96:a bygger sig större än någonsin!

[Criffmeistro]

Idag klrde jag bara bröst och provade Mike Rashid och CT Fletchers overtraining-pass(http://m.youtube.com/watch?v=LAhNyvT...%3DLAhNyvTF5Uw)
Det var riktigt kul och jag satte 110x6 i bänken också som är PB

[LillisJ]

sikh

[Criffmeistro]

Igår blev det ett ryggpass som gick ganska bra men var riktigt hungrig och hade ganska dåligt med energi.

Marklyft:

180x2 -PB Har ju maxat 200 men det här är det bästa jag reppat, är det seriepb då eller?
170x1
140x6
130x5
130x2

Latsdrag:

85x13 -PB
80x8
75x9
75x10
75x8

Bent row:

90x18 -PB
70x8
65x11
60x14
60x10

Pullups(handflator inåt):

0x10 -PB aldrig kört innan så
0x5
0x6
0x4

T-bar row: Körde den som en bent row fast i en "ställning"

50x14 -PB
50x13
50x10

Dumbbell shrugs:

20x22
20x14
20x10

[Criffmeistro]

Idag blev det mycket snabba set så hann inte skriva så mycket men det gick riktigt bra, 51 set blev det

Militärpress bakom huvudet:
Aldrig gjort förut och hade sjuk träningsvärk i bröst/axlar

40x14 -PB
40x11
40x10
40x10
40x8

Arnoldpress:

25x8
20x5
15x8
15x8
Dropset

Dumbbell lateral raises:

12.5x17 -PB
12.5x5
12.5x8
Dropset
Dropset

Supersetade alla biceps- och tricepsövningar utan någon vila alls förutom när jag bytte vikter

Stångcurls supersetat med pulldowns 5 set per övning

Hantelcurls supersetat med pushdowns 5 set per övning

Incline biceps curls supersetat med triceps overhead extensions 5 set per övning

Overhead curls supersetat med enhandade tricepsextension 3 set

Blev 51 set

[Criffmeistro]

Idag blev det beeeeeen

Squats:

85x12
95x8
105x6
115x3
120x1 1-RM PB

Hack squats:
Aldrigg kört förut men den tog riktigt jävla bra i framsida lår så ska fortsätta med denna

70x20 Fuskade på något sätt här, vet inte hur haha så glöm det här
70x8 -PB
70x5
60x11
60x10

Benspark supersetat med bencurl:

Benspark:

100x14 -PB
100x5
90x10
85x4
70x14

Bencurl:

70x4
55x14
55x10
50x7
50x13

Sittande vad:
Märks att man inte kört vader på länge

80x22
90x11
80x15
80x22
80x13

Stående vad:

80x22
90x22
100x20
100x17
100x20

Bra pass

[Criffmeistro]

Kommer att köra varje muskelgrupp två dagar i veckan nu så imorn blir det bröst igen. Hoppas på att min träningsvärk i triceps försvinner något iallafall.

[Criffmeistro]

Körde bröst/rygg idag och blev bara supersetande

Bänkpress (100x10 -PB) supersetat med chins 5 set per övning

Incline hantelpress supersetat med bent rows 5 set per övning

Cable crossovers supersetat med pullups 5 set per övning

Cable crossovers underifrån eller vad den heter supersetat med t-bar row 5 set per övning

Decline bengtpress supersetat med reverse flyes 5 set per övning

Funderar på att sluta skriva i journalen fram tills deffen som startar i slutet av januari/början av februari eftersom att jag knappt har nån vila under passen så hinner inte skriva ner nåt.