Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 140 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-09-29, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Roligt pass!
Fasen Ziz, grattis till segern

..!

Kul o se din progression!

Jo riktigt kul faktiskt!
Hehe tackar, om än då gårdagens förlust gjorde det sämre...

Och tack detsamma!

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Fan snart sitter ju hundringen :-)
Säg till om du är sugen o dra ett pass kusin J :-)

Den bör nog sitta ganska snart tycker jag

Det tycker jag definitivt att vi kan göra någon gång, A!

Vi får se till att styra upp något här i framtiden!

Påbörjar en till vända smolov jr i bänk imorgon, samt en omgång i frontböjen också.
Så i princip all energi kommer läggas på dessa 2 övningar i 3 veckor.
Bänken kör jag samma ökningar som sist, dvs 2.5 kg/vecka. Böjen bli det 5 kg/vecka. Så får vi se om man orkar med att köra en duo samtidigt!

Otroligt jävla bakis idag. När man inte festar så ofta så blir det allt hårdare dom gånger det väl blir

Måsse · 2013-09-29, 20:12

Fyfan, där blev man sönderdwarfad i bänken...

Smolov jr verkar funka?

Mouline · 2013-09-29, 20:45

Förstår att du tar till flaskan efter en förlust på hemmaplan mot WBA.. ;]
Måste varit tungt att se hur fint Suarez och Sturre lirar tsm (om du såg pool idag)!

Tror Smurre jr är perfekt för dig! Bara fortsätta att rulla på!

Zizou · 2013-09-30, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Fyfan, där blev man sönderdwarfad i bänken... :-( Smolov jr verkar funka?

Haha

du tar ju säkert lika mycket!

Första vändan fungerade då ypperligt för mig, så jag hoppas att denna rundan ska fungera lika bra

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Förstår att du tar till flaskan efter en förlust på hemmaplan mot WBA.. ;]
Måste varit tungt att se hur fint Suarez och Sturre lirar tsm (om du såg pool idag)!

Tror Smurre jr är perfekt för dig! Bara fortsätta att rulla på!

Haha, det kan du skriva upp! Så pinsamt dåligt.. 8 poäng efter toppen redan..
Dom lirade riktigt bra! Dock ska ju sturridge ha all cred för suarez mål, han behövde ju bara peta in dom typ.

Yes, hoppas det kan ge lika bra resultat nu!

Bänkpress - Smolov Jr Pass 1 Vecka 1

6x6 67.5 kg

Frontböj - Smolov Jr Pass 1 Vecka 1

6x6 70 kg

Liggande tricepsextension

3x6 40 kg

Sidolyft superset Hängande benlyft

1x10 12.5 kg (Rep PB +1 tror jag)
1x12 10 kg
1x12 8 kg - raka armar tut

1x10 - så raka ben jag kan hela vägen upp till taket.
1x8
1x7

Bra pass. Dock fortfarande sjukt sliten sedan i lördags

vilken kändes. Onsdag går nog lite lättare.
Första 2 seten på frontböjen med OL-grepp, sedan böt jag tillbaka till vanligt.
Fan va jobbigt för flåset att göra mer än 3 reps i flera set ju...

Måsse · 2013-09-30, 11:41

Bänkpress
70x6
75x5,5 (kan ha råkat gjort 6 första setet, vet inte säkert)
80x4,4
LÄTT.

Militärpress (kort vila)
40x8
50x8,7,7
alla @9

Lutande hantelpress
32x7,5
30x6,7
LOL vad tungt idag.

Golvpress
60x10 PB, 9, 8

Kabelflyes
13.5x10 PB
13x11 PB
12.5x8
10x12

Sittande sidolyft
10x14,15

Sidodrag cc
4.5x12,8

Smalbänk
40x13
50x8,6

French press
30x8,8,7

Pushdowns
20x10,10,10

Måsse · 2013-09-30, 11:59

Hahaahahahaha wtf... undrade var mitt pass tog vägen?!?! Ber om ursäkt, kan inte radera nu....

Edit: Så går det när man är tidsoptimist och man ska skriva upp passet 4 min innan bussen går... (600m till busshållsplatsen) xD.

bustz0rz · 2013-09-30, 12:05

Ska bli jäkligt spännande att se hur det kommer gå i frontböjen för dig under Smolov! Vad har du skrivit in som max där? 100 kg?

Niwah · 2013-09-30, 12:16

Grymt bänkat! Fking stronk

Zizou · 2013-09-30, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Hahaahahahaha wtf... undrade var mitt pass tog vägen?!?! Ber om ursäkt, kan inte radera nu.... :-D :-(

Edit: Så går det när man är tidsoptimist och man ska skriva upp passet 4 min innan bussen går... (600m till busshållsplatsen) xD.

Haha, det är lugnt måsen! Det kan behövas lite extra pass här inne med lite PB's!

Haha, dags att börja lära dig att springa i full fart och skriva upp passet samtidigt! xD

Citat:

Ursprungligen postat av bustz0rz

Ska bli jäkligt spännande att se hur det kommer gå i frontböjen för dig under Smolov! Vad har du skrivit in som max där? 100 kg?

Tackar bustz0rz! Jo det stämmer bra, 100 kg. Det var senaste jag har testat att maxa, och det var med en godkänd form & djup. Eventuellt skulle man kanske klara ~105, men börjar hellre lite för lågt just nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt bänkat! Fking stronk

Tackar niwzor! Nu har man ju bara typ 200 kilo upp till dig!

Zizou · 2013-10-01, 10:11

Otroligt dålig sömn och sjukt omotiverat pass idag. Men men, bättre än inget antar jag.

Chins

1x4 KV+25 kg
1x3 KV+25 kg
1x8 KV+5 kg - halva reps m. stopp (+5 kg)
1x3 enhands pull-ups assistans.

Kroc rows

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x14 42.5 kg (Rep PB +4)

10 set biceps + 1 drop set facepulls

Riktigt uselt idag. T.o.m uppvärmningen på 2x5 chins kändes tungt idag. Kan bara bli bättre nästa pass, då ska 2x5 på 25 kg sitta.
Biceps köttade jag bara på 10 set med kort vila, mycket olika vikter.

Nåväl, eftersom jag redan uppnått två av mina mål som jag hade, så får jag väl öka dom.

Frontböj: 120 kg (100 kg tidigare målet)
Bänkpress: 105 kg+ (100 kg tidigare, men eftersom jag nyss klarat 97,5 med god chans på 100 så ökar vi här också)
Chins: 1x5 KV+30 kg
Hang clean: 100 kg (80 kg tidigare målet)

Känns som att svårast kommer nog hang clean att vara. Men det hade sannerligen varit grymt med tvåsiffrigt där. Go big or go home

Zizou · 2013-10-02, 11:25

Frontböj - Smolov Jr Pass 2 Vecka 1

7x5 75 kg

Bänkpress - Smolov Jr Pass 2 Vecka 1

7x5 72.5

Hang clean

1 set komplex 40 kg
1 set komplex 50 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1 70 kg
1x1 75 kg

Push Press superset Good mornings

1x1 50 kg
1x2 55 kg
1x2 62.5 kg@9 (+2.5 kg för @9)

2x6 55 kg (+5 kg)
1x6 60 kg

Dragonflags

1x5 KV - 3 ct
1x4 KV - 3 ct
1x1 KV - 10 ct - tuuuungt.

Okej pass. Ska däremot sänka 1 rm från 100 till 95 i frontböjen. Känns som att det kommer att bli för tungt som det är just nu med både böjen och bänken, så därför sänker jag till 95 kg. Jag tror bara att det kommer att gynna mig i längden.

Zizou · 2013-10-04, 10:11

Bög

Bänkpress - Smolov Jr Pass 3 Vecka 1

8x4 77.5 kg

Frontböj - Smolov Jr Pass 3 Vecka 1

6x4 75 kg - 7e setet så small det till i ljumske, arsle & även knä.

Bara avbryta och fara hem. Hade värmt upp och stretchar ljumskarna betydligt mer än vanligt, kändes mycket bra. Men 7e setet small det bara till, fyfan så ont. Måste ha kommit helt galet till. Samma ljumske som spökade i vintras.
Så jävla illa, känns fan bedrövligt -.- får väl se hur länge man måste vila, men får väl börja med en vecka och se hur det känns sen.

aronohman · 2013-10-04, 11:03

Ajaj hoppas ljumskarna går till sig snabbt så du är back on track igen snart

Mickee · 2013-10-04, 11:04

fan va tråkigt med ljumsken

Hoppas det räcker med 1 veckas vila för att komma tillbaka!

Mouline · 2013-10-04, 11:17

Krya på ljumskj***** !