Min väg till att få en kropp som Justin Bieber

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av jflycore

Som sagt tidigare. Dina pass är fan så mustiga. #swag

Dom är rätt chill samtidigt, jag vilar länge mellan seten. #blygsam

[minsky]

Är det inte sjukt segt att köra chins så sent i programmet, fast det är kanske inget du prioriterar i dagsläget? Nu är du snart lika stark i böjarna som bänken

[jflycore]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Dom är rätt chill samtidigt, jag vilar länge mellan seten. #blygsam

Ett pass = lika långt som en JB-konsert?

Inte för att jag läst så äckligt noga, men kör du balans, över eller underskott på intaget? #osv #nyfiken

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av minsky

Är det inte sjukt segt att köra chins så sent i programmet, fast det är kanske inget du prioriterar i dagsläget? Nu är du snart lika stark i böjarna som bänken

Menar du att köra det så långt in i passet? Jo, det är rätt segt, idag t ex kändes det som om jag hade kunnat pressa ut fler reps om det hade legat tidigare. Jag var trött mentalt.

Nix, jag prioriterar dem inte för tillfället, jag kör bara Jason Blahas nybörjarschema rakt av. Det är ett rätt okänt schema här på Kolo tror jag, men det är i princip StrongLifts 5x5 med några trevliga assistansövningar.

Förresten, jag skrev inte ner det, men jag testade lite french press med hantlar idag, som du föreslog för ett tag sedan. Tyvärr kändes det inte riktigt bra i armbågarna, precis som french press med stång, så jag kör på mina tricepspressar i kabel istället.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av jflycore

Ett pass = lika långt som en JB-konsert?

Inte för att jag läst så äckligt noga, men kör du balans, över eller underskott på intaget? #osv #nyfiken

Inklusive extranummer! :P

Faktum är att de här passen har börjat ta uppemot 2,5 timmar, OM jag kör övningarna efter varandra, vilket jag gjorde idag. Men oftast kör jag vissa övningar om vartannat (t ex biceps/triceps), och då blir passen snarare 1,5-2 timmar (jag skriver alltid som att jag kör övningarna "på rad", även om jag kör dem om vartannat. Blir lite bökigt att skriva ner annars).

Jag siktar på att köra balans just nu och verkar lyckas ganska bra. Väger mig inte så ofta, men har legat stabilt på 82-83 kg de senaste 2 månaderna, när jag har kollat. Jag har inte direkt bråttom någonstans, och sålänge jag sakta ökar i styrka på balans så ska jag nog fortsätta köra så. Men om jag stallar totalt så ska jag nog börja deffa igen, jag tycker jag är lite för tjock för att våga bulka iaf, ens bulka långsamt.

[jflycore]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Inklusive extranummer! :P

Faktum är att de här passen har börjat ta uppemot 2,5 timmar, OM jag kör övningarna efter varandra, vilket jag gjorde idag. Men oftast kör jag vissa övningar om vartannat (t ex biceps/triceps), och då blir passen snarare 1,5-2 timmar (jag skriver alltid som att jag kör övningarna "på rad", även om jag kör dem om vartannat. Blir lite bökigt att skriva ner annars).

Jag siktar på att köra balans just nu och verkar lyckas ganska bra. Väger mig inte så ofta, men har legat stabilt på 82-83 kg de senaste 2 månaderna, när jag har kollat. Jag har inte direkt bråttom någonstans, och sålänge jag sakta ökar i styrka på balans så ska jag nog fortsätta köra så. Men om jag stallar totalt så ska jag nog börja deffa igen, jag tycker jag är lite för tjock för att våga bulka iaf, ens bulka långsamt.

Kung!

2,5 timme är ju inte så farligt långt om man pallar.
Att ligga med någon i 2,5 timme vore fan jobbigare.

Ah men jag är inne på samma melodi.
Balans, kanske litet överskott, men isåfall med BRA käk.
Ofc, ibland blir det ju lite Donken eller en pizza.
Så länge det inte bär iväg helt fel.
Jag är lite lagom tjock. Det får man vara.
Iaf om man är "gammal".
Vi vet ju båda två att alla tjejer egentligen gillar en manskropp.
ALLA.

#fuckyoujustin

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av jflycore

Kung!

2,5 timme är ju inte så farligt långt om man pallar.
Att ligga med någon i 2,5 timme vore fan jobbigare.

Ah men jag är inne på samma melodi.
Balans, kanske litet överskott, men isåfall med BRA käk.
Ofc, ibland blir det ju lite Donken eller en pizza.
Så länge det inte bär iväg helt fel.
Jag är lite lagom tjock. Det får man vara.
Iaf om man är "gammal".
Vi vet ju båda två att alla tjejer egentligen gillar en manskropp.
ALLA.

#fuckyoujustin

Nä, precis, haha! Största problemet med 2,5-timmespass är faktiskt att pussla in det i resten av vardagen. Brukar jobba kväll, så oftast går det inte att träna efter jobbet.

Ja, vi verkar köra liknande mat-filosofi. Inte ortorexi deluxe, men nyttigt överlag. Jag käkar nog nyttigare än de flesta jag känner. Men ironiskt nog är det delvis pga lättja. Jag brukar bara laga något proteinrikt (steka eller koka kött, kyckling osv), till det ungefär samma mängd av något kolhydratrikt (pasta, ris), och sedan micra lite grönsaker till det. Pallar oftast inte ens göra sås. Och när jag är i affären så handlar jag nästan aldrig godis, kakor mm, mest eftersom jag inte tänker på det. Så det blir nyttigt nästan utan mening.

Men bjuder någon så tar jag gärna en bit kaka, osv.

Jag verkar ha turen att jag verkar hamna på kcal-balans om jag äter mig lagom mätt. Jag kan vara nästan sjukligt nitisk med det, typ slutar äta en macka när det är en tugga kvar för jag märker att jag blivit mätt. :P

Och ja, tjejerna verkar gilla mig lika mycket även om jag har lite mage… Haha… En tjej som jag träffade nu i dagarna sa till och med att hon förbjöd mig att deffa, för om jag hade rippad kropp så skulle hon känna sig för tjock i jämförelse.

Sålänge tjejer gillar en och byxorna passar så är det egentligen ingen brådska att deffa.

[jflycore]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Nä, precis, haha! Största problemet med 2,5-timmespass är faktiskt att pussla in det i resten av vardagen. Brukar jobba kväll, så oftast går det inte att träna efter jobbet.

Ja, vi verkar köra liknande mat-filosofi. Inte ortorexi deluxe, men nyttigt överlag. Jag käkar nog nyttigare än de flesta jag känner. Men ironiskt nog är det delvis pga lättja. Jag brukar bara laga något proteinrikt (steka eller koka kött, kyckling osv), till det ungefär samma mängd av något kolhydratrikt (pasta, ris), och sedan micra lite grönsaker till det. Pallar oftast inte ens göra sås. Och när jag är i affären så handlar jag nästan aldrig godis, kakor mm, mest eftersom jag inte tänker på det. Så det blir nyttigt nästan utan mening.

Men bjuder någon så tar jag gärna en bit kaka, osv.

Jag verkar ha turen att jag verkar hamna på kcal-balans om jag äter mig lagom mätt. Jag kan vara nästan sjukligt nitisk med det, typ slutar äta en macka när det är en tugga kvar för jag märker att jag blivit mätt. :P

Och ja, tjejerna verkar gilla mig lika mycket även om jag har lite mage… Haha… En tjej som jag träffade nu i dagarna sa till och med att hon förbjöd mig att deffa, för om jag hade rippad kropp så skulle hon känna sig för tjock i jämförelse.

Sålänge tjejer gillar en och byxorna passar så är det egentligen ingen brådska att deffa.

Samma här! Slutar alltid runt 18, och mitt gym stänger 21.30. Så om jag har tur så skulle jag nog hinna köra 2 timmar, men det brukar oftast bara bli 90 min. Kör ju ett helt annat upplägg än dig dock så..

Agree! Jag åt alldeles för mkt kakor, glass och chips i vintras och formen blev ju därefter, och genom att utesluta dessa behag så kom jag både i "form" och man mår ju fan så mkt bättre av att äta bättre.
Men ja, en kaka då och då är lika viktigt som titta på bröst med jämna mellanrum.

Men precis, det är ju samma för oss. Vem fan vill ha en smal, rippad kvinna? Det ska finnas något att ta i!
Därför skulle jag aldrig vilja offra mina ljuvliga hängpattar för att vara hård och ådrig.

[Diomedea exulans]

Jag vill för övrigt poängtera att jag just nu inte är så stark som jag någonsin har varit, i någon kroppsdel alls, verkar det som. Jag har förr gjort 5x5 på 107,5 i bänken, 5 reps på 102,5 i knäböj, en etta på 150 kg i marklyft och 8 reps på 35 kg i stångcurl. Poängen jag försöker göra är att mina styrkeökningar nu delvis kan förklaras av muskelminne.

Det ska bli intressant att se hur det går efter (om) jag har tangerat mina PB.

[Diomedea exulans]

Joggade 20 minuter.

För övrigt tycker jag det är intressant att man befinner sig i olika faser beroende på hur lång tid det har gått sedan man påbörjade joggingrundan:

0-10 minuter: Gammal-tant-fasen. Det känns som om kroppen är gjord av bly, man är stel överallt, och man vill bara promenera (inte jogga) hem och sätta sig i fåtöljen och spela spel på mobilen.

11-15 minuter: Hurtbulle-fasen. Må-bra-hormonerna börjar kicka in, lederna mjukas upp, kroppen börjar kännas lätt, och det blir en njutning att jogga.

16+ minuter: THIS-IS-SPARTA-fasen. Må-bra-hormonerna flödar, och det känns som om man skulle kunna jogga 4 timmar till och springa igenom husväggar medan man gör det.

[Diomedea exulans]

Dagsformbild från när jag skulle dra av min svettiga t-shirt:

[minsky]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Joggade 20 minuter.

För övrigt tycker jag det är intressant att man befinner sig i olika faser beroende på hur lång tid det har gått sedan man påbörjade joggingrundan:

0-10 minuter: Gammal-tant-fasen. Det känns som om kroppen är gjord av bly, man är stel överallt, och man vill bara promenera (inte jogga) hem och sätta sig i fåtöljen och spela spel på mobilen.

11-15 minuter: Hurtbulle-fasen. Må-bra-hormonerna börjar kicka in, lederna mjukas upp, kroppen börjar kännas lätt, och det blir en njutning att jogga.

16+ minuter: THIS-IS-SPARTA-fasen. Må-bra-hormonerna flödar, och det känns som om man skulle kunna jogga 4 timmar till och springa igenom husväggar medan man gör det.

Klockrent. De två sista faserna infinner sig allt snabbare när konditionen blir bättre, vilket är trevligt! Blev dock inte direkt mer sugen på att börja springa nu när jag vet att jag inte kommer över fas 1

Bara att vaxa bröstet så är du en riktig spartan (tjatar) ;D

[Diomedea exulans]

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
122,5 kg 5 reps vilket var #€%&/(/&%€-tungt.

Press
10 kg 20 reps
15 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
71,5 kg 8 reps
71,5 kg 8 reps
71,5 kg 8 reps

Stångcurl
10 kg 20 reps
20 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps

Mage tre set.

[XXXL]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Dagsformbild från när jag skulle dra av min svettiga t-shirt:

Tat lugnt hulken

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av XXXL

Tat lugnt hulken

Kinesisk kvalité på den tröjan (den var köpt i Kina för 9 år sedan. Notera draken på den).