Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x8x61
• Latsdrag smalt grepp: 1x7x75
• Hantelrodd: 2x7x56
• Hantelrodd med armågen ut och handflata bakåt: 1x7x41
• Lutande hantelpress:2x9x33.5
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
• Bakre delta maskin: 2 set
• Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x125
• Liggande tricepsextension: 2x8x40
• Stångcurl: 2x8x40

[pejo]

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x72.5
• Knäböj ATG normal fotställning: 1x10x110
• Raka marklyft på pall: 2x8x100
• Gynstolen: 2x8x86, hjälpte till med händerna i vändningen.
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x155
• Lårcurl: 2x7x54
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(12 viktskivor)
• Liggande benlyft framåt och åt sidan med 5 kg vid foten: 2 set

Kändes skönt att träna idag!
Man kan konstatera att knäböj med bred fotställning tar helt annorlunda än med smal. Ljumskar och rumpa får jobba rätt bra. Det är däremot omöjligt att komma speciellt djupt och det blir ett naturligt stopp precis vid parallell-läge. Jag kör det väldigt sakta och kontrollerat och stannar till lite längst ner, vågar absolut inte köra för fort pga mina ljumskproblem. Det blir nästan lite stretchövning av det. Det är däremot mycket lättare att hålla ryggen upprät.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x8x66
• Latsdrag smalt grepp: 1x7x77.5
• Roddmaskin högt brett grepp:2x7x120
• Rodd lågt brett grepp med kabel: 2 set (kommer inte ihåg mer)
• Lutande hantelpress: 2x8x36
• Sittande hantelpress: 1x6x23.5
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x8
• Liggande tricepsextension: 2x7x42.5
• Stångcurl: 2x7x42.5

En iaktagelse: Passen går mycket fortare nu när jag inte lyfter så tungt.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x78.5
• Raka marklyft på pall: 2x7x102.5
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x160
• Gynstolen: 2x8x86
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(13 viktskivor)
• Bendrag med fotboja: 2x9x(12 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor)

Två träningspass på två dagar! Nu börjar det likna något.
Mina shorts sprack idag! En nackdel med att köra knäböj med jättebred fotställning.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x82.5
• Raka marklyft på pall: 2x7x105
• Sittande vadpress : 1x9x100 , 1x9x100 + dropset på 80 och 60
• Bendrag med foboja (framåt, inåt): 2x9x(4 viktskivor)
• Bendrag med foboja (bakåt): 2x9x(12 viktskivor)
• Lårcurl: 2x6x54
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(12 viktskivor)
• Liggande benlyft framåt och åt sidan med 7.5 kg vid foten: 2 set

Kändes rätt bra. Passet tog iofs otroligt lång tid. Snackade med Baan om både det ena och det andra. Detta måste man ju få göra ibland men det får inte bli en vana. Jag måste ju hinna med att jobba också.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x8x68.5
• Latsdrag smalt grepp: 2x7x81.5
• Stångrodd:2x8x70
• Hantelrodd: 2x8x58.5
• Bänkpress: 1x6x90, 1x8x90
• Sittande hantelpress: 2x7x26
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
• Tricepsextension kabel: 2x7x(18 viktskivor)
• Hantelcurl: 2x7x18.5

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x88.5
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x165
• Marklyft: 2x7x140
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(14 viktskivor)
• Bendrag med fotboja: 1x7x(14 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)
• Gynstolen: 1x8x86
• Lårcurl: 1x7x56.5

Fick lite bråttom på slutet, därav alla ensetarna.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x7x70.5
• Latsdrag smalt grepp: 2x7x79
• Stångrodd:2x7x80
• Hantelrodd: 2x7x58.5
• Lutande hantelpress: 1x8x36,1x9x36
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
• Bakre delta maskin: 2 set
• Någon slags shrugs: 5x140, 4x170
• Hålla i en stång med överhandsgrepp: 100kg 15s, 110 7s, 120 3s
• Liggande tricepsextension: 2x7x42.5
• Stångcurl: 2x7x42.5

Har varit sjuk så där för har jag inte kunnat träna på några dagar. Var lite tveksam även idag om jag skulle träna eftersom jag kände mig rätt trött. När jag väl var på gymet kändes det rätt bra.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 2x10x90
• Knäböj med vanlig fotställning ATG: 1x8x120
• Gynstolen: 2x8x93
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x170
• Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(13 viktskivor),1x8x(14 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 2x7x(9 viktskivor)
• Raka marklyft på pall: 2x7x107.5

Kändes bra idag! Jag börjar faktiskt tro att mina ljumskproblem kommer släppa.

Fick med mig frugan till gymmet idag. Det var kul. Vi lämnade ungarna till grannen. Hon var jätteduktig! Grym knäböjsteknik. Vi tränade ihop under en period för lite drygt 10 år sedan och jag antar att hon inte glömt allt.

[pejo]

• Latsdrag till bröst: 1x8x70.5,1x5x75.5 + dropsets
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x83.5
• Roddmaskin högt brett grepp:2x7x130
• Bänkpress: 1x7x92.5, 1x9x92.5
• Rodd lågt brett grepp: 2x8x107
• Sittande hantelpress: 1x6x28.5, 1x5x28.5
• Framåtlutad lyft åt sidan, kabel: 2 set
• stående tricepsextension, kabel: 2x8x(19 viktskivor)
• Sittande hantelcurl: 2x8x18.5

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x11x95
• Marklyft utan remmar: 1x147.5 (rekord utan remmar)
• Marklyft med remmar : 2x7x142.5
• Sittande vadpress: 2x7x105+ lite dropsets på sista
• Lårcurl: 2x6x59
• Liggande benlyft framåt och åt sidan med 10 kg vid foten: 2 set

Kändes bra. Det går framåt. Skall nog snart vara tillbaka till gamla takter.

[pejo]

• Latsdrag till bröst: 2x6x75.5 + dropsets efter sista setet
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
• Stångrodd:2x7x80
• Hantelrodd: 2x7x58.5
• Lutande hantelpress: 1x7x38.5,1x8x38.5
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x13
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
• Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x125
• Liggande tricepsextension: 2x7x45
• Stångcurl: 2x7x45
• Hålla i en stång: Körde med lite olika vikter och både överhandsgrepp och mixat.

Gick rätt bra, men jag hade lite dåligt med energi efter ) ett tag (kom iväg lite för sent så var nästan på väg att bli hungrig) som gjorde att passet tog lite tid. Den sista greppträningen jag gjorde tog också lite extra tid men den gjorde kanske nytta.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x102.5
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x172.5
• Gynstolen: 2x9x93
• Raka marklyft på pall: 2x7x110
• Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor)
• Benlyft i pendelmaskin: 2x9x(14 viktskivor)
• Lårcurl: 1x6x61.5, 1x6x59

Eftersom det känts lättare och lättar efter varje pass på bredstansknäböjarövningen trots att jag ökat 5 kg varje gång så ökade jag med 7.5 den här gången men det kändes fortfarande lika lätt. Men det är ju iofs fortfarande inga vikter att tala om. Känner inte heller att ljumsken frestas för mycket, utan lagom mycket. Gynstolsapparaten känns det som man skall vara fösiktig med dock. Det är lite balansgång det där.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x6x75.5 + dropsets efter sista setet
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
• Stångrodd:2x7x82.5
• Hantelrodd: 2x6x61
• Bänkpress: 1x8x95, 1x8x98.5
• Sittande hantelpress: 2x7x28.5
• Bakre delta maskin: 2x7x68.5
• Liggande tricepsextension: 2x7x45
• Sittande hantelcurl: 2x6x21

Har känt mig lite sliten pga jobbet igen (eller om det varit någon konstig infektion). Har därför fått skjuta upp träningen i två dagar.
Jag kände mig lite seg idag också och hade därför rätt dåligt tempo mellan seten. Däremot så gick de flesta övningarna rätt bra för övrigt.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj med jättebred fotställning: 9,9,11x110
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x172.5
• Marklyft utan remmar: 0.8x150 (greppet svek precis innan utlåsning)
• Marklyft med remmar : 1x6x145, 1x7x145
• Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(15 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 1x7x(10 viktskivor)
• Lårcurl: 1x6x62.5+1 dropset

Höjde med 7.5 i bredstansböjen igen och nu började det kännas lite tyngre. Men av någon konstig anledning så kändes varje set lättare än föregående . Nästa gång ökar jag nog 5 kg.
Blev lite stressad avslutning av passet, därav ensetarna.