This is a story of madness and insanity - Sidan 145 - Kolozzeum Forum

doommessiah · 2008-04-26, 09:10

Skulle man kunne be snälle herr Whiskyälskande-båtåkaren om ett par ovärderliga råd och tips för att förbättra sina urusla marklyftarresultat

Jag har inte förbättrat mitt markande sedan serieomg 1 GBG-cup vettu och börjar bli lätt trött på att famla runt i mörkret.

Nitrometan · 2008-04-26, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av doommessiah

Jag har inte förbättrat mitt markande sedan serieomg 1 GBG-cup vettu och börjar bli lätt trött på att famla runt i mörkret.

Det är ju inte så många veckor? I ett större perspektiv är det nästan ingenting.

bubbe · 2008-04-26, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Det är ju inte så många veckor? I ett större perspektiv är det nästan ingenting.

Så är det. Bara för att man har lyckats toppa form, teknik, styrka ett visst datum så innebär det inte automatiskt att man kan fortsätta öka samma antal kg varje vecka. Marklyft är skitsvårt, faktiskt det jag tycker är svårast att träna upp styrka i eftersom kroppen mattas ut så enormt.

doommessiah · 2008-04-26, 14:42

Ni har rätt grabbar, jag skall inte komma här o lipa över mina dåliga marklyft när jag kanske drar gott med vikt om ett par år. Jag är ju trots allt nybörjare

Tipsen jag fick av dig Bubbe påminner mycket om det jag tänkt själv...Kanske bara skall småtoppa lite bara såhär i början av lyftarkarriären och satsa på långa perioder av grundträning istället. Har tillbaka det senare när man blir starkare i hela kroppen gissar jag...

Än en gång tack för tipsen

bertbert · 2008-04-28, 08:19

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Marklyft är skitsvårt, faktiskt det jag tycker är svårast att träna upp styrka i eftersom kroppen mattas ut så enormt.

Några spridda idéer;

Om jag inte missminner mig helt föreslår Rippetoe/Kilgore i Programming for Strength att när man försöker öka i marken över lång tid kör man t ex 5x5 på submaximal vikt en dag i veckan (eller över flera veckor), men när man väl ska sätta en pb-maxfemma värmer man bara upp och sen kör man ett enda set. Sedan ny cykel kommande vecka etc.

Jag tror det kan fungera.

Några på klubben kör ju i både böj och bänk sitt målset först, direkt efter uppvärmning, och går därefter ner på lättare vikter resterande 2-4 set. Det är också något jag tror på eftersom gränserna flyttas fram vid överbelastningen i första setet, därefter ska man "bara" stimulera styrkeökning men utan att slita ut sig.

bubbe · 2008-04-28, 08:32

hmm, jag funderar på om det sättet skulle gå att korrelera till maxstyrka. Blir lite som uttålig/uppbyggande/mental träning att stå ut med 5x5, sen smack på med ett enda tungt set.

5x5 i en längre perid, 1x5 en kortare period stigande vikter, 1x5 nedtrappning ca 3 veckor, 1x5 maxning. Kanske.....

bertbert · 2008-04-28, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

hmm, jag funderar på om det sättet skulle gå att korrelera till maxstyrka. Blir lite som uttålig/uppbyggande/mental träning att stå ut med 5x5, sen smack på med ett enda tungt set.

5x5 i en längre perid, 1x5 en kortare period stigande vikter, 1x5 nedtrappning ca 3 veckor, 1x5 maxning. Kanske.....

Eller 5x5 på måndagar (submaximala), utvalda fredagar pang på med 3x3 eller 1x5 under en uppbyggnadsfas.

Sedan en vanlig toppning på det.

Krampus · 2008-04-28, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Helvete vad stark du är lillen!
Sugen på att testa ditt bänkbälte (om det går runt mig).

bubbe · 2008-04-28, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Helvete vad stark du är lillen!
Sugen på att testa ditt bänkbälte (om det går runt mig).

Det är bara för att du inte lyckas judo-brotta ner mig.
Fick lite träning på lyftarfesten då en kompis i klubben som även tävlar i brottning skulle ge sig på att svinga mig ett par ggr, jag var dock motståndskraftig

(med betoning på motstånd).

Bänkbälte har jag inget men ett för jäkla bra wahlanders SLbälte köpte jag. 102cm, men går nog att justera ut till en 108-110 el likn.

z_bumbi · 2008-04-28, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

hmm, jag funderar på om det sättet skulle gå att korrelera till maxstyrka. Blir lite som uttålig/uppbyggande/mental träning att stå ut med 5x5, sen smack på med ett enda tungt set.

5x5 i en längre perid, 1x5 en kortare period stigande vikter, 1x5 nedtrappning ca 3 veckor, 1x5 maxning. Kanske.....

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Eller 5x5 på måndagar (submaximala), utvalda fredagar pang på med 3x3 eller 1x5 under en uppbyggnadsfas.

Sedan en vanlig toppning på det.

En hybridvariant som är under utvärdering.
5x5 raka set
Ev lugn vecka/period
(2+3)x5 dvs två tyngre och tre "lättare" set per pass.
Ev lugn vecka/period
(2+3)x5 dvs två tyngre och tre "lättare" set per pass.
Ev lugn vecka/period
5x3 eller (2+3)x3 eller 3x3
Lugn vecka/period

Efter varje lugn period (eller när man nått målvikten om man inte har en lugn period) så anpassar man vikterna så man får 4-5 veckor på varje ny cykel. Man får total sett många lyft men eftersom att man sänker vikten set 3-5 under en stor del av tiden blir det inte toktungt/superslitig och det finns chans att man behåller farten bättre än med raka 5x5.

Stegrande 5x5 tycker jag teoretiskt inte är så väl genomtänkta för de som tränat ett tag och man kan troligen lika gärna kan köra sjunkande 5x5 men ha samma högsta vikt, då får man mer kraft och fart på den vikten och hela setet sliter mindre på kroppen eftersom kroppen är pigg vid "maxsetet".

Nitrometan · 2008-04-28, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Drog bort en riktigt härlig valk, undrar när skinnet ska börja härdas.

Testa Canoderm. Finns på apoteket. En bra salva som man smörjer på valkarna. De blir mjukare och går inte sönder när man drar mark.

MilkmaN · 2008-04-28, 14:19

Jag ser ingen OL i journalen längre

Vad kommer sig detta?

bubbe · 2008-04-28, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Jag ser ingen OL i journalen längre

Vad kommer sig detta?

Kolla tuppjucket

Nä, pga axelproblemen så känns det dumt att göra annat än ev frivändningar.

bubbe · 2008-04-28, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

En hybridvariant som är under utvärdering.
5x5 raka set
Ev lugn vecka/period
(2+3)x5 dvs två tyngre och tre "lättare" set per pass.
Ev lugn vecka/period
(2+3)x5 dvs två tyngre och tre "lättare" set per pass.
Ev lugn vecka/period
5x3 eller (2+3)x3 eller 3x3
Lugn vecka/period

Efter varje lugn period (eller när man nått målvikten om man inte har en lugn period) så anpassar man vikterna så man får 4-5 veckor på varje ny cykel. Man får total sett många lyft men eftersom att man sänker vikten set 3-5 under en stor del av tiden blir det inte toktungt/superslitig och det finns chans att man behåller farten bättre än med raka 5x5.

Stegrande 5x5 tycker jag teoretiskt inte är så väl genomtänkta för de som tränat ett tag och man kan troligen lika gärna kan köra sjunkande 5x5 men ha samma högsta vikt, då får man mer kraft och fart på den vikten och hela setet sliter mindre på kroppen eftersom kroppen är pigg vid "maxsetet".

Bara så jäkla svårt att fokusera på dom lättare seten, blir lätt dåligt utförande med kass fart. Har i allmänhet svårt att fokusera på passet om det inte finns något att tända lite extra för.

bubbe · 2008-04-28, 15:30

Kollade på lite bilar igår, blev en sen lunch på burger king (fyfasiken för lågt blodsocker och bilförsäljare på en och samma gång).

idag hann jag slänga i mig mcd + milkshake + donut. Funderar på att byta namn på journalen "Bubbe blir svag men inte hälsosam" är det ett bra förslag?