Jerk the snatch

[Plaad]

17/6

Rätt kasst pass idag.
Ställde visserligen om dygnsrytmen precis så va väl att räkna med.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x10
110 - 1x5
130 - 1x1 > 110x3

Höger knä va slitet som fan, mycket möjligt att jag lyckades vrida skiten när jag körde brännboll igår...

Logpress
65 - 2x5, 1x4 - sjukt seg i press idag.

Logclean
75 - 1x5
85 - 1x3
95 - 1x1
105 - 1x0

Axelpress (hammerstrenght)
50 - 1x20
70 - 1x10
80 - 1x5
90 - 1x5
100 - 1x3

[Plaad]

[Plaad]

18/6

Byggning deluxe

Böj
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x5
Knät krånglade mindre idag men orkade inte gå tungt och riskera att få ont så sket i det.

Bänkpress
50 - 1x8 + 1x8 FU + hantelpress 20x8
70 - 1x3 m stopp + 1x5 + flyes 11x10
80 - 3x3 m stopp
80 - 1x1 ~10sek stopp
70 - 1x6 + hantelpress 25 - 1x8
50+kedjor (20kg extra tror jag) - 1x15

Skivstångsrodd m. apollon axle
60 - 3x10

T-rodd
50 - 1x20
65 - 3x15
100 - 1x10
115 - 1x8 - greppet svek lite

Hantelrodd
30 - 1x15
45 - 1x12
52.5 - 1x10
67 - 1x4 +3 till med straps.

Hantelcurl
11 - 1x20
17 - 2x15

[Plaad]

19/6

Benpress
50 - 1x20 + delt flyes 5x20
100 - 1x20 + delt flyes 8x20
150 - 1x10 + delt flyes 11x15
200 - 1x10 + rear delt maskin 20x15
250 - 2x5 + rear delt maskin 20x15
300 - 3x5 - dropset efter sista femman -> 200x10 pausade i absoluta botten -> 100x8 med 1 ben.

Raka marklyft fr. ~15-20cm
100 - 3x6 - vidrigaste övningen jag vart med om... + mage 3x20

Benspark
30 - 1x10 + Hantelpress 21x10
50 - 1x10 + Hantelpress 26x6
70 - 3x5 + Hantelpress 23.5x8

Sittande hantelpress
21 - 1x10
31 - 1x2 - helt död -> 21x5

Antagligen fler reps ben/axlar idag än jag gjort tidigare under året.

[Wormzie]

Hahahaha,tvungen att prova när klokov gör det?

hur går det med knät? MIRIN

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Hahahaha,tvungen att prova när klokov gör det?

hur går det med knät? MIRIN

hehehe lite grand kanske

Det är mycket bättre, kändes i stort sätt nada på benpress etc, kör vila för böjen tills måndag så bör det va 100% igen.

[Plaad]

2/7

Första passet på drygt 2 veckor pga skador/jobb/annat så va lite off på viktvana.
Ryggen va lite seg fortfarande men va inget direkt hinder.
Att åka till Bråvalla va tydligen inte heller bra för gainsen.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x7, sista 10sek paus
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1 - ok va ''maxtungt'', kändes som 500kg på axlarna
110 - 3x3

Styrkevändning
50 - 1x5
70 - 3x3

Rear Delt Flyes
7x10
9x10
11 - 3x10
13 - 2x10

[Plaad]

3/7

Vart ett jävla springande på jobbet inatt så benen va lite småtrötta lagom till träningen efteråt, gick väl halvbra ändå.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5+1 10sek paus
110 - 1x5
130 - 1x3 ->80x10

Marklyft apollon axle (overhand)
50 - 1x10
90 - 2x5
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1 - Kanske hade funnits 5kg till men men

Skivstångsrodd med axle SS grippers
50 - 4x12 / 150lbs 2x3/250lbs 1x2/300 trycka ihop så långt det går och hålla till fail./150-1x3

Sittande maskinrodd
25 - 1x15
50 - 1x10
65 - 1x8/hand
25 - 1x20 + 1x10/hand

Lite småskön träningsvärk i underarmarna just nu...

[Plaad]

[Plaad]

4/7

Bänkpress m. 3sek stopp
50 - 1x10 tng på hälften
60 - 1x2
70 - 1x2
80 - 2x2
50 - 1x22 . smalbänk m kort stopp.

Lutande hantelpress ss mage
21 - 3x8 / 25 - 1x10, 40 - 1x10, 55 - 1x6

Flyes ss mage
7 - 1x10, 11 - 2x10 / 55 - 3x6

Triceps pushdowns ss rear delt flyes
30x20, 60x15, 80x10, 100x9 / 6x20,8x10,9x10,11x10

[Plaad]

5/7

Första ''ordentliga'' passet på ett tag ändå kändes det som, riktigt skönt!
Tillägnade nästan hela passet till Klokov (nästan bara övningar han typiskt gör )

Klokov komplex (drag-vänd-pausad frontböj-pushpress-pausad överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
80 - 1x1
90 - 1x1
Kändes att det va ett jäkla tag sedan jag körde stöt/pushpress, 90kg va verkligen svintungt.

Pushpress
70 - 3x5

Marklyft (overhand) ss militärpress
70 - 1x5 / 40 - 3x8
110 - 1x5
140 - 1x1
160 - 3x3 - Ryggen kändes riktigt seg på dessa.

Raka marklyft ss delt front raises
140 - 3x5 / 7 - 3x12

Raka ryckmark ss rear delt flyes
110 - 3x8 / 10 - 3x10

Klokovpress, va nog absolut maxbrett på detta, handleden kivades något så fick ändra greppet lite med setens gång.
40 - 3x5
50 - 2x5, 1x4
Axlarna helt döda

Hyperextensions 3x10

[Plaad]

6/7

Böj
60 - 1x10
90 - 1x5
110 - 1x3
120 - 1x1 - 5sek paus
130 - 1x1 - 5sek paus
Böjen börjar kännas lite bättre, viktvanan är dock borta.

Halvböj (~byggardjup) från död start
150 - 1x5
170 - 1x3
Kändes som 3ton på axlarna på 170.

Shrugs (*overhand)
70 - 1x20*
120 - 1x15*
150 - 1x8*
160 - 1x5
190 - 1x10
220 - 1x10
240 - 1x8

Böj
70 - 1x6
100 - 1x1 - 25sek paus. 1x6, 5sek paus på varannan.

Hantelcurl
13 - 1x10
21 - 1x12 - hammer + lite sving
24 - 1x10 - hammer + sving
16 - 1x10
13 - 1x16
11 - 1x15 - hammer

[Plaad]

8/7

Bänkpress m. stopp
50 - 1x10 - 5med stopp 5utan
60 - 1x5
70 - 1x3 ss sittande vadpress 25x20
80 - 2x3 ss stående vadpress 50 - 2x15 ss vadpress i hacklift 50 - 2x10
90 - 1x2 ss stående vadpress 50x15 ss vadpress i hacklift 50x10
90 - 1x1 - vart maxtungt här
70 - 1x8 -> 50 - 1x10

Bänken börjar kännas något bättre igen men det är fortfarande något som kivas, vet dock inte riktigt vad...

Incline hammerstrenght chestpress
20 - 1x15 ss hantelpress 21x8
30 - 1x10 ss hantelpress 21x8
35 - 1x6 -> 30x4 ->20x6 ss hantelpress 21x10

Cableflyes (höga)
20 - 2x15
30 - 1x10

Cableflyes låga
20 - 2x10

[Plaad]

9/7

Vart äntligen ett pass med enbart böj, va dock rätt kassa förutsättningar då jag hade en sådan sjuk träningsvärk i traps.

Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x3
90 - 1x3
100 - 1x1
110 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1 - helt chockad över att 130 gick upp då jag inte frontböjt på riktigt länge.

Böj
90 - 1x3 pausade
110 - 1x3
120 - 1x1
140 - 1x1 - traps började krampa precis när jag påbörjade lyftet, gjorde något fördjävluskt ont... ->120x3 ->90x5 ->50x10
50 - 1x10 + 1 ~1min pausad.

Maskincrunch +25kg - 5x20

Överlag helt ok pass, benen hade rätt bra energi så det va inte tungt för dem för första gången på några veckor. Var ryggen och träningsvärken i traps som hindrade mig att gå högre idag.

[Plaad]