Lepras startar journal!

[Lepras]

mycket på gång nu,,inte tränat på 5 dar,,,party igår, men gick fint ändå..

27-05-06-Axlar,biceps,(bröst)


Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x15=5
1x12=7
1x12=10
1x12=12
1x8=15
1x12=10

Fri axelpress:
(hantlar)
1x12=10
2x12=15
1x8=20
2x7=20

Rak hantelpress:
1x20=20

Stående alt hammercurl:
3x8=15
3x8=17
3x8=20 PB

Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10

ok,,

[Lepras]

lite tröstslö träning...försöker kompensera för fyllekäk igår

28-05-06-Triceps,bröst

kickbacks:
1x15=10
2x12=10

Bänkpress:
1x20=67
1x20=67-bredare grepp
1x12=67- smalgrepp

sen klar....skitpass eller vad

[Lepras]

28-05-06-kvällspass rygg

Stående skivstångsrodd:
1x15=25
1x12=35
2x12=45
1x12=55
1x12=65
3x8=75 PB
2x6=85 PB
3x12=45

sen räckte det

[Rock'nRoll]

Hur upplever du att träningen går nu när knäet är ur funktion? Flyter det på som vanliget eller går det segare?

[Lepras]

Ursprungligen postat av Rock'nRoll

Hur upplever du att träningen går nu när knäet är ur funktion? Flyter det på som vanliget eller går det segare?

lätt segare,,får ju skippa massa övningar,,men kör liye lugnare nu ett tag,,sen är motivationen inge bra just mnu,, massa krångel o skit,,men snart tillbaka,,,

[Lepras]

blev ett megasent pass idag,,började kl 12,,

30-05-06-Bröst,triceps

Bänkpress:
(Har fan ingen teknik i denna "gren" kör typ bara på styrka,,men går bra iaf)
2x15=37
1x12=67
1x8=87
1x6=97
1x4=107 PB i reps
1x1=117 PB-najs
1x1=122 PB-ingen hjälp alls,,morsan passade, men rörde inte stången!
helnöjd,,inte riktigt max 125+,,men räckte för idag.
3x12=67
1x18=67

smalbänk:
2x6=67

skullcrushers:
(hantel)
2x12=10
2x8=12
1x6=12

Kickbacks:
3x12=12

sen klar,,skitbra pass,,

[Lepras]

skriver upp ett pass från i torsdags,,

01-06-06-Biceps, ben

Stående ez curl:
1x15=5
1x12=15
1x12=25
1x12=35
2x8=45
1x8=50
1x6=55
1x4=55
2x12=35
Bra pump!

Rehab för vänster knä:

Benspark:
(bara vänster)
1x15=5
3x15=10

Baksida stående:
(bara vänster)
1x15=5
2x15=10

kort pass----

[Lepras]

04-06-06-axlar,traps

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x15=5
1x12=7
1x12=10
1x12=12
2x8=15 PB
1x6=17 PB
2x12=12

Fri axelpress:
(hantlar)
1x12=12
1x12=15
1x8=20
3x7=20

Shrugs:
3x12=20

Sittande baksida:
(flyes)
3x12=10

Stående baksida:
2x12=10

kändes bra,,najs

[Lepras]

06-06-06-triceps,bröst,biceps

Kickbacks:
2x15=5
1x12=10

Dips:
(kv 93,5)
1x25 [COLOR="Red"]PBCOLOR]
1x18
3x15

Skullcrushers:
1x6=10
2x10

Bänkpress:
1x15=37
1x15=47
1x15=57
1x15=67

stångcurl:
(rak)
3x12=37

klart..bra pass,,skön pump!

[Lepras]

fyfan att inte kunna sova,,försökt i 5,5 tim nu,,
skiter i det här,, drar till skolan o sover i bilen istället..

värt ett försök

[Lepras]

12-06-06-Rygg, bröst, vader

körde på gymmet idag,, va ett tag sen,


Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=30
1x12=60
1x12=80
1x8=90
1x6=90
2x6=70

Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
1x7=70
1x6=70

Sittande rodd, V-hantag
1x12=35
1x12=55
1x12=75
2x6=95

Snedbänk:
(typ 1 år sen ja körde på gym)
2x12=60
1x12=70
1x8=70

Sned hantelpress:
1x10=22,5
1x8=32
1x8=22,5

Shrugs:
1x12=34
1x12=36
1x12=40

Stående vadpress:
1x12=50
1x12=90
2x12=110

slappt,,grymt tryck,,,megaträningsvärk i vader dagen efter....

[Lepras]

nu är jag tillbaka igen... tagit studenten,,varit på hultsfred och ute och rest med polare...skriver upp dom senaste passen...

27-06-06 gymmet

Gångband 2 min

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x15=2,25
1x12=7,5
2x12=10
1x8=12
1x12=7,5

Sittande baksida:
(flyes)
1x12=7,5
2x12=10

Axelpressmaskin:
1x12=75
1x10=85

sen stängde det,,nya tider på sommarn

[Lepras]

28-06-06 gymmet

rehab,rygg,triceps,vad

Gångband 5 min

Benspark:
1x12=10
1x12=20
-:- enbens:
1x12=5
2x12=10

Sittande rodd:
1x15=40
1x12=60
1x12=80
1x8=100-PB-kanske?
1x6=100
1x10=70

Hantelrodd:
2x12=30
1x12=37,5

Skullcrusher:
(hantel)
2x12=7,5
1x12=10

Skullcrusher:
(ez-stång)
1x12=18
1x12=28
2x10=33
1x8=38
1x6=38

Pushdowns:
(rak stång)
1x12=40
1x12=50

-:- vinklad stång:
1x12=30
1x12=40
1x12=50

Stående vadpress:
1x12=45
1x12=65
1x12=80
2x12=100

klart,,tung värk dan efter...

[Lepras]

29-06-06-tredje dan på raken...

Gångband 5 min

Snedhantelpress.
2x15=10
1x12=20
1x12=30
1x12=35
1x6=40
1x8=30
1x6=30

Snedpressmaskin:
1x12=10
1x12=15
1x12=20
1x6=25
1x12=15

vajercurl:
(rak stång)
1x12=25
1x12=40
1x12=55
1x10=60

Sittande alt hammercurl:
1x8=10
2x8=15
1x8=10


riktigt trött i armarna,,,sen senare på kvällen va de fest o ja bröt arm med en polare,, o sen va de 4 pers som stod på kö och varvade för att få ner mig,, efter typ 3-4 varv gav ja upp och hade rejält ont i biceps,,,körde på lite alovera,, men va trött i armen dagen efter också...

[Lepras]

Festade hela helgen och hade ont i höger biceps/armveck...

blev seriöst på måndagen igen.

03-07-06-gymmet--axlar, baksida lår

Gångband 5 min

Sittande fri axelpress:
(hantlar)
1x15=7,5
1x12=10
1x12=15
1x12=20
2x8=25
1x8=20
1x6=20

Axelpressmaskin:
1x12=50
1x8=70
1x8=90
1x8=70

Flyesmaskin:
(första gången)
1x12=10
1x12=30
1x12=50
1x8=60
1x12=40

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
1x12=10
2x10=12,5
1x8=7,5-drop
1x8=5-drop

Framåtlyft alt:
2x12=7,5

Sittande baksida:
(flyes)
2x12=7,5
2x12=10

Sittande rodd:
(rak stång med brett grepp)
1x12=30
1x12=50

Stående bencurl:
1x12=5
1x12=10
1x12=15

Situps(crunches)
1x50
2x30+5kg

långt pass....orkade knappt lyfta armarna i duschen