Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 144 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-10-20, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Jävlar 85x3 @8 är starkt!!

Tackar måsen!

Nästan lika starkt som dig!
Det kändes sjukt lätt, blev nästan lite chockad själv

men sådant är ju kul!

Börjat med kreatin idag igen, 10 månader sen sist ungefär. Får väl se om man märker något, inte gjort det tidigare. Men det är ju så pass billigt så lika bra man kör ibland.

Mickee · 2013-10-20, 12:48

Fan va bra det går nu då! Gj

Samma här angående kreatin.. Känner inte av någon effekt alls i princip men tar det ibland ändå bara för det är billigt :P

Zizou · 2013-10-21, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va bra det går nu då! Gj

Samma här angående kreatin.. Känner inte av någon effekt alls i princip men tar det ibland ändå bara för det är billigt :P

Tackar micke!

Hehe precis. Har inte känt något tidigare, har faktiskt inte ens lagt på mig någon vikt av det tidigare

men nu har den stigit 0,4-0,5 kg trots underskott iallafall.

Frontböj 5/3/1

1x5 55
1x5 62.5
1x9 72.5 - Slog i ställningen på näst sista repet, vilket gjorde att ljumsken fick sig en liten törn. Testade en rep till men gav mig efter den.
1x5 62.5
1x9 55

OL-böj - Träningsmax

4x1 102.5 kg

Hang clean

1x4 40
1x3 50
1x3 60
1x2 60
1x2 65
1x3 65
1x2 65
1x2 60

Försökte jobba explosivt kring 75-80% av max med 2-3 reps. Helt okej med tanke på att benen var ganska möra.

Good mornings i Smith

1x3 65
1x5 55
1x10 55
1x5 65

Mage

1x7 Hängande benlyft
1x5+5 hängande benlyft
1x30 sek L-seat böjda knän (PB +10 sek)
1x10 64 cable crunch

Okej pass. Hade definitivt flera reps kvar i fronten, men ljumsken kändes inte hundra. Känns tråkigt när man inte törs trycka ifrån allt man har, utan man får hålla tillbaka och trycka upp vikten ganska sakta.
L-seaten sög på förbannat bra i magen, inte haft sådan känsla på otroligt länge. Skönt!

Hoppas att djupet duger i frontisarna

Törs man kalla det atg?

Måsse · 2013-10-21, 19:46

Vadå ATG? Man ser ju tydligt att inte röven nuddar gräset?!

Skämt åsido

. Det där skulle förmodligen jag kalla ATG iaf. Grym form, min rygg är böjd när jag går så djupt

Zizou · 2013-10-22, 07:51

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Vadå ATG? Man ser ju tydligt att inte röven nuddar gräset?!

Skämt åsido ;-). Det där skulle förmodligen jag kalla ATG iaf. Grym form, min rygg är böjd när jag går så djupt

Haha, det är ju faktiskt sant

kan gå så djupt, men då blir även min rygg rund. Men jobbar på det!

Ah, kul att höra!

Det är iallafall närmare ATG än vad otroligt många skriver när dom menar det. En del är ju ungefär halvvägs av det där och skriver ATG, vilket känns fel. Måste trots allt bli bra i det läget om jag ska bli stark i vändningar i framtiden!
Biter på sjukt bra i arslet och benen iallafall!
En grym stretch för det, om du nu vill stretcha, är att ligga på rygg, dra knäna mot bröstet med båda armarna och svanka så mycket du kan!

Du hanterar ju ändå typ dubbelt så mycket vikt när du går till godkänt djup, så du är ändå grymmare

Zizou · 2013-10-22, 11:30

Chins

1x5 KV+25 kg@8.5-9
1x5 KV+20 kg
1x5 KV+15 kg
1x3 KV Enhands-pull up med assistans.

Rumänska dödslyft

2x5 60 kg
2x5 65 kg

Hang Pulls + High Pulls

1x8 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg

1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 60 kg

Hantelrodd

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg

Stångcurl + Scottcurl

1x10 42.5 kg (Rep PB +2)
1x5 35 kg - strikta långsamma.

3x6 Stång+15 kg

Samt lite frontböjs-stretch. Och Facepulls, stege upp till en hyfsat tung 10a utan vila mellan seten.

Bra pass. Chinsen ruskigt bra, var sugen på att köra ett 6e rep men tanken var att hålla mig till 5 i alla set så körde på det.
Även enhands gick riktigt bra, det går framåt.
Lite nya övningar, inga märkvärdiga vikter. Men bra pass overall!

Lite intervaller i sandbacke, samt upphopps-varianter om 3 timmar.

Zizou · 2013-10-22, 16:43

~1,5 km uppvärmning ganska högt tempo.

4 set upphopp, varav sista max följt av stegande neråt med ökande reps (1 -> 2-> 3-> 4-> 5->)

5 rusher uppför sandbacke, 90s vila ungefär.

3 set 3 reps enbenta upphöjda upphopp.

3 set knäupphopp (3, 2, 1 reps) direkt följt av rush, bana på ca 20-25m.

~1,5 km nedjogg.

Satt bra, kändes betydligt bättre i backen än förra veckan. Däremot svårare att köra upphopp pga snön, hårt & halkigt underlag när man tog "sats", men tog mig trots allt upp till samma höjd som förra gången. Hade mest troligt kunnat höja lite med bra underlag.

Zizou · 2013-10-23, 11:19

Dips 5/3/1

1x5 KV
1x5 KV+10 kg
1x10 KV+20 kg
1x5 KV+30 kg (Joker)
1x5 KV+10 kg
1x18 KV

Bänkpress - 90% av träningsmax

3x3 80 kg

Push Press

2x3 62.5 kg (Rep PB + Set PB)
1x5 52.5 kg - Utfallsposition (+2.5 kg)

Tricepsextension + Sidolyft

1x10 37.5 kg (Rep PB +2)
1x7 + 1x6 37.5 kg

1x10 12.5 kg
1x12 10 kg
1x12 8 kg - TuT

Dragonflags

1x3 5 ct + 1x1 3 ct
1x1 10 ct + 1x2 vanliga

Trött i axlarna efter gårdagens stretch, så nu vet jag till nästa gång att inte stretcha så dagen innan press pass. Kändes mest i dips. Höll igen lite på KV och +20 setet.
Bra push pressat, nöjd över det.

Bjuder på dagens lunch. Två tjocka kasslerskivor, en hel chorizo, ett ägg och en del chilisås + bostongurka. Smakade riktigt bra faktiskt! Lite kladdigt.

Måsse · 2013-10-23, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, det är ju faktiskt sant

kan gå så djupt, men då blir även min rygg rund. Men jobbar på det!

Ah, kul att höra!

Det är iallafall närmare ATG än vad otroligt många skriver när dom menar det. En del är ju ungefär halvvägs av det där och skriver ATG, vilket känns fel. Måste trots allt bli bra i det läget om jag ska bli stark i vändningar i framtiden!
Biter på sjukt bra i arslet och benen iallafall!
En grym stretch för det, om du nu vill stretcha, är att ligga på rygg, dra knäna mot bröstet med båda armarna och svanka så mycket du kan!

Du hanterar ju ändå typ dubbelt så mycket vikt när du går till godkänt djup, så du är ändå grymmare

True shit... jag KAN köra ATG, men gör det ytterst sällan för formen är bedrövlig. Har dock beställt böjskor nu och ska även testa dina stretchtips... come at me ATG

.

Jävla bra tricepsextentions btw! Dessa kan jag nog inte matcha

.

Zizou · 2013-10-23, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

True shit... jag KAN köra ATG, men gör det ytterst sällan för formen är bedrövlig. Har dock beställt böjskor nu och ska även testa dina stretchtips... come at me ATG

.

Jävla bra tricepsextentions btw! Dessa kan jag nog inte matcha

.

Härligt

Jag tror det kommer bil sjukt bra med böjskor, du har ju grym rörlighet i fotlederna så!

Hehe tackar! Då var jag ändå rätt så slutkörd i triceps efter push pressen, så jag är nöjd

Måsse · 2013-10-25, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Härligt

Jag tror det kommer bil sjukt bra med böjskor, du har ju grym rörlighet i fotlederna så!

Hehe tackar! Då var jag ändå rätt så slutkörd i triceps efter push pressen, så jag är nöjd

Jo jag har nog rätt bra rörlighet i fotlederna, hur har du lagt märke till det?

Anyways, var grymt najs med böjskor! COME AT ME GAINS

Jeml · 2013-10-27, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Dips 5/3/1

1x5 KV
1x5 KV+10 kg
1x10 KV+20 kg
1x5 KV+30 kg (Joker)
1x5 KV+10 kg
1x18 KV

Bänkpress - 90% av träningsmax

3x3 80 kg

Push Press

2x3 62.5 kg (Rep PB + Set PB)
1x5 52.5 kg - Utfallsposition (+2.5 kg)

Tricepsextension + Sidolyft

1x10 37.5 kg (Rep PB +2)
1x7 + 1x6 37.5 kg

1x10 12.5 kg
1x12 10 kg
1x12 8 kg - TuT

Dragonflags

1x3 5 ct + 1x1 3 ct
1x1 10 ct + 1x2 vanliga

Trött i axlarna efter gårdagens stretch, så nu vet jag till nästa gång att inte stretcha så dagen innan press pass. Kändes mest i dips. Höll igen lite på KV och +20 setet.
Bra push pressat, nöjd över det.

Bjuder på dagens lunch. Två tjocka kasslerskivor, en hel chorizo, ett ägg och en del chilisås + bostongurka. Smakade riktigt bra faktiskt! Lite kladdigt.

hohoo ! vilken jävla "burgare" big Z !

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2013-10-28, 13:20

Hehe tack Jeml

Kommer sluta uppdatera här ett tag. Ingen motivation att göra det när jag ändå inte kan böja ordentligt. Så fort man går upp på lite högre vikter så går det inte.
Kommer gå ner på extremt låga vikter och böja med stopp, öka med 2.5 kg per pass, för att rehaba. Förhoppningsvis är man hel om några veckor/någon månad.

Mickee · 2013-10-28, 13:37

Tråkigt att höra om motivationen och böjen!

Har samma här när det gäller bröstträningen. Som tur är finns det många fler muskelgrupper så det är bara att hitta en ny favorit!

(i mitt fall ben)

Är det bara i böjen som det gör ont? Annars kan du ju komma in i ett rätt gött högreps-period med benpress / benspark osv

Måsse · 2013-11-01, 17:14

Trist, din journal är en av mina favoritjournaler

. Hoppas att du snart återvänder!