Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft

[stevebc]

19-21 oktober kommer jag befinna mig i Götlaborg!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av stevebc

18-20 oktober kommer jag befinna mig i Götlaborg!

Underbart! Ses 2011. :-P

[stevebc]

Hahaha. Försen edit där.

[Scratch89]

Najs. Ledig helg. Inplanerad bläcka + bakispass, check.

[stevebc]

Skriver in detsamma. Fast det blir nog två pass för mig.

[stevebc]

Har läst in mig en del på bulgarisk träning och Broz system. Det här är rätt galet: http://www.owresource.com/training/images/bulgarian.jpg

Det blir nästan 1000 set i veckan, helt utan att överdriva! Tur man inte är tyngdlyftare i Bulgarien. Helkroppsträning från 8.30 till 21.45, 6 dagar i veckan . Där kan man snacka kontrastduschar!

Another proposed reason for the long training days almost from 7 am to 10 pm is to make sure the athletes are not doing activities that are detrimental to their recovery and progress.

[Nitrometan]

Såg även att Angel Spassov, som höll i deras träning ett tag, experimenterade med 8-timmars dygn.

24/3=8

8 timmar skulle vara ett "lyftardygn" och lyftarna skulle hinna med samma saker på ett "lyftardygn" som vanliga människor hinner på ett dygn. Alltså skulle de hinna träna tre gånger så mycket på en vecka som de andra ländernas lyftare...



Men jag tror att de la ner det sen.

[Scratch89]

Hahaha, de käkar prepp som flingor i Bulgarien, eller?

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Scratch89

Hahaha, de käkar prepp som flingor i Bulgarien, eller?

Tja, inte vet jag. Men på 80-talet när den statssponsrade dopingen blomstrade så tänkte bulgarerna att om de preppar mer än ryssarna så kan de spöa dem. Och det sattes ju en del VR i olika sporter av bulgarer på den tiden.

[bertbert]

Ursprungligen postat av stevebc

Har läst in mig en del på bulgarisk träning och Broz system. Det här är rätt galet: http://www.owresource.com/training/images/bulgarian.jpg

Det blir nästan 1000 set i veckan, helt utan att överdriva! Tur man inte är tyngdlyftare i Bulgarien. Helkroppsträning från 8.30 till 21.45, 6 dagar i veckan . Där kan man snacka kontrastduschar!

Men hur bra gick det för bulgarerna - sett över en längre tid?

[stevebc]

Antagligen inte så länge. 1000+ set i veckan blir ju en del slitage. Men att köra ungefär som Broz förespråkar, alltså ungefär som tntballe här på forumet kör, tror jag är rätt lagom. Det blir förvisso maxningar varje dag i veckan förutom söndagar, men den totala volymen blir inte mer än 15-20 ton knäböj per vecka med överslagsräkning, och den volymen har jag lyft förr.

[stevebc]

Onsdag 3 november

Bänkpress m. stopp
127,5x2x2 PB

Stångrodd fatbar
87x5x5

Bögdrag
60x22

Så här bra tryck har jag nog aldrig haft i bänk. Den fjärde och sista repetitionen nästan flög upp. RSR fungerar på mer än knäböj verkar det som. Mitt tävlingspers på 115 i bänk får gärna bli slaget nästa vecka. F ö hoppade jag över knäböj idag. Det var ett tufft beslut att göra, men det var det enda rätta. Förhoppningsvis kan jag böja utan smärta på fredag.

[bertbert]

Bögdrag!?

[stevebc]

Latsdrag med bögig vikt + bögigt handtag. Bögdrag.

[stevebc]

Fredag 5 november

Knäböj
Bälte
182,5x2x2 PB

Bänkpress m. stopp
102,5x4x2

Marklyft
Bälte
245x1 PB

Sista passet marklyft innan DM. Jag har en tung singel i knäböj och en tung singel i bänkpress kvar på måndag, därefter är toppningen inför nästa lördag kvar. Jag vet inte riktigt varför, men idag var jag nervös under träningen för första gången på länge. Det kändes ungefär som det känns på tävling. Antagligen beror det på att jag är mer fokuserad och taggad nu än jag varit tidigare, samt lite orolig över inflammationen i vaden som förbannat nog är kvar, trots att jag skippade böjpasset i onsdags. Från måndag till lördag går nog det mesta över, därefter tar jag det lugnt tills det försvinner.

Ingångsvikterna inför DM börjar ta form. I marklyft blir det 240. I bänk kommer det förmodligen bli 125 och i knäböj 190 beroende på hur det känns på måndag.