Lallle pumpar i Malmö

[KimPod]

Har läst igenom lite och tycker jag ser PB på var och varannat pass! Ruggigt bra! Ett bevis på att du ökar

[Lallle]

Tackar! Det känns verkligen som att jag är på g nu.

Rygg, triceps

Chins
3
14

Efter 14 blir jag sjuuuukt mör.

Latsdrag
40/10
60/8
60/7
60/7

Sittande rodd
40/11
60/8
70/7
70/6

Enarmsrodd i hammer
25/8, 8
40/6, 6
40/6, 6
25/13, 13

Grymt skön.

Hyperz
10
10
10

Liggande tricepsextension
40/6
40/6
40/6
30/8

Längesen jag körde denna. Det kändes.

Enarms hantelextension dp
H: 14/4 - 7.5/7
V: 14/5 - 7.5/8

Betyg: 3/6

[Lallle]

Okej. Nu har helkroppsdemonen i mig tagit kontroll. Jag provar lite igen.

[Lallle]

Nåt sånt här med lite variation på övningar, drop set och superset. På det här viset får jag också in knäböj, marklyft och bänk en gång varje vecka.

Pass 1:
Lutande Hantelpress 3
Sittande rodd 5
PBN 3
Sidolyft 2
Skidrodd 2
Smalbänk 3
Pull-ups 3
Knäböj 3
Rakmark 3
Mage 3


Pass 2:

Bänkpress 3
Enarmsrodd i hammer 3
Latsdrag 2
Militärpress 3
Sidolyftsmaskin 2
Liggande kryssdrag i kabel 2
Enarms hantelextension 3
Stångcurl 3
Benpress 3
Sittande lårcurl 3
Mage 3


Pass 3:

Lutande bänk 3
Marklyft 3
Chins 2
Hantelpress 3
Sidolyft 2
Maskin för baksida axlar 2
Liggande tricepsextension 3
Scottcurl 3
Frontböj 3
Liggande lårcurl 3
Mage 3

[Dystraeken]

Nu är jag tillbaka, med ny motivation som förhoppningsvis håller i sig. Kom gärna in och titta i journalen, densamma som sist (2006).

[Lallle]

sista split-passet på ett litet tag.

Ben, axlar, biceps

Frontböj
60/5 PB
60/5
60/5

Det här var rätt tungt faktiskt. Tog jävligt bra på framsidan.

Raka marklyft
60/10
80/6 PB?
80/6
80/6

Militärpress
30/4
40/3
45/8 PB
40/6
40/6

Stångcurl
30/8
30/8

Pull-ups
+10/6 PB
+10/3
+10/3
7

Scottcurl med hantel
14/5, 5 PB
12/9, 9
12/7, 7

Bamsecurl
15/10
20/10

Sidolyft
7.5/12
7.5/12
7.5/10

Skidrodd
10/12
10/12

Betyg: 4/6

[Lallle]

lite bilder från i söndags.

[Lallle]

Första helkroppspasset då.

Tänkt upplägg kring passen:

Pass 1
-undvika failure
-försöka hålla ett någorlunda jämt repsantal i seten på respektive övning.

Pass 2
-Köra stenhårt för att göra PB

Pass 3
-intensivt
-minst 7 reps

Sen får det givetvis ske PB på andra pass än Pass 2.

Idag drog jag igång med pass 1.

Lutande hantelpress
34/7 PB
34/3
30/7

Sittande rodd
70/8
80/5 PB
80/5
65/7
65/7

PBN
40/8
40/7

Sidolyftsmaskin
45/12 PB
50/6 PB

Den här maskinen är helt jävla fantastisk. Har aldrig upplevt bättre kontakt.

Skidrodd
12/12 PB
12/12

Smalbänk
80/1
70/4
70/1

Kände redan innan att det skulle bli tungt Här kommer jag att bli bättre när jag vant mig vid helkropp igen.

Hantelcurl
17/6
17/6
17/6

Tog av mig tröjan på tredje setet. Det var det bästa jag nånsin sett.

Knäböj
60/6
70/6
70/6

Det här var ganska jobbigt, hade lite energi kvar. Självklart var jag inte nära fail här.

Sittande lårcurl
30/10
50/6
50/6

Hängande benlyft
10
10
10

Tid: Ganska exakt 60 min. Betyg: 4/6

[Fatalist]

Bra pass! Kul att vi båda har börjat köra lite högre intensitet och helkropps ungefär samtidigt, utan att veta om den andra

[Lallle]

Haha, ja det var lite komiskt. Nu vill jag dock informera om att det har skett ett journalbyte. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...d.php?t=143769