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Ursprungligen postat av flux110

Grekland va superb! Fast grekerna våga int starta nå kravaller då jag va i Athen dom visst väll att d int sku gå men medsamma ja for iväg till Naxos så började dom härja! Rekommenderas varmt som semester ort!

du följer våra gamla fredsbevarare i fotspåren med andra ord.. har en familjebekant som var stationerad på cypern när de var arga där på cypern någon gång på 60-talet.. En gång fick de skicka en den finländska fredsbevararbataljonen med knivar för att det sku bli slut på djävulstyget..

väkivalta lopettaa vittuilun!

i övrigt är grekland en höjdare, har varit tre gånger själv.

[elo_]

jag var för sliten från helgen, risken skulle varit överhängande att jag skulle skadat mig om jag skulle fortsatt träna igår så jag la ner. Får försöka återhämta mig så bra det går den här veckan och bara träna lätt.

vikt 109 kg
tid 30 min

Power cleans
5x3x65
Total weight lifted: 975kg. Calculated peak effort 68.8kg @ 3x65kg

Snatch pull
5x3x105 Delete
Total weight lifted: 1575kg. Calculated peak effort 111.2kg @ 3x105kg

[Fluffandre]

Ganska lik Big-E

team_Jim_Wendler.jpg



Elo, printa ut bilden och sätt upp den i gymmet, om det käns tungt gå och se på den så får du kraften åter.

[elo_]

lika som bär André!

2010-05-13 tröjbänk i pighouse

testade en super katana a/s 48 idag och kan nog konstatera att en sån ska jag införskaffa. Mycket röj vid ph idag! Rosa lackmössor bl.a....

vikt 109 kg
tid 120 min

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x3x60
2x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x130
1x1x140
1x1x160
1x2x140 tröja, 15 cm
1x2x160 tröja, 15 cm
1x2x180 tröja, 15, 10 cm
1x1x190 tröja, 10 cm
1x1x210 tröja, 10 cm
1x1x227.5 tröja, 10 cm
2x1x180 tröja, 7,5, 4,5 cm
1x1x190 tröja, luftvändning ~3 cm
Total weight lifted: 5577.5kg. Calculated peak effort 227.5kg @ 1x227.5kg

[130kg finsk sisu]

Måste berömma din styrka idag men framförallt ditt psyke. Du vill verkligen ha kontroll idag på vad du gjorde och ack ve och fasa så fint det gick. Gäller nu att knna hålla bröstryggen samt att hitta stabiliteten i vänstern så blir det 230-240 till bröstet till jul. Trevligt onekligen. kram från fressi,fissi å mossi

[elo_]

oj guuuuuuuuuuuuud freddi oj guuuuuuuuuuuuud

[flux110]

Hjälte passs!

[rolf]

Starkt jobbat igår! Och inte bara post-workout handlandet då utan också passet..

[Saimon_82]

Stolt över att du bänkar me tröja. Värmer hjärtat!! =)

[elo_]

Ursprungligen postat av flux110

Hjälte passs! : D

lol nej. men skönt att få till det lite med tröja för en gångs skull.

Ursprungligen postat av rolf

Starkt jobbat igår! Och inte bara post-workout handlandet då utan också passet.. : D

jag var så opti post-workout! Kvargkvargkvarg!!1

Ursprungligen postat av Saimon_82

Stolt över att du bänkar me tröja. Värmer hjärtat!! =)

jag ska kööööpa en superkatana o bli mindre skiiit

2010-05-16 cardio

cardio och väcka kroppen pass. Förbannade cosgrowes evil-8, 2 gånger fick jag svälja spyorna..

vikt 108.5 kg
tid 120 min

Cycling 20 min 4000 m till gymmet

Evil-8 complex (marklyft, stelbent marklyft, stångrodd, power clean, frontböj, pushpress, knäböj, good mornings, alla övningar körs efter varandra för 6, 5, 4, 3, 2 och 1 reps per "cykel") i will P.T you until you DIE!!1)
8x6x55 8 rörelser, 6 reps, 90 sek vila efter cykeln
8x5x55 8 rörelser, 5 reps, 90 sek vila efter cykeln
8x4x55 8 rörelser, 4 reps, 180 sek vila efter cykeln
8x3x55 8 rörelser, 3 reps, 180 sek vila efter cykeln
8x2x55 8 rörelser, 2 reps, 180 sek vila efter cykeln
8x1x55 8 rörelser, 1 reps, omgången färdig på 18 minuter 49 sekunder inklusive vilotid
Total weight lifted: 9240kg. Calculated peak effort 63.9kg @ 6x55kg

Crunches
10x10xbw incline
Total weight lifted: 10800kg. Calculated peak effort 144.0kg @ 10x108kg

Obliques in cable
3x20x30 vänster
3x20x30 höger
Total weight lifted: 3600kg.

Reverse hyper extension
5x10xbw
Total weight lifted: 5400kg. Calculated peak effort 144.0kg @ 10x108kg

Hanging Leg-Hip Raise
5x5xbw
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 121.5kg @ 5x108kg

Cycling 20 min 4000 m från gymmet

[elo_]

jafan och så gjorde jag 10 pullups på slutet också for good measure.

[rolf]

Jeeez, cardio och abs? Vad har det tagit åt dig?

Fan vad det krävs balls of steel för att köra evil 8 i den här värmen, jag är imponerad!

[elo_]

Ursprungligen postat av rolf

Jeeez, cardio och abs? Vad har det tagit åt dig?

Fan vad det krävs balls of steel för att köra evil 8 i den här värmen, jag är imponerad!

Seriös satsning på AF!

Gårdagens pass:
2010-05-17 5/3/1 militärpress

Bra pass och så, men snubblade när jag skulle lägga tillbaka stången i ställningen vid militärpressen och missade ena klykan.. vred höger underarm rätt duktigt och nu värker det i den.. Isningen efter passet resulterade troligtvis (oskojat) i milda köldskador för nu är huden röd och uppsvälld. Inåt- och utåtrotation är svår. Vad är internetdiagnosen? Det var helt klart värt det... fuck. Nåja pers är pers, men depressionen är ett faktum.

vikt 108.5 kg
tid 120 min

Military press
2x10x20
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x67.5
1x11x77.5 (5+) 11RM PR
Total weight lifted: 2340kg. Calculated peak effort 75.9kg @ 5x67.5kg

Benchpress
8x3x50 speed, +2 miniband
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 52.9kg @ 3x50kg

Core training
5x1x108 plankan, 30 sek
Total weight lifted: 540kg. Calculated peak effort 108.0kg @ 1x108kg

Glute-ham raise
5x5x108 bw, assisterade -2 miniband
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 121.5kg @ 5x108kg

Bar dips
5x10x128 bw+20 kg
Total weight lifted: 6400kg. Calculated peak effort 170.7kg @ 10x128kg

Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Cycling 30 min 7000 m till och från gymmet

[130kg finsk sisu]

ja guuuudligt. Åk till Åke...

[Saimon_82]

Tränar du idag na??