Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Kul att se att du är tillbaka.

Ja det var skoj att träna igen.

[Åsberg]

Ben idag. Gick bra! Ska inte gå snordjupt i böjen i fortsättningen då det verkar vara en bidragande orsak till knäproblemet. Provade att vända precis efter godkänt djup idag och kände inte av knäet alls, vilket var skönt. Behöver öva lite på tekniken dock då det kändes lite klumpigt.

1. Knäböj
70x3
80x3
90x3
95x3
100x3
100x2 med stopp
60x6
60x8

2. Benspark
45x10
45x10
45x10

2. Lårcurl
25x10
25x10
25x10

3. Brutalbänk
KVx10
KVx8
KVx6

4. Plankan
+15 x 30 sek.
+15 x 30 sek.

+ 500m rodd; 1:46 minuter.

[aijou]

Bra böjt! Skönt att du hittat en teknik som funkar med knäet. Jag böjer själv inte ATG längre just på grund av att jag inte har rörligheten och det slutar i buttwink om jag går för djupt. Det viktigaste för mig är att det är SL-godkänt vilket det verkar vara om man frågar på klubben.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Bra böjt! Skönt att du hittat en teknik som funkar med knäet. Jag böjer själv inte ATG längre just på grund av att jag inte har rörligheten och det slutar i buttwink om jag går för djupt. Det viktigaste för mig är att det är SL-godkänt vilket det verkar vara om man frågar på klubben.

Ja det var inte jättetungt heller. Ska nog försöka mig på att böja en gång till den här veckan. Det är ju så sköjsigt.
Håller också tekniken och så bättre om jag inte går djupt. Böjde inte i mina lyftarskor heller, men ska nog göra det nästa pass.

[aijou]

Ursprungligen postat av Åsberg

Ja det var inte jättetungt heller. Ska nog försöka mig på att böja en gång till den här veckan. Det är ju så sköjsigt.
Håller också tekniken och så bättre om jag inte går djupt. Böjde inte i mina lyftarskor heller, men ska nog göra det nästa pass.

två gånger i veckan är ju minimum.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

två gånger i veckan är ju minimum.

Inte om man är disco.

[Åsberg]

Kände mig sliten idag och dunkande huvudvärk präglade passet. Gick okej trots omständigheterna och det var skönt att träna åtminstone.

1. Hantelpress
32,5x5
32,5x5
35x5
35x5
32,5x5

2. Latsdrag
90x5
100x5
100x5
95x5
95x5

3. KB-press Ståendes
12x8
16x6
16x6
16x6
20x5

4. Sälrodd Med stopp.
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

[Åsberg]

Bättre pass idag. Böjen gick smärtfritt idag med, förutom en fantastiskt sliten rygg. Men när bältet kom på så ordnade det sig galant!

1. Knäböj
90x3
100x3
105x3
115x5
125x2 ej godkänt djup på andra

2. Frontböj
40x8
40x8
40x4 med stopp
40x4 med stopp

2. Raka mark Med hantlar
28,5x8
28x5x8
31x6
31x6

3. 3 set brutalbänk

3. 3 set stående vadpress

[aijou]

Grymma böjar! Skönt att det gick smärtfritt.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Grymma böjar! Skönt att det gick smärtfritt.

Tack, dom var trevliga. Glömde skriva ut att det var pb också.

[Åsberg]

Inget bra pass. Pressarna var jättetunga och tekniken var som bortblåst.

1. Bänkpress
100x2
100x2
100x1
110x1 negativ
115x1 negativ
90x6

2. Chins
+5x5
+10x5
+15x3
+20x3
+25x3
+30x2

3. 3 set cablecross

3. 3 set hantelrodd

4. 3 set pushdowns

4. 3 set arnoldcurls

[Åsberg]

Tänkte börja marka igen. Men skippar nog att ha på mig kortbyxor till nästa gång.

1. Marklyft
100x5
110x3
120x5
120x3

2. Pausböj
80x3 5ct
80x3 5ct
80x3 5ct

3. 5 set benspark

3. 5 set lårcurl

4. 3 set crunches

[aijou]

Klart grabben ska marka! Bra beslut.

Knästrumpor är ju trevligt när man lyfter mark annars.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Klart grabben ska marka! Bra beslut.

Knästrumpor är ju trevligt när man lyfter mark annars.

Eller hur.
Ja det kan jag tänka mig! Får nog bli tightsen tills jag letat upp ett par gamla fotbollsstrumpor.

Idag gick det helt okej. Fortfarande lite sliten sen sist pass. Smalare grepp i bänken med, bra tryck men sämre stabilitet.

1. Bänkpress
90x3
100x3
95x3
95x2
95x1

2. Chins
+10x8
+20x5
+20x5
+20x3

3. Sittande hantelpress
20x7
20x7
20x7
20x7
20x7

3. Latsdrag
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7

4. 2 set triceps extensions

4. 2 set stångcurls

[Åsberg]

Sliten i baksida lår idag men gick okej ändå. Blev yr och svettig redan efter första setet böj, tror det beror på slarv med maten. Måste bli bättre med maten. Börjar idag.

1. Knäböj
100x5
100x5
100x5
110x2
110x3

2. 3 set benspark

2. 3 set lårcurl

2. 3 set brutalbänk