Proxy som PT/Sambo - Antons Träning

[zznark]

2 Feb

Bænkpress
8x60
7x70
5x80
3x90
5x80
5x80
5x80
10x70
10x70
14x60 - brett grepp

Pushpress bakom nacke
5x50
12x40
12x40
10x40

3 set cableflies

6 set tricepsbøs

2 set brøstbøs

[zznark]

3 Feb

Chins
7xkv
6xkv
6xkv

3 set tunga Arnoldrodd

Stångrodd
50,60,70,60

3 set latsdrag bakom nacke

Stångcurl
10x40
10x40
9x40
12x30

2 set hammercurls

2 set hantelcurls

3 set bål

Jobbade på rørelsen i axlarna, som jag gør varje pass numera.

[zznark]

4 Feb

Knæbøj
10x60
5x90 3 med paus

Frontbøj
8x60
8x60
8x70
8x70
10x60
10x60

Ska lægga mer tid på frontbøj nu då det ær skonsammare emot lændryggen.

3 set benspark

3 set bencurl

3 set vader

3 set bål

[zznark]

5 Feb

Chins
8xkv
6xkv
5xkv

Ryckmark
8x60
5x100
8x70
8x70

T-Bar
15x40
8x60
12x50

3 set Arnoldrodd (favoritövning som tar som satan)

3 set hantelcurls

3 set reversed cableflies

3 set Isolerade biceps curls i cable

3 set hammercurls


Skickat från min LG G2

[zznark]

6 Feb

Bänkpress
8x60
8x70
5x80
5x80
5x80
8x75
8x70
10x65
12x65

Militärpress
6x40
6x40
11x30
10x30

3 set cableflies

8xkv
6xkv
7xkv

3 set pulldowns

2 set bänkdips

Skickat från min LG G2

[zznark]

7 Feb
Blev ett snabbt men effektivt pullpass.

8 Feb

Bænkpress
8x60
8x70
5x80
5x80
5x80
5x80
10x70
15x60

Pushpress bakom nacken
8x40
5x50
6x50
6x50
8x40 - Strikta

Dips
14xkv
10xkv
9xkv

3 set sned hantelpress

3 set utåtrotationer

6 set pulldowns

[zznark]

9 Feb

Træning med sambo før førsta gången på længe. Bra så man kan få lite feedback på bla frontbøj.

Knæbøj
2x10x60

Frontbøj
10x50
8x60
5x70
5x80
5x80
10x60

Knæbøj
5x70 - Paus

Sen høll vi på en bra stund med att førsøka læra mig lite ryck. Gick ju sådær med var sjukt kul att prova lite andra grejer

5 set bål

[zznark]

11 Feb
Vilodag igår, push idag!

8x60
8x70
5x80
3x90 - tungt..
5x80
10x70
15x60
10x60

Pushpress
3x8x40


6 ser triceps

3 set hantelpress

3 set cableflies

Börjar bli lite frustrerad över Bänkpressen. Känns verkligen dom att jag står stilla och till och med går baklänges ibland. J*vla drygt.

Får även mer och mer problem med min vänstra axel, ska se om jag kan åka och kolla upp den någonstans, det är något som inte stämmer!

Men smådetaljer bara, kör på som vanligt!

Skickat från min LG G2

[azakaa]

Välkommen till min värld! Bara att fortsätta nöta tills det släpper!

[zznark]

Ursprungligen postat av azakaa

Välkommen till min värld! Bara att fortsätta nöta tills det släpper!

Ofc, finns inget annat alternativ.
Om du har ont i ländryggen, sluta böja tungt ett tag och sen prova köra Frontböj en stund istället. Kan gå nästan en hel dag utan att få ont i ryggen nu...

Skickat från min LG G2

[azakaa]

Kör Frontböj var annat pass nu.
Fått ny säng = bättre rygg

[zznark]

Ursprungligen postat av azakaa

Kör Frontböj var annat pass nu.
Fått ny säng = bättre rygg

Borde kanske kolla min säng med, mjuk som en tvättsvamp.

Skickat från min LG G2

[zznark]

12 Feb

Rygg och bicepspass hemma i Trollhættan men Rasmus. Kunde inte hålla mig ifrån marklyften.. Fick igen det dagen efter då ryggen var kass.

Marklyft
8x60
8x80
5x120
3x150
4x140
10x120
10x120

Chins
8xkv
7xkv
5xkv

Sen blev det ett par ryggøvningar och ett gæng bicepsøvningar.

[zznark]

17 Feb
Bænkpress
8x60
8x70
5x80
2x90
5x80
9x70
10x60

Pushpress
8x40
6x50
10x40
15x40
4x50

Dips
16xkv
8xkv
6xkv

4 set cableflies

3 set uttåtrotationer

3 set baksida axlar

4 set triceps

2 set bænkdips

3x60 sek plankan

[zznark]

18-20 Feb

Kørt på med ett pass utav varje. Ett fruktansvært mediokert benpass på onsdagen men desto bættre pullpass på tisdagen. Frustrerad øver bænkpressen då jag blir svagare før varje pass, fattar inte vad som hænder..
kør på vilodag idag och går på det imorn igen.