Elo bänkar och leker SL - Sidan 145 - Kolozzeum Forum

Nitrometan · 2010-04-20, 13:58

HA brukar ju kalla sig för 1%:are.

Det kommer från ett uttalande från AMA (American Motorcyclists Association) på 60-talet om att det bara var 1% av motorcyklisterna som drog ner de andras rykte.

elo_ · 2010-04-20, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

HA brukar ju kalla sig för 1%:are.

Det kommer från ett uttalande från AMA (American Motorcyclists Association) på 60-talet om att det bara var 1% av motorcyklisterna som drog ner de andras rykte.

Jepp. De 1% kriminella elementen av alla motorcykelklubbar i Amerika.
Discovery

mpersson · 2010-04-20, 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

not until the third date after dinner and a movie!

fina grejer, 5/3/1 är kul att träna enligt.

2010-04-19 5/3/1 deload

deloadshelvete... lekte med kedjor idag i bänken vilket var en höjdare.

vikt 109 kg
tid 90 min

Military press
2x10x20
1x5x35
1x5x42.5
1x5x50
Total weight lifted: 1037.5kg. Calculated peak effort 56.3kg @ 5x50kg

Benchpress
1x3x55 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x65 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x75 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x85 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x95 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x105 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x110 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x115 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x120 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
1x3x125 medel grepp, fatbar, kedjor ca 50 kg i toppen
Total weight lifted: 2850kg. Calculated peak effort 132.4kg @ 3x125kg

Men då ska de jävla va Pretty woman

Vad räknar du för progression i lyften per cykle? 2,5 i BP och MP, 5 i KB och ML ?

elo_ · 2010-04-21, 08:38

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Men då ska de jävla va Pretty woman

Vad räknar du för progression i lyften per cykle? 2,5 i BP och MP, 5 i KB och ML ?

Progressionen i mp & bänk är 2,5 kg vid varje cykel. 5kg för böj & mark. Utgå från 90% 1RM när du räknar ut arbetssetten. Detta innebär att när man jämför från cykel till cykel så kan vissa serier inte höjas alls, eftersom avrundningen till närmaste 2,5 kg äter upp inkrementet. På mitt gym har vi inte mindre viktskivor än 1,25 kg så något annat kan jag inte använda.

Jag tycker det känns skumt själv, med en såpass långsam progression, samt att påståendet att man kan öka styrkan på submaximala vikter, men jag litar på JesusJim Wendler här.

Räknade dock ut att om sisådär 10 cykler så kommer det bli vilt.. förhoppningsvis kommer den långsamma progressionskurvan bygga en bra gund tills när det blir riktigt tungt:

cykel 12 (om 10 månader)

vecka 1 (5+ serierna)
mp 90 kg
dl 245 kg
be 165 kg
sq 205 kg

vecka 2 (3+ serierna)
mp 97,5 kg
dl 260 kg
be 175 kg
sq 215 kg

vecka 3 (1+ serierna)
mp 102,5 kg
dl 275 kg
be 185 kg
sq 227,5

Nitrometan · 2010-04-21, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Jepp. De 1% kriminella elementen av alla motorcykelklubbar i Amerika.
Discovery

Läs "Hells Angels" av Hunter S. Thompson...

http://en.wikipedia.org/wiki/Hell%27...torcycle_Gangs

EkarN · 2010-04-21, 08:58

Jag tror att det är det som är Jims tanke, att man långsamt ska smyga sig fram mot de riktigt stora vikterna.

bertbert · 2010-04-21, 09:16

In my (not so humble) opinion: att välja ett fixt inkrement, i absoluta tal, i stället för ett relativt, är väldigt listigt.

Motivering: När man blir starkare blir det allt svårare att förbättra sig, och därför bör det relativa steget bli mindre och mindre. Wendler skriver ju att 7-8 cykler innan man slår huvudet i väggen är rimligt att förvänta sig, och efter att ha kört 531 några varv förefaller det helt rimligt. Den långsamma progressionen är en av styrkorna med programmet.

Jämför med upplägget Starr/Pendlay 5x5: i de excel-ark som finna att tanka ner är standardökningen i vecka fyra ca 6%.

6% för mig i mark innebär en ökning med ca 15 kg. 6% i ökning för en nybörjare innebär kanske hälften. Men det borde ju vara tvärtom, jag kan inte förvänta mig mer än några enstaka procent förbättring, medan nybörjaren kommer att se en stor procentuell ökning!

Han är inte dum, grabben Wendler.

Nitrometan · 2010-04-21, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Han är inte dum, grabben Wendler.

Nä du, han har tänkt minst en gång på det här.

elo_ · 2010-04-21, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Läs "Hells Angels" av Hunter S. Thompson...

http://en.wikipedia.org/wiki/Hell%27...torcycle_Gangs

Coolt, thanks.

Har kollat en par dokumentärer i ämnet (via discovery) och historiken är ju helt klart intressant. Senast jag läste om något i närområdet är "Svensk Maffia" som var en helt klart läsvärd publikation om motorcykelgängens (samt övriga kriminella elements) utbredning främst i Sverige, men även övriga skandinavien.

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Jag tror att det är det som är Jims tanke, att man långsamt ska smyga sig fram mot de riktigt stora vikterna.

Så är det nog. Och Dave Tate / Louie Simmons har talat en del om submaximala vikter för ökning av styrkan. Något som jag tror de har fått av ryssarna (Sheiko et.al. kanske?)

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

In my (not so humble) opinion: att välja ett fixt inkrement, i absoluta tal, i stället för ett relativt, är väldigt listigt.

Motivering: När man blir starkare blir det allt svårare att förbättra sig, och därför bör det relativa steget bli mindre och mindre. Wendler skriver ju att 7-8 cykler innan man slår huvudet i väggen är rimligt att förvänta sig, och efter att ha kört 531 några varv förefaller det helt rimligt. Den långsamma progressionen är en av styrkorna med programmet.

Jämför med upplägget Starr/Pendlay 5x5: i de excel-ark som finna att tanka ner är standardökningen i vecka fyra ca 6%.

6% för mig i mark innebär en ökning med ca 15 kg. 6% i ökning för en nybörjare innebär kanske hälften. Men det borde ju vara tvärtom, jag kan inte förvänta mig mer än några enstaka procent förbättring, medan nybörjaren kommer att se en stor procentuell ökning!

Han är inte dum, grabben Wendler.

Det där låter riktigt logiskt. Börjar inse tanken bakom lite bättre. Tack för klargörandet skäggo!

Nitrometan · 2010-04-21, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Coolt, thanks.

Har kollat en par dokumentärer i ämnet (via discovery) och historiken är ju helt klart intressant. Senast jag läste om något i närområdet är "Svensk Maffia" som var en helt klart läsvärd publikation om motorcykelgängens (samt övriga kriminella elements) utbredning främst i Sverige, men även övriga skandinavien.

Den har jag i hyllan. Även Sonny Bargers (själv-)biografi: http://www.amazon.co.uk/Hells-Angel-...1846877&sr=8-1

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Så är det nog. Och Dave Tate / Louie Simmons har talat en del om submaximala vikter för ökning av styrkan. Något som jag tror de har fått av ryssarna (Sheiko et.al. kanske?)

Snarare Zatsiorsky, Verkoshansky och andra tänkare på den ryska sidan.

Sheiko var senare och mer praktiker än teoretiker.

von huff · 2010-04-21, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Har du återhämtat dig från din karatefylla igår?

Ifall du inte minns det krävdes 7 ordningsvakter och en polack innan vi fick ut dig efter du gått bersärkagång på biljardborden. Du kan hämta din plånbok i baren.

haha det låter intressant:P

elo_ · 2010-04-22, 07:08

Citat:

Ursprungligen postat av von huff

haha det låter intressant:P

i'm a lover - not a fighter!

gårdagens pass:
2010-04-21 5/3/1 deload mark & bänk

Eftersom jag tappat ett pass den här veckan så körde jag ihop två av deloadpassen.

vikt 109 kg
tid 120 min

Power cleans
5x5x60
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 67.5kg @ 5x60kg

Snatch pull
5x5x100
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Deadlift
1x5x100
1x5x122.5
1x5x147.5
Total weight lifted: 1850kg. Calculated peak effort 166.0kg @ 5x147.5kg

Benchpress
1x5x70
1x5x87.5
1x5x105
Total weight lifted: 1312.5kg. Calculated peak effort 118.1kg @ 5x105kg

Chins
10x5xbw
Total weight lifted: 5450kg. Calculated peak effort 122.6kg @ 5x109kg

Bar dips
5x10xbw
Total weight lifted: 5450kg. Calculated peak effort 145.3kg @ 10x109kg

Cycling
30 min 6500 m till och från gymmet

jocke913 · 2010-04-22, 19:34

hey du loverboy... vi ska träna kring kl. 14 på lördag...

svensk maffia var intressant läsning (läs: lyssning)

elo_ · 2010-04-23, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av jocke913

hey du loverboy... vi ska träna kring kl. 14 på lördag...

svensk maffia var intressant läsning (läs: lyssning)

ska kolla lite hur det ser ut! är nog i vasa så det kan nog bli åka av..

gårdagens "pass":
2010-04-22 5/3/1 deload böj

Lite utgångar efter mina hela tre(!) arbetsserier i böj..

vikt 109 kg
tid 90 min

Squat
4x10x20
1x5x70
1x5x77.5
1x5x97.5
1x5x117.5
1x0x170 enbart utlyft
1x0x210 enbart utlyft
1x0x255 enbart utlyft
1x0x215 enbart utlyft
1x0x200 enbart utlyft
Total weight lifted: 2612.5kg. Calculated peak effort 132.2kg @ 5x117.5kg

Benchpress
15x1x60
Total weight lifted: 900kg. Calculated peak effort 60.0kg @ 1x60kg

Cycling
30 min 6500 m

mpersson · 2010-04-23, 21:03

Blir väldigt dött här under deload veckorna tkr jag.

Så för att krydda till får jag väl medge att man har finne i blodet