Honn helt enkelt.

[delta_mats]

Är du verkligen säker på att du tränade ett pass 17/7?
Blir lite avundsjuk på dina knäböjar, länge sedan jag var i närheten av de vikterna.

[Honn]

Nu när du säger det så ser det lite fel ut. 12/7 ska det vara. Lätt att tappa bort dagarna under semestern

Gissar på att det var lika länge sen du böjde dom vikterna som det var att ditt midjemått var i närheten av mitt.

[Honn]

13/7 Bröst och rygg

Bänkpress
Ville se hur många 2:or jag klarade.
125 x 2,2,2,2,2,2,2 Hade styrkan för 1-3 set till, men vänster AC-led började klaga.

Latsdrag med smalt grepp
120 x 2,2,2
100 x 7,5
100 x 4 , 90 x 3 , 80 x 3 Fail i alla set.

Ryggresningar med stång
Fick inte upp stången helt till den position jag ville, så den låg på nacken.
40 x 6
50 x 5,5

[Honn]

16/7 Axlar och armar

För varm, omitiverad och svag till en början. Bev bättre längre in i passet, men inte blev det några rekord direkt.

Stångpress
70 x 5,5 Sista blev en push press.

Överstöt
70 x 3

Stångcurl
70 x 3,3,3 Märktes att biceps inte tränats ordentligt på länge.

Enhands hammercurl
22,5 x 15
27,5 x 6 , 25 x 3 , 22,5 x 3 Fail rakt igenom.

Sidolyft
25 x 5,5
17,58 x 16

Sidolyft för baksidan
27,5 x 8,7,5

Enhands push down i cable cross
30 x 12
35 x 6
40 x 3
35 x 5
30 x 7

Enbens stående vadpress med hantel
Ville bara aktivera vaderna lite.
27,5 x 8
37,5 x 7

[Honn]

19/7 Explosiva lår

Frivändningar
80 x 2
90 x 2
100 x 2
105 x 1
112,5 x 0
100 x 0

Frontböj
105 x 1 Ok, kanske inte var speciellt explosivt det där.

Raka marklyft med hantlar
51 x 4,4,4,4 Behöver större hantlar. Blev lite väl lätta 4:or.

Lårcurl
60 x 2,2

Enbens stående vadpress med hantel
51 x 5,3

[Honn]

21/7 Bröst och rygg

Bänkpress
125 x 4,3,3,2,2 Såja. Samma antal reps som sist fast på 2 set färre.

Latsdrag
80 x 11,9
90 x 4

Latsdrag med smalt grepp
80 x 7,6
90 x 5

4 minuter HIIT på cykel. Körde 15s intervaller och höll konstant en puls på 170. Uff.

[Honn]

26/7 Axlar och armar

Dåligt med ork idag. Käkat lite väl dåligt innan passet.

Stångpress
Sittande utan ryggstöd.
70 x 5
75 x 2
50 x 10,5

Sidolyft
27,5 x 3 Ordentligt fula.
20 x 12,10

Sidolyft för baksidan
27,5 x 8
25 x 10

Smala bänkpresdsar
Kanske inte bästa valet efter att ha kört axelpressar, men jag var slugen på att testa igen.
100 x 10,4,6 Inte bra men inte dåligt heller.

Dips
Kv x 15,7,6

Stångcurl
50 x 15,8

Underarmen klagade lite för mycket för stångcurl och jag var för trött för att köra hammercurls.

Konditionsgång på löpbandet i 20 minuter. Fick mäta pulsen manuellt idag. Någon på en annan våning körde intervallträning med en pulsklocka som låste sig mot löpbandets mottagare. Vem det än var så korde personen hårt och hade ruskigt bra kondis. Högsta resultatet jag såg var 203 slag/minut. Hög puls är iofs inte svårt att få, men när den sen droppar ner under 80 minuten efter så börjar det bli bra.

Min egen puls mätte jag till 152 den enda gången jag mätte. Den droppade inte lika snabbt

[Damien Thorne]

Många bra pass på sistånde

150 i böj
En massa 2or på 125kg
120x2 i smala latsdrag
biceps 70x3
axelpressar 75x2

[Honn]

Det går rätt bra nu Fortfarande en jakt på forna siffror, men helt klart åt rätt håll.

27/7 Jogg

Blev en runda i spåret idag.

Totalt 4,4Km. Klarade av att springa de första 1,8Km utan avbrott. Mellan 1,8-3,3Km så fick jag varva med gång och sista biten blev bara gång.

[Honn]

5/8 Marklyft

Skräp och elände vad svag jag var idag.

Marklyft
190 x 1,1
180 x 1,0
160 x 5,3

Träningsglädjen infann sig inte pga styrkeminskningen. For och jobbade istället.

[Honn]

17/8 Bröst och rygg

Bänkpress
120 x 2,2
125 x 2,2
130 x ,2

Smal bänkpress
110 x 2
115 x 1 Inte så fasligt tungt, men axlarna sa stopp.

Sittande rodd
95 x 10
105 x 6
115 x 3

Sittande rodd med stång
80 x 6
85 x 3,4

Lite lätta hammercurls för att mjuka upp biceps och underarmar.

[Honn]

24/7 Framsida lår

Återigen har det gått närmare 1½ månad sen förra benpasset. Var ungefär lika långt uppehåll innan förra passet med. Märktes styrkemässigt. Nåja jag hade i alla fall beslutat mig att mörsa åtminstone framsida lår tillbaks till stenåldern.

Böj
Vare sig teknik eller styrka var där den skulle vara. Blev en del brytböjar. Djupet satt dock där det skulle.
135 x 2
130 x 2
125 x 3,3,3
110 x 5,4,4,3,3

Hacklift
50 x 16,11,10
75 x 4,4,4,3

Benspark
40 x 4,3
30 x 7 , 25 x 4 , 20 x 5 Fail rakt igenom.

Baksida var inte ens att tänka på. Var så pass trött i benen att jag var tvungen att frikloppla vid rödljusen pga att det var för jobbigt att hålla ner kopplingen en längre stund.

[Honn]

9/9 Komma igångpass för överkroppen.

Över en månad sedan jag körde en del grupper. Handleden är fortfarande inte bra, så jag fick linda den i allt utom rodden.,

Lutande bänkpress 40°
10 mer lutning än vad jag egentligen trivs med, men jag orkade inte ställa om bänken mer.
100 x 2
90 x 4
80 x 7

Sittande rodd med stång
85 x 8,7
90 x 3

Sidolyft
25 x 5
22,5 x 5
20 x 10

Push down i cable cross
80 x 10,7,7

Enhands hammercurl
27,5 x 5,5

Koncentrationscurl med hammerfattning
30 x 4

Blev också utsatt för ett mordförsök idag. Fick en invite till ett spinningpass. Funderar på att anmäla avsändaren

[Honn]

20/9 Axlar och armar

Handleden när inte helt pigg än och underarmsfästet bråkar fortfarande lite, men det spelade ingen roll. Behövde träna. Märktes att det var länge sedan regelbunden träning. Styrkan var lite mindre än normalt och uthålligheten var i botten.

Arnoldpress
22,5 x 12,8,5
25 x 3,4

Sidolyft
22,5 x 6,6

Facepulls i latsdrag
50 x 11,11

Dips
Kv x 20,7,4
15 x 2½ fail,3

Push down i cable cross
80 x 8,7
80 x 7 , 70 x 5 Fail i bägge seten.

Enhands hantelcurl
25 x 10,5
27,5 x 3,2,3

Cablecurl
60 x 8,6
80 x 3 , 70 x 2 , 60 x 1 Fail rakt igenom.

[Polto]

Får du ingen pli på armen?