Släktfejden, e150d vs. Pluttski

[e150d]

Veckans första pass !

Bänkpress
2x100
1x110
0x125
5x110

frivändningar
2x5 8o kg

pushpress
1x6 50 kg
1x3 60 kg

Sittande rodd
2x8 90 kg

Dips
1x8
1x6

benpess
1x6 140
1x6 180

Bicepscurl
1x2 21
1x2 24
1x2 26

[Pluttski]

Var ut och sprang igår, tiden tänker jag inte yppa offentligt. Kände av benhinnorna hela tiden så nu blir det ingen kondition på 2 veckor, det är så jä*la drygt med benhinneinflammation.

[Pluttski]

Dagens gp:

triceps (rep över huvudet), 5 på 45kg och 6 på 40kg

biceps (maskin, rak stång), 5 på 50kg och 7 på 45kg (skulle helst köra mot bräda, men tog maskin istället eftersom de oftast är lediga, blir ju ganska strikt)

bänkpress , 3 på 110kg och 4 på 105kg backar i bänken... igen...
(ska gå ner i vikt och köra strikta mång reppare, så jag hittar en skön teknik och får lite uthållighet)

pull-ups, 2x5

rot. cuff, 2x10 på 13kg

[e150d]

dagens pass var värdelöst.. kroppen kändes seg och totalt orkeslös

Bänkpress
4x110
7x100

Frivändningar
4x80
3x80

Här fattade jag att allt inte stog rätt till och att jag förmodligen hade något virus på gång så jag körde resten av övningarna lätt för att sedan åka hem och vila..

Benpress
2 set

latsdrag
2 set

Rep över huvudet
2set

Biceps
2set

nu är jag hemma o ska inte röra mig mer idag annat än för att gå och hämta mat.

[Pluttski]

Håll dig frisk nu e150d!!

Dagens gp:

hammercurl, 4 på 23kg och 8 på 19kg

hantelpress, 7 på 41kg och 5 på 41kg (axeln är inte som den ska)

stångrodd, 3 fula på 120kg och 6 på 100kg

militärpress (hantel), 3 på 31kg och 7 på 26kg

push-downs (enhands i cc), 4 på 35kg och 8 på 25kg

[e150d]

Vilade från all träning from i onsdags

idag var första passet

Bänkpress
1x10 100 kg
1x8 100 kg

Marklyft
1x3 140 kg
1x3 150 eller 160 kg vart osäker på om jag räknat rätt när jag kom hem

Sittande rodd
2x8 85 kg

dips
1x10
1x8

Hantelpress axlar inget ryggstöd
1x6 21
1x5 21

Bicepscurl
2x4 50 kg

Avslutade med lite underarmsträning

[Pluttski]

Dagens gp:

bänkpress, 9 på 90kg och 9 på 80kg

pull-ups, 2x5

rot. cuff, 2x12 på 13kg

triceps (rep över huvudet), 0 på 50kg (kom inte ner) 6 på 45kg

biceps (maskin), 4 på 50kg och 8 på 40kg

[e150d]

Nedan följer dagens underbara pass

Bänkpress
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125 --- Pers
1x130 --- Pers

frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg

ett par set upphöjda marklyft

Press från pannan
2x8 40 kg

2 set biceps i cc


Så jävla gött att äntligen lyfta mer än 120 i bänken. Har stått still där sedan urminnes tider !

[Pluttski]

Erkänn nu e150d! Jag vet hur det ligger till, Kalle passade och fick tillfälle att öva kronlyft medan "du tog" (fuskade upp) 130 kg i "bänkpress"


Dagens gp:

stångrodd, 2 på 120kg och 7 på 100kg

axlar (testade köra en variant där jag vänder stången från midjan och sedan kör en press), 4 på 60kg och 8 på 50kg

push-downs (enhands i cc), 3 på 35kg och 8 på 25kg

hammercurl, 3 på 23kg och 8 på 19kg

hantelpress, 2x5 på 43kg

vadpress (i smith), 8 på 160kg och 8 på 190kg

[Pluttski]

Har blivit sjuk, ont i halsen och skit, crap, crap, CRAP!!!!
Ville ju marka i fredags!!!!
Nu närmar sig tentorna så jag hade tänkt vila från gymet lite drygt en vecka men som det är nu så kan jag ju inte springa eller staka heller. Håller på att få krupp....

[e150d]

dagens träning

knäböj

Några 2or o 3or på 100

bänkpress
1 set 100 kg

Halv frivändning sedan Axelpress

1x3 50
1x3 60
1x2 70

sittande rodd
1x10 80 kg
1x6 100 kg

dips
1x15
1x10

marklyft
1x160

Bicepscurl
4x50 kg

Avslutade med lite underarmsträning...

Sen nu på kvällen har jag provat på bending för första gången och lyckats böja
3 st spikar (5,1 x 150 mm varm förzinkad spik) Riktigt roligt men tungt som fan !

[e150d]

Länge sen sist nu,, Första passet på en vecka averkades idag..

Bänkpress
1x1 120
1x3 120

Knäböj
2x3 90 kg

Chins
3x4

Halvfrivändning + push/press
1x2 70 kg
1x1 70 kg

Press från pannan
1x10 40 kg
1x8 40kg

bicpes i cc
2 set

lite avslutande magträning

[Pluttski]

Äntligen träning igen!!!!!!!!!

Första projektet för dagen var ett pass stakning. Tänkte köra 2h, det höll i 55 minuter, då gick ena staven sönder *. Så jag fick ringa tjejen och be henne hämta mig. Var kanske lika bra det eftersom det var lite frost på vägen vid kalla partier typ i skogen och i sänkor så mina inlines följde vägens lutning i sidled hur jag än styrde, läskigt. Det blir härmed ingen stakning på inlines om inte tempen ligger en bit över nollan.


Körde ett gympass nu på kvällen, har lagt om schemat så att träningen för variationens skull och för att ge mer ork till träningen inför vasan. Den tar rejält på rygg och triceps, när man redan kör dessa tre ggr i veckan på gymet så är återhämtningen lite halvtaskig. Ska experimentera lite nu i börja så får vi se hur det slutar. Nu tänkte jag köra rygg/axlar, bröst/biceps och ett pass triceps/ mark/frivändning. Tror jag ska köra på må, ti och on så har jag slutet av veckan till kondition. Annars blir det må, ti och torsdag eller fredag. Nu under jul får det bli det som passar.

Dagens gp:

bänkpress, 8 på 80kg (benen i luften), 4 på 95kg (med stopp) och 2 på 110kg
rätt så nöjd med tanke på att triceps är slitna sen stakningen

flies (hantel, lutande), 8 på 23kg, 5 på 29kg och 8 på 23kg

hantelcurl, 8 på 23kg, 2 på 31kg och 6 på 21kg

biceps (maskin), 2x5 på 40kg och 4 på 40kg

märktes att jag var ovan vid den här "mängden" set på samma muskelgrupp

[Pluttski]

dagens gp:

stångrodd, 8 på 90kg, 5 på 110kg och 8 till på 90kg

pull ups, 5 sen 4 och till sist 2 då jag hoppade upp och hängde så länge jag orkade

frivändning från midjan/axelpress, 4 på 60kg, 7 sen 5 på 50kg (tog hur bra som helst)

hantellyft åt sidan (framåt lutad), 2x6 på 13kg och 7 på 11kg

[Pluttski]

dagens gp:

frivändningar/mark, slet i 130kg först, gjorde sedan 3 misslyckade försök på 100kg, insåg att det inte berodde på brist på styrka, fick bra fart på stången men fegade ur i vändningen. Bitter insikt, jag fegar... då blev jag lack och gjorde ett försök till, den gången gick det äntligen. Lyckades nästan med en tvåa. Fortsatte med att dra 4 på 150kg i mark. Ska börja marka lättare och fler reps innan de helger då jag jobbar. Spar de tunga tvåorna till lediga helger. Skulle va surt om min veka rygg började strejka t.ex. idag då det skulle leda till att någon annan stackare måste jobba i jul.

dips, 7 sen 6 och sist 4, fick ta det väldigt långsamt för det stramade olustigt i axlarna, resultatet blev få reps men det tog bra.

triceps (hantel ovanför huvudet), 8 på 11kg, 8 på 13kg och 3 på 16kg