Lallle bättre än någonsin.

[Lallle]

Hejsan!

Ålder: 88:a (21)
Längd: 180
Vikt: Okänt för tillfället. Tippar runt 80 kg.

Har tränat till och från sedan 2004.

PBn:

Bänkpress: 105 (januari 2008) - hoppas givetvis bräcka det här rätt snart. Dock var det med rejäl brygga.

Marklyft: 100/5 - det här är verkligen inte bra och inte alls särskilt tungt men jag har haft mycket problem med ryggen och har nyligen börjat köra denna så jag skyndar långsamt.

Knäböj: 80/4 - En övning som jag ignorerat sen jag började träna fram tills för nån månad sen. Även här finns det utrymme för rejäla ökningar. Mitt "problem" har varit att jag är lite bortskämd med benen och inte tycker det är särskilt snyggt med stora ben varav benträningen har blivit lidande.

Chins: 14. Med vikt: +10/5

Dips: 28. Med vikt: +20/7

Skivstångscurl: 40/8

Militärpress: 45/8

Första bilden: Maj 2007. Bulkig och kanske större än nånsin.

Anledningen till att det inte någon vidare skillnad mellan bilderna stavas lumpen, asien-resa, sjukdom och lättja. Men jämför gärna ansiktet.

De sista tre är cirka en vecka gamla. Tror aldrig jag har varit i bättre form. Det känns som jag står vid ett vägskäl nu, som att jag verkligen kan öka båda i PB och volym om jag får träna regelbundet och sköter kosten. Jag är väldigt optimistisk inför framtiden. Det känns skönt att vara det.

[Lallle]

Har kört split ett tag nu men har tidigare kört helkropp under långa perioder. Just nu tänkte jag gå tillbaks till helkropp och känna lite på det ett tag. Om jag inte trivs efter typ 3-4 veckor byter jag nog till split igen. Idag vart iaf första passet.

Tänkt upplägg kring passen:

Pass 1
-undvika failure
-försöka hålla ett någorlunda jämt repsantal i seten på respektive övning.

Pass 2
-Köra stenhårt för att göra PB

Pass 3
-intensivt
-minst 7 reps

Sen får det givetvis ske PB på andra pass än Pass 2.


Idag drog jag igång med Pass 1.

Lutande hantelpress
34/7 PB
34/3
30/7

Sittande rodd
70/8
80/5 PB
80/5
65/7
65/7

PBN
40/8
40/7

Sidolyftsmaskin
45/12 PB
50/6 PB

Den här maskinen är helt jävla fantastisk. Har aldrig upplevt bättre kontakt.

Skidrodd
12/12 PB
12/12

Smalbänk
80/1
70/4
70/1

Kände redan innan att det skulle bli tungt Här kommer jag att bli bättre när jag vant mig vid helkropp igen.

Hantelcurl
17/6
17/6
17/6

Tog av mig tröjan på tredje setet. Det var det bästa jag nånsin sett.

Knäböj
60/6
70/6
70/6

Det här var ganska jobbigt, hade lite energi kvar. Självklart var jag inte nära fail här.

Sittande lårcurl
30/10
50/6
50/6

Hängande benlyft
10
10
10

Tid: Ganska exakt 60 min. Betyg: 4/6

[Dystraeken]

Ser bra ut, imorn kommer mitt nya pass upp.

[ErikssonOscar]

10 øvn på 60 min ær bra. inte mkt vila dær

[Fatalist]

Bra nytt namn!

[tigerofsweden]

Kör nu hårdare än hårdast

[Lallle]

Pass 2

Bänkpress
90/2
80/6
80/3

Usch. Besviken på bänken idag. Kändes lite att jag körde helkropp för två dagar sen. Nästa vecka blir det bättre.

Enarmsrodd i hammer
40/8, 8 PB
40/8, 8
45/5, 5 PB

Latsdrag
70/7 PB
70/6

Militärpress
45/7 PB
40/7

Sidolyft
10/11
10/7

Liggande kryssdrag
17.5/7 PB
15/6

Enarms hantelextension
12/8, 8
14/6, 6 PB
12/8, 8

Scottcurl med rak stång
30/10 PB
30/5
30/4 och fail.

Benpress
135/6
160/6
185/6 PB

Raka marklyft
70/6
70/6
70/6

Magmaskin
20/10
35/10
35/8
35/6

Betyg: 3/6. Besviken på bänken men annars kändes det ganska bra.

[beckman88]

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...53#post4181753

Min nya journal

[Lallle]

Dags för Pass 3

Lutande bänkpress
60/11 pb? SS -> armhävningar: 15
60/5 SS -> armhävningar: 6
40/10 SS -> armhävningar 2 och fail

Det här var rätt jobbigt, fick upp onödigt mkt flås inför marken.

Marklyft
80/6
100/6
110/5 PB
110/4

Aldrig testat över 100 förut. 110 kändes relativt lätt, är väldigt försiktig.

Fyfan vad trött jag blev av det här. Här anlades ett flås som låg i hela passet.

Chins
7
6

Det var fan inte gutt efter marken

DMP (drag till hakan - militärpress - press bakom nacken)
25/10
25/7

Fyfan vad jobbigt.

Sidolyftsmaskin dropset
50/7 - 35/6 - 20/7

Maskin för baksida axlar
40/9
40/7

Liggande tricepsextension
30/13 pb?

Redan första repen var jobbig.

Enarms omvända pushdowns
12.5/7, 7
10/8, 8

Jättelätt på vänster, tungt på höger.

Sittande bakåtlutande hantelcurl
12/12 PB
12/9 alternerade
12/6

Frontböj
50/6
50/5 - stången gled iväg
50/6

Liggande lårcurl 1 set.

Betyg: 2+/6. Konditionen var det som släpade idag. Fyfan. Tid: ca 60 min.

[beckman88]

Har du börjat köra helkropp igen? Jävligt bra mark Lars kör på bara. Dock skulle jag vara lite försiktig om du nu har en mild grad av scoliosis. Vet du om den är medfödd?

[Lallle]

Jajemen! Tackar. Ingen aning om den är medfödd eller ej.

[Lallle]

Bilder från igår, utan pump. Såhär ser det ut atm.

[beckman88]

Tummen upp Lars! Lite mer massa på magen (len masa) Så går du mot opti =)

[beckman88]

I och med din scoliosis så finns det ett enkelt sätt att ta reda på om det är medfött eller inte. Med tanke på att du är rätt så smal så är det ännu lättare.

Stå med ryggen mot någon
Böj dig framåt (svanka ej)
Om du kan "rätta till" ryggen så att den blir rak så är det inte medfött. Då kan du börja tänka på att stabilisera muskler som behövs stabiliseras för att få ordning på att.
Om du däremot inte kan "rätta till" ryggen så får du helt enkelt leva med det.

[Lallle]

Ska kolla upp det där.

Pass 1

Passet inleddes med att jag råkade gå "för nära" en hård, rakad 120-kilosnubbe när han körde hantelcurl. Efter hans set gick han fram till mig och skrek något med en djävulskt arg blick, jag tog av mig mina hörlurar och sa Ursäkta? varpå han sa "Du går inte så när mig igen." Hans ådror i pannan var på högspänn och han var röd i ansiktet av ilska. Det var nog den mest obehagliga blick jag någonsin fått. Fel ord och ett roid rage tar mitt liv. Stapplade ur mig ett Ok. Förlåt. Gick sen och pissade och märkte att jag skakade i hela kroppen, vilket höll i sig hela passet. Härligt.

Hantelpress
37/5 PB! - skakade av ilska och rädsla när jag körde, den tidigare konfrontationen blev som lite extra rage

CC
25/10
25/8

Chins
10
7

Njaa. Tungt efter hantelpressen.

Stångrodd
60/9
70/6
70/6

Hantelpress, axlar
20/10
20/7

Sidolyft dp
12/6 - 7.5/6

Skidrodd
10/15
12/10

Knäböj
60/6
80/3 - astrött i benen sen jag sprang som saaatan igår.
60/6

Stångcurl
40/7
30/10
30/7

Liggande hantelextension
14/7
17/3
17/3

Sittande lårcurl
40/8
40/8
40/8

Hängande benlyft
+5/8
+5/6
7

Betyg: 3/6 Tid: 55 min