Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[upperkatt]

Frukost
1 Barbell cookies/cream
1 Barbell caramel/cashew
2 äpplen
1 dl Pureswe mjölkchoklad

Innan träning
1 Barbell caramel/cashew
1 dl Pureswe mjölkchoklad

Efter träning
1 dl Pureswe mjölkchoklad

Lunch
150 g Lindahls kvarg razzcake
3 morötter
2 äpplen
1 banan
6 kapslar omega-3
2 dl Pureswe mjölkchoklad

Middag
300 g kycklingsallad
6 dl mellanmjölk
3 kapslar omega-3
69 g lösgodis
2 dl Pureswe mjölkchoklad


Totalt:
2940 kcal
301 gram protein
63 gram fett
298 gram kolhydrat

[Ewoky]

Frukost 07.00
2 mackor på rågbröd med västerbottensost
2 kokta hela ägg
1 Banan
1 Kiwi
3dl lättmjölk

Mellanmål 10.00
Havregrynsgröt på 1.5dl gryn
40g vassleprotein
en rågad näve blåbär

Lunch 12.30
150g Fläskfile
150g Klyftpotatis
50g Tzatziki

Mellanmål 15.30
Några vindruvor
40g vassleprotein
5g kreatin

Middag 18.00
150g Kycklingfile
1 bakadpotatis
50g Currysås

Under träning 20.30
10g BCAA

Efter träning 21.45
40g vassleprotein
5g kreatin

[Henke78]

6ägg
30g vassle
30g malto
2 knäckebröd med mjukost

Träning

50g vassle
200g malto

Pyttipanna
4ägg
2glas Mjölk
Grönsaker

250g kvarg
Bär
Nötter
20g jordnötssmör

250g oxfile
Rotfrukter halvtallrik
Bea sås
Grönsaker

3knäckebröd
1burk makrillfile
20g kokosolja
50g vassle

Snark...

Inte brytt mig om att räkna ihop det men runt 4.5k kcal

[Anton Fräs]

06.00 10g EAA
09.00 10g EAA
12.00 10g EAA
18.00 Stor portion varmrökt lax med potatis och räkor

[An Iron Soul]

Innan träning
1 celcius cola
2 pyttesmå påsar nötkräm

Lunch
Soppa gjord på röda linser (recept)
2 avvokadomackor
Drack soyamjölk till

Hockeysnack
1 påse mandlar
1 stor cola zero

Kvällsmål
2 avvokadomackor
1 stor shake gjord på banan/hallon/blåbär/soyamjölk/jordnötsmör
1 tallrik med weetabix, soyamjölk och 1 rött äpple
b12, dvitamin, omega 3

Övrigt:
Känner mig mätt på mat. Blir e.v en podcast med något gott att dricka till. Fanta Zeron står i kylen.

[kalis]

Frukost: Fullkornsbulle

Lunch: Musli och lättyoghurt

Middag: Tacos

LSHP Bar

[r3mpuh]

Datum: Söndag/Måndag den 29:e/30:e Januari->Dygnat.

Frukost nummer 1:
5 ägg klockan 16:00

Frukost nummer 2:
5 ägg klockan 07:00

Pre workout - kl 17:00:
5 kokta ägg direkt före joggingen

Post kondition/Pre gymmet vätskeintag - kl 18:10:
1 Liter mjölk + H2O mellan joggingen & styrketräning

Post styrketräning vätskeintag - klockan 22:03:
1,5 Liter mjölk.

Nattmåltid:
400 gram kalkon klockan 01:00.

Kommentar:
Kände mig spyfärdig p.g.a. ägg i slutet på joggingen & p.g.a. för mycket vätska i magen under styrketräningen.

EDIT Lättöl & apelsin tillsammans med kalkonen också!

[r3mpuh]

Datum: Tisdag den 31:a Januari.

Frukost - Kl. 12:30:
4 Kokta ägg, 1/2 dl havregryn, 1 banan, 1 tsk fiskolja & 10 g mörk choklad.

Lunch - Kl. 20:00:
4 Kokta ägg, 1 dl havregryn & 1 banan.

Middag: - Kl. 01:30:
5 Kokta ägg, 1 apelsin & 500 ml 2,8% öl.

[r3mpuh]

Datum: Onsdag den 1:a Februari.

Frukost - Kl. 10:30:
4 Kokta ägg.

Lunch - Kl. 15:30:
33 g vassleprotein

Middag - Kl. 21:00:
33 g vassleprotein & 55 g proteinbar.

Kvällsmat - Kl. 23:00+:
5 Kokta ägg, 1 apelsin, 500 ml 2,8% öl & 50 ml Gato Negro.

Kommentar:
Hinkvis med Earl Grey intags även under dagarna. Deff på gång.

[Kränktvitman92]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Äter så här för tillfället:

12:00
(250-300 g tacoköttfärs + sås eller 250-300 g stekt kyckling + sås) + sallad
17:30
(250-300 g tacoköttfärs + sås eller 250-300 g stekt kyckling + sås) + ris + sallad
18:30
300-500 g smaksatt kvarg
22:00
2 dl proteinpulver + vatten

Kör på samma spår tills det att jag tröttnar, vilket lär dröja. Är det gott kan jag äta det under lång tid.

Cancer incomming om du inte drar ner på köttet..

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Kränktvitman92

Cancer incomming om du inte drar ner på köttet..

*incoming

Det är en förhöjd risk ja, det är jag fullt medveten om.

[Bjorneman]

Mål 1: 500 gram blåbärskvarg, 100 gram flingor, 2 bananer
Mål 2: 2 dl whey
Mål 3: 20 nuggets plusmeny, 2 proteinpuddingar

[Tobbey]

220g Weetabix 'protein' (19% protein)
500ml Sojamjölk alpro eko

1 bytta Sojaglass choklad
1 bytta Sojaglass vanilj smooth
50g Sirap
15g Hampafrön
15g Svarta sesamfrön
15g Chiafrön

80g Cashewnötter naturella
420g Hembakad rågbröd

~Snabbt uppskattat till 4500 kcal ish.

16500 steg och kort träningspass. Runt balans.

[Arigold1]

Käk:
Risgröt 500G med 300G kokoskvarg
Snickers proteinbar och dalblads kokosproteinbar och 1,5 billys
2,5dl havregryn 1skopa whey o lite flingor
Färskapasta tomatsås bacon o skinka
600G lösgodis med 1L Cola ca.

[Bjorneman]

Mål 1: 500 gram hallonkvarg, 100 gram flingor, 2 bananer
Mål 2: 2 dl whey
Mål 4: Köttbullar på 400 gram blandfärs, 200 gram stuvade makaroner (okokt vikt), ketchup, 300 gram broccoli