Rikkkiii våldar på gymmet

[Riikkii]

Kände mig svag och vinglig i bänken.

Bänkpress
9 100
9 90
10 90
9 90

Lutande i smith
2 set på 60+
Tyckte inte att sneda kändes så bra så jag bytte till
Fu i smith
3 set

Bröstmaskin
3 set

Cross over cable
3 set

Liggande tricepsextensioner
35
27
27
27

Stående extensioner i cable supersetat med pushdowns

Vader i smith
14 170+
12 170+
10 170+
14 130+

[Riikkii]

Marklyft
60
80
110
140
1*160
1*180
1*190 PB
10*140
Hade (har) träningsvärk i benen med det gick bra ändå

Chins
11
7
7

T-bar
12 70
10 70
12 60
14 60

Latsdrag supgrepp
10 90
9 90
8 85

Roddmaskin 3 set

Facepulls supersetat med omvända cable cross overs

Stångshrugs
18 120
14 140
10 140
16 120
16 90

[vicarious]

Snyggt jobbat!

[Riikkii]

Militärpress
5+1 65
6 55
7+2 55
7+2 50

Smith bakom huvudet
10 40+
8 40+
10 30+
8 30+

Hantellyft åt sidan i cable
3 set på 15, 12-15 reps
2 set på 10, 12-15 reps

Axlar i vadpress
3 set

Fu-bänk i smith
60+
60+
50+
50+
40+

Hantelcurl
10 21
8 21
8 18

Stångcurl
50
40
40

Bakåtlutande hantelcurl
10 11
9 11
9 11

Omvända stångcurls supersetat med hammercurls
3 set vardera

Vader i smith
16 150+
13 170+
11 170+
10 170+

[Riikkii]

Knäböj
8 140
6 140
7 130
8 120
Körde inte i powerracket idag så det blev inte till fail

Benpress
12 250
12 250
10 250
12 200
Kändes tungt. Skyller på böjen.

Standing leg curl
12 55
10 55
8 55
8 50

Latsdrag
2 set

Böj i smith
2*12 80+
Tänkte köra benspark men den bra maskinen var upptagen.

Magmaskin
4 set

Mycket bra pass. Mådde aldrig illa, vilket är väldans skönt.

[Riikkii]

Bänk
2 120 lätt
0 125
0 125
16 85
HUR kan jag inte klara 125 när jag gör en lätt tvåa på 120?!!? Blir förbannad!

Bröstmaskin man hänger på fria vikter på
40 per arm
40
30
30
30

Cable cross over
5-6 set

Tricepsextensioner i cable
typ 5 set

Pushdowns
4-5 set

[SiSenior]

125kg kommer snart ska du se

[Eddie Vedder]

Du var i bra form, kanske bäst på plats? Hursomhelst var det väldigt kul att lära känna dig.

[Riikkii]

Ursprungligen postat av SiSenior

125kg kommer snart ska du se

Jo det tror jag

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Du var i bra form, kanske bäst på plats? Hursomhelst var det väldigt kul att lära känna dig.

Tack detsamma. Snart börjar deffen

[rooz]

Klart bästa formen idag!

[Loke]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Du var i bra form, kanske bäst på plats? Hursomhelst var det väldigt kul att lära känna dig.

+1!

Jag tror lite övning på singlar gör susen, i båda försöken såg det ut som att kraften i början kom i lite fel vinkel, stången åkte ner mot magen istället för upp mot hakan, som brukar vara optimalt. Typ explosiva ettor på 120 eller 115?

[Riikkii]

Ursprungligen postat av Loke

+1!

Jag tror lite övning på singlar gör susen, i båda försöken såg det ut som att kraften i början kom i lite fel vinkel, stången åkte ner mot magen istället för upp mot hakan, som brukar vara optimalt. Typ explosiva ettor på 120 eller 115?

Ja det stämmer nog. Det brukar bli så för mig ibland, har jag märkt.
Ska tänka på det nästa gång.

[Riikkii]

Marklyft
6 160 Var greppet som inte orkade här. Lite synd.
8 150
7 150

Chins
11 supinerat, axelbrett grepp
8 vanligt grepp
7 sag

T-bar
14 70
12 70
12 70
12 60

Latsdrag med litet roddhandtag
75
85
85

roddmaskin
3 set

Facepulls

Stångshrugs

Marklyften och T-baren bäst idag. I övrigt var det inget att jubla över.

[vicarious]

bra marklyft ju. 7 sag?

[Riikkii]

Militärpress
4+2 65
5+2 60
8+1 50

Smith bakom huvudet (8-10 reps)
40+
40+
30+
30+

Hatellyft åt sidan i cable
15 15
15 15
12 15
15 10
12 10

Axelpress i vadpressen
2 set

Fu-bänk i smith (7-11 reps)
2*60+
2*50+
2*40+

Bröstmaskin
3 set

Stångcurl
2*50
2*40

Bakåtlutande hantelcurl
4 set med 11 kg

Omvända stångcurls supersetat med hammercurls
3 set vardera

Vader i smith
12 180+
10 180+
9 180+
10 160+