Högskolestudier och träning på heltid - Kolozzeum Forum

azakaa · 2013-03-15, 20:59

Ja då var det väl även dags för mig att skaffa sig en journal här.

Kan väll börja med att berätta hur just träningen har sett ut i mitt liv.
Jag har spelat både bandy(ja, riktig "utebandy" och fotboll fram tills jag var ca 15-16 år. Var aldrig något vidare bra på det trots att det var det roligaste jag visste. =)
Har alltid hållit på mycket med löpning vilket har visat sig att jag är ganska duktig på, men kan vara det tråkigaste som finns! Har aldrig fattat charmen med att springa så långt man kan på så snabb tid som möjligt, det är bara plågosamt

När jag började gymnasiet så hängde jag med några vänner(En varav en på den tiden liten kille som numera är känd som "Proxy") till Friskis ett par gånger och det dröjde inte länge innan jag gick dit regelbundet ca 2-3 ggr i veckan. Dem första 1.5 åren gick jag mest dit och körde Triceps-Bröst och Rygg-Biceps för hela slanten!
Hade egentligen ingen koll på vad jag gjorde, och det där med kost hade jag inte den blekaste aning om hur man skulle sköta!

Det är först nu när jag har börjat på högskolan som jag verkligen har satsat fullt och tex fått upp ögonen för övningar som jag aldrig kört förut! (läs marklyft och knäböj). Börjat träna mer med huvudet och tänka efter på hur jag utför mina övningar.
Har även blivit mer insatt i kost och är mycket mer nog med vad jag äter och när jag äter vilket har visat sig göra sjuk skillnad i resultat.

Så sen i september har jag tränat stenhård näst intill varje dag, trots plugg.
Allt går att passa in, bara pusslar och planerar lite. =)

Just nu kör jag på Proxys "Less is more" 3-split" och roligare än vad jag har nu på gymmet kan man nog inte ha!

Det var en "kort" presentation om mig och min träning. Kommer framför allt att uppdatera med vilka pass, vikter och reps jag köra på.

//

Azakaa

azakaa · 2013-03-15, 21:13

Bröst-Triceps-Axlar

Ganska sliten kände jag efter veckans pass, men fick ändå redigt gött med pump i titsen trots lite ork!

Uppvärmning:
Utåtrotationer i kabel

15x10
10x15

Hantelpress, plan bänk.

25x10
35x8
42.5x4 - Tungt idag
35x6 - Redig kontakt!
28x12

Liggande flyes i kabel med liten lutning(står ej vikt angivet i kg)

25x10
25x10
20x10, 15x8

Axelpress i smith
Har en skada i axeln som jag inte riktigt vet vad det är, har lite känningar när jag köra vissa axelövningar, så kör på lätt.

30x10
25x10
20x10
20x8

Sidolyft
12x10
12x10
12x8
10x10

Bänkdips
8x kv+30
10x kv+20 - känningar i axeln
10x kv+15

Lätt smalbänk.
10x40
15x30
20x20

Ett hyfsat bra pass med tanke på omständigheterna. Lika kul som alltid dock!
Det är lite krångligt att hinna med att träna på fredagar, då gymmet har fått för sig att stänga butiken redan vid 19.00..

// Azakaa

flappy · 2013-03-15, 21:19

Gött pass idag hördu. ska bli kul att se vad för tankar du har som jag inte får ta del av, din träningskompanion ///

Proxy · 2013-03-15, 21:29

Känn dig välkommen!

Tips från coachen: skriv ut PB:s med fet text i din "öka-övning", skitbra när du sedan tittar tillbaka och ser svart på vitt hur mycket du har ökat.

// Lord of Gains

azakaa · 2013-03-15, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Känn dig välkommen!

Tips från coachen: skriv ut PB:s med fet text i din "öka-övning", skitbra när du sedan tittar tillbaka och ser svart på vitt hur mycket du har ökat.

// Lord of Gains

Alright, tack lilleman

Blir förhoppningsvis mycket svart på framtida pass!

azakaa · 2013-03-15, 22:07

Började i måndags att sätta igång med min första riktiga deff på allvar.
Jag har inte direkt överdrivet mycket fett från bulken, men hoppas ändå skala av några kilon tills sommarmånaderna börjar och formen skall toppas.
Har räknat med att lägga mig någonstans runt 84-85kg, men vi får se, kan hända att det bli mer eller mindre.
Väger i nuläget 89kg och jag har lång tid på mig, så ingen rush här inte!

Har valt att köra med PF, då jag gärna äter mycket och rejält mätt framför att äta lite i taget och aldrig känna att man får äta "klart".

Jag har valt att fasta från 20:00-12:00 och ha ätfönster där mellan. En vanlig dag med mat kan se ut såsom såhär:
12: 2 ägg och en shake
17: 250ml kvarg och 2 grova smörgåsar med en burk makrill i tomatsås innan träning.
19-20: Ett rejält mål med bra kolhydrater, kött och grönsaker. Tex: Kyckling, ris och broccoli.

Lite skeptisk till detta upplägg till en början. "Inte äta på 16 timmar? Jag kommer ju att dö!? Måste ju ha mat oftare än så!"

Men detta har än så länge fungerat långt över förväntan! Jag är vanligtvis den som gärna äter mycket och ofta, speciellt frukost.
Matsuget har dock nästan försvunnit, och enda gången som jag känner mig speciellt hungrig är efter träningen, vilket inte gör så mycket då jag ändå ska trycka i mig massor av mat.
Känner verkligen fördelen med att bara äta 8h/dygn, då det är ohyggligt mycket enklare att ligga på underskott imo.

Jag tänker köra på detta ett par veckor, och om jag tappar massa "för fort" så får jag justera det lite.

//Azakaa

azakaa · 2013-03-16, 14:36

Blev att hinna med ett benpass innan det bar av till skolan för plugg =)
Kl 11 stod jag och bankade på dörren till gymmet när det öppnade (Endast öppet 11-15 på helger :/) och rev av ett riktigt fint pass på ca 50 min.

Ben
Blev till att skippa knäböjen idag då ryggen inte har återhämtat sig sen veckans 2 PB i böj och mark.

Skall även noteras att det är första gången sedan jag började träna ben(slutet på september) som jag kört mer än ett benpass i veckan.

Hacksquat
20x20
40x15
80x10
100x5
120x5
120x5
100x5

Baksida lår
10x32.5
10x47.5
10x40
10x32.5

Lårcurl
15x45
10x50
10x50
8x50

Sittande vadhävningar

15x30
10x50
15x70
6x90

Stående vadpress
15x75
10x90
10x90
10x75

Fick knäppt en snabb bild på mycket skakiga ben. Är mycket nöjd på utvecklingen på benen med tanke på hur länge jag tränat dem.
Vaderna där emot... Känns som man spenderar halva passet till vaderna, men dem vägrar växa...
Tips någon?

//azakaa

flappy · 2013-03-16, 15:05

Vilka jävla benjävlar du har, inte alls avundsjuk.......

azakaa · 2013-03-16, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av flappy

Vilka jävla benjävlar du har, inte alls avundsjuk.......

Tack hörru, saknade dig på passet idag, du skulle vart med och kört!
Sjukt kul =)

Proxy · 2013-03-16, 16:10

Matiga pass nu!

Det där mellanmålet vid 12 hade jag själv tagit bort. Om du kan hålla dig tills du tränar så kan du ha kvar det, men jag hade inte ätit ett jota innan det lilla målet innan passet, sen matat i mig mat efter passet.

azakaa · 2013-03-16, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Matiga pass nu!

Det där mellanmålet vid 12 hade jag själv tagit bort. Om du kan hålla dig tills du tränar så kan du ha kvar det, men jag hade inte ätit ett jota innan det lilla målet innan passet, sen matat i mig mat efter passet.

Tack herrn! =)

Jo precis, i och med att det är ca 5 timmar där mellan.
Har funderat på att göra precis så, men i nuläget går det ganska bra med dieten, så det känns inte som att ändra mitt ätarfönster till 3-4 timmar är nödvändigt.

Kan hända att jag gör det senare om det behövs

Tack för feedbacken dock. alltid uppskattat!

//Azakaa

azakaa · 2013-03-18, 19:28

Rygg-Biceps-Övrigt

Lite seg i nedre ryggen fortfarande, gör ont att med rak rygg "lägga vikt på svanken". Körde ändå hyfsat lätta mark utan att gå för tungt.

Mark

10x70
6x110
4x150
4x150 - Bälte
10x130
10x120

Meadows
10x40
6x50
10x40
10x30

Lat pull down
10x52 - fick sjuk smärta i nedre ryggen igen när jag släppte greppet.(brukar känna av det från denna övningen speciellt)

Chins
8xkv - Smärtan är för hög för att kunna fullfölja mer övningar på ryggen. Igen.

Baksida axlar i maskin
15x30
10x35
8x40
10x30

Biceps med en arm i maskin
6x27.5 - PB
6x25
6x20

Sittande hantelcurls (ca 60 grader)
10x15
10x15
10x12.5
10x10

Ville inte gå hem redan, så jag slängde in några småövningar på mage och underarmar

Var sjukligt taggad på att ge mig iväg till gymmet idag. Det är så tråkigt när man ska lyckas få så ont i antingen rygg eller axel så pass ofta att man inte kan ge 100% när man väl är på gymmet.

//Azakaa

flappy · 2013-03-18, 19:40

och du skulle köra lätta mark, jovisst....

azakaa · 2013-03-18, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av flappy

och du skulle köra lätta mark, jovisst....

jooo, det var ju tanken! Men det gick ju så bra

Antar att jag fick sota för det sen ändå

flappy · 2013-03-18, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av azakaa

jooo, det var ju tanken! Men det gick ju så bra

Antar att jag fick sota för det sen ändå

haha synd, är viljan att dra mycket hela tiden får kroppen lida. blev ett relativt lätt ryggpass för mig idag med nedsänkta mark. vart hur gött som helst med ett lättare markpass, lör ta det lugnt nästa pass också så hinner cns kanske återhämta sig.