Åsbergs journal - Sidan 145 - Kolozzeum Forum

Åsberg · 2013-05-06, 16:26

Dagens pass gick bra. Kickade på sista repetitionen i militärpressen så den gick väldigt lätt. Struntade i att göra fler repetitioner då jag vill hålla det strikt.

Cykel 1, Vecka 3, Pass 1

1. Militärpress 5/3/1
50x5
55x3
62,5x1 (+5)

2. Bänkpress BBB
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10

2. Stångrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

3. Hantelcurls
16x10
16x10
13,5x10
13,x5x7

aijou · 2013-05-06, 20:55

Fina militärpressar som vanligt. En dag ska jag också lära mig det.

Åsberg · 2013-05-06, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Fina militärpressar som vanligt. En dag ska jag också lära mig det.

Spanks!
Jag märkte en klar förbättring när jag blev starkare i triceps. Hint hint - mer armträning.

Åsberg · 2013-05-07, 15:45

Cykel 1, Vecka 3, Pass 2

Gick helt okej idag. Långt ifrån fail i marken och tekniken var helt okej. KAK ser ut som en krigszon för tillfället men kunde ändå köra det jag skulle utan större problem.

1. Marklyft 5/3/1
105x5
120x3
130x1 (+2)

2. Knäböj BBB
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

3. Crunches
+8x12
+8x10
+8x10

3. Lårcurl
35x12
35x14
35x14

Åsberg · 2013-05-09, 10:13

Cykel 1, Vecka 3, Pass 3

Snabbt pass idag, var färdig på ca 40 minuter. Allt gick bra också för den delen, bänken börjar gå åt rätt håll igen.

1. Bänkpress 5/3/1
70x5
80x3
90x1 (+7)

2. Militärpress BBB utan utlåsningar.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x8

2. KB-rodd
24x10
24x10
24x10
24x10
24x10

3. 4 set pushdowns

Åsberg · 2013-05-10, 10:28

Funderar på att vila idag och köra ett morgonpass imorgon. Glömt skriva också, anledningen till att jag inte kör några chins längre är för att det inte finns någon möjlighet att köra chins när dom bygger om på KAK, vilket är jättetråkigt, så passar på att lägga lite mer tid på roddarna ett tag framöver.

Dreas · 2013-05-10, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Funderar på att vila idag och köra ett morgonpass imorgon. Glömt skriva också, anledningen till att jag inte kör några chins längre är för att det inte finns någon möjlighet att köra chins när dom bygger om på KAK, vilket är jättetråkigt, så passar på att lägga lite mer tid på roddarna ett tag framöver.

Men det kommer att bli jättefiiiint när det är klart

Morrris · 2013-05-10, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Men det kommer att bli jättefiiiint när det är klart

Kul för er.

limenka · 2013-05-10, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Kul för er.

Surpuppa

Åsberg · 2013-05-11, 09:34

Förhoppningsvis kommer jag ej få ta del av det nybyggda KAK men visst hoppas jag att det blir fint i slutändan. Får passa på att träna antingen tidigt på morgonen eller sent på kvällen ett tag framöver bara.

Cykel 1, Vecka 3, Pass 4

Dagens pass gick bra. Hade en jävla pump i ländryggen redan efter andra setet. Förmodligen pga. att jag körde långsamt och jättekontrollerat. Hade mycket mer fart på fjärde och femte setet och då kändes det inte av alls lika mycket. Men tror att jag fått till en ganska schysst rörelsebana nu åtminstone.

Böjen gick också bra! Hade nån rep kvar i benen men sparade lite på ryggen. Blev riktigt yr och snurrig efteråt också, vilket var lite obekvämt, men det släppte snabbt. Passade på att curla några set också då jag, i stressen, glömde av det sist pass.

1. Knäböj 5/3/1
85x5
95x3
105x1 (+9)

2. Marklyft BBB
70x7
70x7
70x7
70x7
70x7

3. Benspark
30x15
30x13
30x13

3. Stångcurls
25x10
25x10
25x14

Dreas · 2013-05-11, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Kul för er.

Citat:

Ursprungligen postat av Åsberg

Förhoppningsvis kommer jag ej få ta del av det nybyggda KAK men visst hoppas jag att det blir fint i slutändan. Får passa på att träna antingen tidigt på morgonen eller sent på kvällen ett tag framöver bara.

Jag har missat något hör jag!

Du lämnar oss efter sommaren?

aijou · 2013-05-11, 19:23

Riktigt bra böjt!

Åsberg · 2013-05-11, 19:52

Ja böjen gick bra idag, tack!

Kommer fly till hufvudstaden i sommar. Behövs mer Säffle i Stöckhölm.

Åsberg · 2013-05-13, 12:39

Cykel 2, Vecka 1, Pass 1

Skippar deloadveckan då jag är så jävla badass.(

) Dagens pass gick bra, lite segt i militärpressen men ändå nöjd. Skippar nog någon diet eller så också ett tag framöver då träningen går bra nu och då jag inte bryr mig nämnvärt om att bli smalare. Men jag vill nog ändå försöka gå ner till ca 75 kg under sommaren iaf.

1. Militärpress 5/3/1
42,5x5
52,5x5
57,5x5 (+3)

2. Bänkpress BBB
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

2. Stångrodd
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

3. Triceps extensions
20x10
40x8
40x8

Åsberg · 2013-05-14, 14:32

Cykel 2, Vecka 1, Pass 2

Helt okej pass idag. Får sån jädra pump i ländryggen när jag markar dock att det kommer i vägen en del. Var kanske lite sliten sen stångroddarna igår med. Trodde det skulle vara omöjligt att böja först men efter en paus på 5-10 minuter kunde jag köra på utan problem.

1. Marklyft 5/3/1 med pronerat grepp.
95x5
110x5
125x5 (+0)

2. Knäböj
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

3. Crunches Med medicinboll.
+6x10
+6x10
+6x10
+6x10

3. Lårcurl
35x12
35x10
35x12
35x10