Då kör vi....

[muddler]

nämen va trevligt!!! nån man känner till???

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

nämen va trevligt!!! nån man känner till???

neee, men hon kommer från Stockholm dock, jag vet nog va du vill att jag ska säga men tyvärr.... haha

[muddler]

hehe det går fler tåg faaan är så jävla träningssugen men är förkyld som en snel kammal hes hest måste sluta foruma här

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,4 Nuvarandevikt: 86.4

Ben, vader

kg/reps

Benpress
210*4
180*8
180*8

Knäböj
80*10
150*2 Inte djupa
110*6

Sittande Bencurl:
45*10
45*10
45*10

Benspark
45*10
60*8
65*6 PB!

Sittande vadpress:
80*10
70*8
70*6
70*6

Stående vadpress:
200*12
220*10
210*10
210*8

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,9 kg

Nuvarande vikt: 88,4 kg

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress
26,4*6
24*8
26,4*4

Cableflyes typ
20*8
15*6

Stående framåtlutande sidolyft
16,5*12
19*8

Militärpress
45*9
45*6
45*6

Stående sidolyft
6*12
6*12
9*8

Smalbänk
50*8
60*5
50*6

Skullcruschers
30*6
25*8
25*8

Puhdown med rep, konstig utväxling
50*10
65*8
70*6

Fan va bra pass idag, främst axlar...

[stoney_king]

86,9 kg

Kg/reps

Hantelpress
36*7
34*6
28*8

Cableflyes
35*10
40*7
35*8

Dips
10*10
10*8
10*7

Snedbänk
26*7
28*1 PB+2 med hjälp
24*6

Stångcurl z-stång
40*6
40*3
40*1+ 3 med hjälp

Hantelcurl
16*6
16*6
19*4

Stark comeback efter en veckas vila, kanon bra bröstpass idag...

[muddler]

jää buddy skönt att du ör igång igen! goa hantelpressar börjar ta sig bra där!!

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

jää buddy skönt att du ör igång igen! goa hantelpressar börjar ta sig bra där!!

yepp... jag va hos jobbets sjukgymnast idag, jag fick väldigt mycket beröm för min utveckling... fin rygg hade jag också sen masserade hon mig... det va jävligt najs...
Nu vet jag varför jag får ont i ryggen vid marklyft och varför jag har ont i vänstra handleden...
Musklerna runt vänstra skuldran är spända som fan, jag måste börja stretcha bättre...
Handleden är förmodligen en lättar muskel inflammation, 3 veckors vila från stångcurl ordinerad, sen om det inte är bättre, anti-inflammatoriskt medel av nå slag...

[muddler]

Ursprungligen postat av stoney_king

yepp... jag va hos jobbets sjukgymnast idag, jag fick väldigt mycket beröm för min utveckling... fin rygg hade jag också sen masserade hon mig... det va jävligt najs...
Nu vet jag varför jag får ont i ryggen vid marklyft och varför jag har ont i vänstra handleden...
Musklerna runt vänstra skuldran är spända som fan, jag måste börja stretcha bättre...
Handleden är förmodligen en lättar muskel inflammation, 3 veckors vila från stångcurl ordinerad, sen om det inte är bättre, anti-inflammatoriskt medel av nå slag...

coolers! hur skulle du stretcha?? har nämligen oxå problem med stela skuldror

[stoney_king]

Ursprungligen postat av muddler

coolers! hur skulle du stretcha?? har nämligen oxå problem med stela skuldror

bara fösköka dra ut skuldran... typ att ta tag i fotsulan och trycka ut med foten så att det drar i skuldran osv..

[stoney_king]

Morgonvikt: 83,9
Vikte efter passet: 87,3

Rygg, mage

Kg/reps

Latsdrag
60-70*8*3

Marklyft
90*8*3

Chins
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*2+ 4 med hjälp

Stångrodd
60*8*3

Rodd
80*3 trött
90*6 vilade längre mellan
80*6

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*16
20*16
20*14

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
75*30
80*20
80*34


Benkast
3 set till fail...

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,6 kg

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress
24*9
28*4
26*6

Stående framåtlutande sidolyft
15*12
15*12
16,5*10

Militärpress
45*9
50*6 PB!
55*3 PB!
Va hände?

Drag till hakan
36*8
40*6
40*4

Stående sidolyft
8*12
8*12
8*10

Smalbänk
50*8
60*6
60*4

Skullcruschers
30*6
30*6

Puhdown med rep, konstig utväxling
kommer inte ihåg... körde 3 set iaf

[stoney_king]

Vikt: 86

Kg/reps

Hantelpress
34*8
36*4
32*5
Gick inte under 30 idag

Flyes
21*8
19*8
19*7

Dips
10*9
10*8
10*7

Snedbänk
28*5
26*6
26*4

Hantelcurl
19*6
21*4
19*4

Nån sorts curl i cable
30*5
25*5

Hantelcurl igen
11*15

Kände mig ganska orkeslös och sovtrött idag, men trotts det är jag ganska nöjd med passet...

[stoney_king]

Nuvarandevikt: 87.4

Ben, vader

kg/reps

Jobbgymmet

Knäböj arsle-mot-hälar-djupa
80*6
102*2
102*4 nittiogradersdjupa
80*4
Tog jävligt bra

Liggande Bencurl:
18*8
18*8
18*8

Benspark
32*10
37*6
32*8

Sittande vadpress i benpress maskin:
60*10
70*8
60*10

kort, men ganska effektivt...

[stoney_king]

Morgonvikt: 88,5 kg efter passet, bajsnödig och full med vatten och gainer...
84,5 imorse

Axlar/triceps

kg/reps

Va ensam idag...

Hantelpress
26*6
24*5
24*4

Stående framåtlutande sidolyft
16,5*12
18*8
16,5*10

Militärpress
50*6
50*5
50*3

Stående sidolyft
8*12
8*12
8*10

Smalbänk
50*6
50*6
50*4

Pushdowns med rakstång
35*8
35*5
30*6

Puhdown med rep
kommer inte ihåg...

Triceps extension över huvudet
samma vikt som ovan...