Rawrx avfettar och blir stark - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Rawrx · 2013-07-17, 20:14

Laddat mentalt hela dagen för att göra en 5:a på 95 kg i knäböj. Saker på jobbet som fått mig irriterad och förbannad så jag kände kraften dåna i musklerna när jag klev in på gymmet.

Knäböj

8x20kg
4x60kg
1x80kg

...och så upp till bevis. Laddade på 15 kilo till och tänkte efter jag lyft ur stången att nu åker den fanimej inte tillbaka utan att 5 reps gjort. Efter 4 fick jag frambringa gamla minnen på folk som verkligen lyckats reta upp mig för att få kraft till en till. Och det gick.

5x95kg !!

6x90kg
7x85kg
8x80kg
7x60kg

Pull-Up

Provade att inte ta ut mig i första omgången här.

3
3
3

Sittande rodd i maskin

Började bli kort om tid så jag dropsettade från 100 kg (hela magasinet).

5x60kg
2x80kg
5x100kg
6x80kg
10x60kg
9x50kg
12x30kg

Stående axelpress

8x17.5kg
17x12.5kg
8x20kg
3x40kg
3x50kg

Hantelpress

Avbröt detta eftersom armhävningarna igår kändes av. Ingen kraft.

7x20kg
3x25kg
2x30kg

Militärpress

Ovan detta så jag känner mig för. Började göra ont lite i vänster axel så jag avbröt.

8x20 kg
3x40 kg
3x50 kg

Dagens vikt: 90,70 kg (vägt detta 3 dagar i rad nu).

Rawrx · 2013-07-18, 20:18

DISCOPASS!

Bänkpress

8x20kg
5x40kg
2x60kg
7x70kg
2x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
8x60kg

Chin-Up

6
3
2

Triceps pushdown

4x35kg
8x30kg
8x30kg
5x30kg
10x25kg
10x25kg

Stångcurl

Brukar inte syssla med sånt här men..

8x30kg
5x35kg
6x30kg
7x25kg

Vicken pump i armarna efter detta! Som en pumpad hulk!

Rawrx · 2013-07-21, 17:05

SATTE 110 kg i knäböj

Som vanligt inte så vackert på en 1 RM Max, men kände mig tillräckligt förbannad för att prova tvinga upp det, och det gick!

Marklyft

5x40kg
4x70kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
3x110kg
3x110kg

Pull-Up

3

Hantelpress

Svag idag.

10x20kg
5x25kg
3x30kg
3x35kg
2x37.5kg
3x32.5kg
10x25kg
10x20kg
10x17.5kg

Knäböj

8x20kg
5x60kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PB!!!
3x90kg
5x80kg

Enarmsrodd med hantel

VH 7x20kg
VH 4x25kg
VH 3x30kg
VH 3x32.5kg
VH 5x35kg
VH 8x30kg
VH 10x25kg
VH 12x20kg

Le stångos körlos

5x35kg
5x25kg

Axelpressade lite i maskin och gjorde 16 armhävningar också för MAXIMAL PUMP TILL DAGENS FORMBILD! Som kommer strax!

Supit och ätit hamburgare och druckit pizza hela helgen, vägde in på 91,6 kg eller något sådant idag, så det är 2 kg+ från lägstanoteringen för ett par veckor sedan.

waddap · 2013-07-21, 17:09

Grattis till böjen!

Riktigt starkt av dig att orka med både grymma marklyft och grymma böjar

Rawrx · 2013-07-21, 17:14

Som vanligt är bilderna tagna under omständigheter som förskönar verkligheten.

Rawrx · 2013-07-21, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av waddap

Grattis till böjen!

Riktigt starkt av dig att orka med både grymma marklyft och grymma böjar

Tack!

Körde ett rätt långt pass och körde marklyft först och sedan allt överkroppsjox innan jag gick på böjen, så jag hann vila benen lite. Plus att jag körde mest 1-reps-mark och då brukar jag inte bli så slut i benen. Det är mest 8-10 repsarna som mördar dem totalt för mig

Rawrx · 2013-07-30, 16:54

Haft ledigt en vecka; saldot står på:

+ ~ 1,5 kg (92.0 kg idag)
+ ~ 2 cm midja (82 cm idag)

Druckit öl i solen och käkat så mycket onyttigt att magen sprängs. Dags att komma tillbaka till verkligheten och börja med fina-magrutor-i-September-projektet.

Jag tänkte också klämma upp 90 kg i bänkpress tills dess. Så fort jag kommer iväg till jobbet ska jag se hur mycket starkare jag blivit av all sol, öl och bad!

Rawrx · 2013-07-30, 18:48

Skitpass. Kände mig orkeslös och sjuk på gymmet, så det blev inte så mycket.

Knäböj
8x20kg
4x40kg
3x60kg
3x90kg
3x90kg
4x85kg
6x80kg
8x75kg

Bänkpress
10x20kg
6x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
8x60kg
10x55kg

Chin-Up
5
3
1

Rawrx · 2013-08-05, 20:06

Känner mig fortfarande fusk-sjuk. Ingen feber eller snuva eller nånting, bara lite seg och helt enkelt inte 100%. Slet lite i vikterna ändå, och struntade i knäböj eller marklyft för att inte dö i hjärtattack.

8x70 kg i bänkpressen är veckans highlight! Samt 1x40 i triceps pushdown. PB!

Bänkpress

10x20kg
7x40kg
2x60kg
8x70kg (!)
5x70kg
10x60kg

Pull-Up

2 (blivit tjock & svag under semestern)

Chin-Up

3
2
1

Triceps pushdown

1x25kg
1x30kg
1x35kg
1x40kg (PB)
2x35kg
8x30kg
8x25kg
5x25kg

Dumbbell Flyes

8x15kg
8x12.5kg

Sittande rodd i maskin

5x60kg
3x80kg
5x100kg
8x80kg
12x60kg

Rawrx · 2013-08-20, 19:17

Var ett tag sedan. Blivit dålig, varit och supit osv. Säkert gått upp ett kilo och två, känner mig "tjock". Ett hål på skärpet fetare, men nu är det dags att ta tag i saker igen.

Synd bara att man har så satans mycket att göra på jobbet att det är svårt att hinna med. Jobbar långa dagar 6 dagar i veckan nu, och så kommer det bli ett tag framöver.

Marklyft
6x60kg
4x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
4x100kg

Bänkpress
15x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
4x65kg
6x60kg
12x40kg

Triceps pushdown
13x25kg
6x25kg

Chin-Up
5
3

Rawrx · 2013-08-23, 20:03

Dags igen, känner styrkan börja återvända. Tog det hyfsat lugnt och tänkte bara köra 3 set knäböj, men blev sporrad att köra fler när det gick relativt bra ändå, och jag ville känna benen protestera

Knäböj
10x20kg
5x40kg
4x60kg
1x80kg
3x90kg
4x85kg
5x80kg
6x75kg
8x70kg

Bänkpress
12x20kg
5x40kg
4x60kg
5x70kg
3x70kg
8x60kg
8x55kg

Enarmsrodd med hantel
15x17.5kg
15x17.5kg
10x25kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg
16x15kg
16x15kg

Triceps pushdown
16x25kg
10x20kg

Dumbbell Flyes
8x15kg
10x15kg

Färssen · 2013-08-23, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Rawrx

Var ett tag sedan. Blivit dålig, varit och supit osv. Säkert gått upp ett kilo och två, känner mig "tjock". Ett hål på skärpet fetare, men nu är det dags att ta tag i saker igen.

Synd bara att man har så satans mycket att göra på jobbet att det är svårt att hinna med. Jobbar långa dagar 6 dagar i veckan nu, och så kommer det bli ett tag framöver.

Sånt som händer, ibland blir det perioder där träningen helt enkelt får bortprioriteras, bara att bita ihop. En två-tre veckor "halvprioriterad" träning och kost gör egentligen inte så mycket om man ser över en längre period.

Kör hårt bara, ser ut som att det varit goa pass på sistone!

Rawrx · 2013-08-26, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av Färssen

Sånt som händer, ibland blir det perioder där träningen helt enkelt får bortprioriteras, bara att bita ihop. En två-tre veckor "halvprioriterad" träning och kost gör egentligen inte så mycket om man ser över en längre period.

Kör hårt bara, ser ut som att det varit goa pass på sistone!

Ja! Jag har sjuk träningsvärk fortfarande, tänkte gå och träna igår men det uteblev då de senaste knäböjen tog hårt på benen. Antagligen för jag haft sånt långt uppehåll

Men jag ska köra hårt nu. SKa plåga mig lite med naturdiet också. Jag kommer nog inte väga eller mäta mig på ett par veckor, så jag inte kan luras av att det ser ut att gå bra

Rawrx · 2013-08-28, 20:15

Hade 25 minuter att ägna mig åt styrketräning idag. Känner mig efter omständigheterna rätt mör.

Bänkpress

12x20kg
6x40kg
3x60kg
5x70kg
8x60kg
8x55kg
8x40kg

Knäböj

8x40kg
5x60kg
10x70kg
10x60kg

Chin-Up
3
3

Pull-Up
3

Dumbbell Flyes
10x12.5kg

Lite biceps stångkörl också sista minutrarna.

Rawrx · 2013-09-01, 14:59

Fan vad jag älskar hösten. Soliga svala friska dagar som denna, det är så jävla härligt.

Blev blandat pass idag. Körde inte så många sett och dundrade inte på med vikterna, tänkte prova lite annorlunda metoder med träningen ett slag. Less is more.

3,5 veckor kvar tills utomlandsresa. Nu skall det hända grejer hade jag tänkt

Marklyft
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
6x80kg
6x80kg

Bänkpress
13x20kg
10x40kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
10x50kg

Triceps pushdown
10x30kg
4x30kg
9x20kg

Barbell Curl
5x35kg
5x30kg

Enarmsrodd med hantel
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg

Knäböj
6x20kg
5x60kg
1x80kg
2x90kg
5x80kg

Flyes
6x15kg
6x10kg