Honn helt enkelt.

[Honn]

Den blir bättre, men inte bra. Sen så hittar den nya sätt att gå sönder lite då och då.

[Honn]

21/9 Explosiva lår

Slö och utan styrka och uthållighet i början. Först i sista setet böj kom styrkan. Rätt bra dessutom.

Böj
Blev med brett grepp för att skona handleden. Körde maxfart både upp och ner.
100 x 2,2,2
110 x 2,2,2
120 x 2
130 x 2 Gick oväntat bra.

Raka marklyft
Snabbt upp och lite långsammare ner.
110 x 3,3,3
120 x 3,3

Var inte alls trött i benen under eller just efter passet, men en timma efteråt så dog dom totalt.

[Honn]

26/9 Axlar och armar

Gästränar på Medley en stund då jag fått ett veckopass gratis. Inte direkt min typ av gym. Massa maskiner, inget ställ för böj, räknade ihop 6x20Kg 4x15 och 2x25Kgs kakor, hantlar upp till mäktiga 30Kg.

Arnoldpress
30 x 5,5,3,3,3

Maskinpress
10 x 10,4
8 x 8 fail,5
6 x 7

Sidolyft i maskin
35 x 10,8,9,7,7

Sidolyft
22,5 x 5,5,4,5
20 x 10

Baksida axlar i maskin

35 x 20
15 x 15
65 x 10
67,5 x 10,10 Fullt mag.

Dips
20 x 6 fail,5,4,5,4,3½ fail
Kv x 6,5

Push down i cableaktig maskin
Skumt utväxlad eller skum angivelse av vikten.
40 x 10
40 x 10 , 30 x 7 Fail i bägge seten.

Enhands hammercurl
30 x 5,4,4,4,3

Cablecurl i samma skumma maskin
50 x 3
40 x 7
35 x 6
30 x 9 , 20 x 6 Fail i bägge seten.
25 x 7 , 20 x 5 , 15 x 6 Fail rakt igenom.

Diverse pumpset för axlar och armar.

Blev återigen påmind om att jag inte behöver NO-produkter. Nu en timma efter passet så är armarna fortfarande ca 2cm större än innan.

[Honn]

Lite pump kvar i armarna sen passet. Var toksvårt att ta bilden pga att jag skakade så pass mycket.

[Polto]

Mustigt! Vad mäter armarna nu och vad är all time high?

Och vart ligger det här Medley gymmet? Never heard of.

[Honn]

43 nu och 44(på lägre bf) när dom var som bäst.

Medley är simhallen bortanför arenan.

[Koettman]

Mäktiga gunz!

[Honn]

Tackar.

30/9 Bröst, rygg, spinning och core

Ytterligare ett pass på Medley. Blev mest maskiner pga att dom fria vikterna suger.

Maskinpress
102,5 x 8 Fullt mag.

Peck deck
65 x 11
875 x 5
102,5 x 2 Fullt mag.

Cable cross
Ingen aning om vikt/platta.
12 x 3
9 x 8 , 7 x 9

Pullover i maskin
10 x 8
16 x 3

Rodd i maskin
14 x 8-10
18 x 10
20 x 5 Fullt mag.

Rodd/latsdrag i cable cross från övre trissorna
14 x 9
15 x 5

Spinning 1 timma, jag hatar min kompis, core 30 minuter, jag hatar min kompis.

Spinning är nog den värsta träningsform jag provat på länge. Brutal mjölksyra i vaderna från uppvärmningslåten, kände inte av tårna efter 10 minuter och har fortfarande svårt att ta djupa andetag utan att hosta.

[Honn]

5/10 Ben

Helt utan energi idag. Som vanligt betyder det tung träning.

Frontböj
110 x 1
115 x 1
100 x 3,2,1 Nära på rullgardin i sista setet. Blev lite mörkt.

Böj
130 x 2,2,2

Raka marklyft
130 x 5,4

Slut på energi. Hem mot maten.

[Honn]

2/10 Bröst och rygg

Bänkpress
Första passet på 2 månader. Handleden jävlas fortfarande. Fick linda den hårt för att kunna köra.
110 x 2
115 x 2
120 x 2
125 x 1
100 x 8

Hade fler reps i kroppen i alla set, men handleden tyckte inte om pressarna.

Smal bänkpress
100 x 4

Dips
kv x 10,9

Marklyft
Också 2 månader sedan sist.
170 x 3,3
180 x 2
190 x 1

Gick hyfsat bra det där.

Latsdrag
90 x 6,5,5

[Honn]

21/10 Diverse

Slapp linda handleden idag. Framsteg.

Lutande hantelpress 30°
37,5 x 7
40 x 4 fail.
45 x 2
32,5 x 10

Push down i cable cross
80 x 12
90 x 6
90 x 5 , 80 x 4 Fail i bägge.

Sidolyft
22,5 x 10,10,7
25 x 4,3

Lätta pumpset för biceps.

[Honn]

26/10 Axlar och armar

Hantelpress
Sittande utan ryggstöd
32,5 x 5,4
25 x 8

Sidolyft i cable cross
Inga lediga hantlar med rätt vikt på
15 x 8,8
20 x 5,5
25 x 3
25 x 3 , 20 x 4

Sidolyft för baksidan
25 x 11
27,5 x 7
30 x 3

Extensioner bakom huvudet i cable cross
80 x 8,7
85 x 3,5
90 x 1
90 x 3 , 80 x 4

Dips
Kv x 13,7,4

Hantelcurl
Sittande med lätt bakåtlutat ryggstöd.
25 x 5,5,4 fail,3,3
20 x 7
20 x 5 , 17,5 x 3 , stående hantelcurl 15 x 6 Fail rakt igenom.

[hejhopp79]

Honn, har du något tips för hur jag kan öka i bänk? Ligger kring 6 reps på 70 kg och vet inte hur jag ska pusha vikterna uppåt eftersom det verkar så oerhört långsamt.

[Honn]

hejhopp79: Hur ser din bröstträning ut nu?

31/10 Uppmjukning

Min kropp sa åt mig att jag tränat för lite. Började känna av ac-leden igen pga för lite träning.

Böj
Explosiva.
120 x 3,3,3
130 x 1

Lårcurl
60 x 3,3
50 x 4

Sittande rodd med brett grepp
95 x 6,4

Chins
Kv x 3,3

Hmm lite för fet för chins just nu.

Diverse lätta superset hantelpress och flyes på lätta vikter. Många reps samt en del partiella rörelser. Jobbade upp en rejäl mjölksyra.

[Honn]

9/11 Bröst, axlar och biceps

Skumt pass. Började med kreatin igen igår. Då jag är superresponder så uppträdde kroppen som väntat dvs några fler reps i allt. Bortsett från bänkpressen då. Den gick långt över förväntat bra. Har inte kört bänk ordentligt på en bra bit över en månad, kanske 2. Gick in och gjored ett resultat som jag inte gjort sen mars/april.

Bänkpress
130 x 3,3
120 x 3,2

Flyes
20 x 8,5

Lutande flyes 30°
20 x 5
17,5 x 7-8

Sidolytft
22,5 x 8,8
25 x 3,3
20 x 10

Sittande hantelcurl med ryggstöd
25 x 7 fail,5 fail,4,4,3

Enhands hantelcurl med stöd
17,5 x 7 , 12,5 x 4 Fail i bägge seten.