Honn helt enkelt. - Sidan 135 - Kolozzeum Forum

Honn · 2010-06-02, 22:05

2/6 Bröst, axlar och triceps

Bänkpress
Ugh. Aldrig mer bänk dagen efter mark eller rygg. Tusan vad jag tappade pga trötthet i latsen.
120 x 3,4,4 Siktade på ca 7 reps i första setet. Var lite motivationsdödande.
125 x 2,2

Peck deck
4 x 15
5 x 6
6 x 3 , 5 x 3 , 4x x3 Fail rakt igenom.

Sidolyft
25 x 6,4,4
20 x 11,11

Enhands sittande sidolyft för baksidan
10 x 10,7,6

Framåtlutande sidolyft
25 x 9

Efter det blev det ett toabesök för att tömma blåsan lite. Såg min spegelbild och blev kvar några minuter i stum förundran. Grotesk pump i axlarna.

Dips
20 x 7,6,4
25 x 3,3 Fick hjälp upp i sista reppet.

Enhands push down i cable cross
30 x 11
40 x 2 , 30 x 7 , 20 x 7 Fail rakt igenom.

Honn · 2010-06-08, 16:01

8/6 Explosiva lår

Kort pass idag.

Frivändningar
100 x 1 Drog till med stöten också. Tokful med ett ton efterpress, men upp kom den.
105 x 1
110 x 1

Höga drag
120 x 3,3,3 Drog på mig remmar efter andra sete

Damien Thorne · 2010-06-08, 17:11

Citat:

Ugh. Aldrig mer bänk dagen efter mark eller rygg. Tusan vad jag tappade pga trötthet i latsen.

Det är då man märker att latsen är viktiga i bänken

Utvilad rygg är ett måste för att bänken ska gå bra.

Citat:

Efter det blev det ett toabesök för att tömma blåsan lite. Såg min spegelbild och blev kvar några minuter i stum förundran. Grotesk pump i axlarna.

Coolt

Honn · 2010-06-09, 15:48

9/6 Bänkpress

Kort pass pga morgontrötthet.

Bänkpress
130 x 3,3,2 Sista reppet i alla seten var med rejäla mängder stångrodd från Damien Thorne´s sida.

Honn · 2010-06-11, 00:58

10/6 Rygg och axlar

Latsdrag
100 x 5,3,3

Dumma underarm. Gjorde ont.

Latsdrag med smalt grepp
100 x 5
90 x 6
90 x 4 , 80 x 6 Fail i bägge seten.

Såja, smalt grepp fungerade smärtfritt.

Sittande rodd
100 x 6,5 fail,4 fail.

Överstöt
Blev stöt upp och negativa axelpressar ner.
85 x 2
90 x 1,1
80 x 2
70 x 3

Sidolyft
25 x 6 , 22,5 x 3 Fail i bägge seten.
25 x 4 , 22,5 x 3 Fail i bägge seten.
22,5 x 8 , 20 x 3 Fail i bägge seten.

Honn · 2010-06-11, 15:26

11/6 Armar

Ett helt pass i cable crossen. Kändes lite fel, men jag hade ont om tid och för biceps så är det enda som går att köra smärtfritt.

Push down i cable cross
90 x 10,10
100 x 5
110 x 2½ fail,3 sista med fusk.
100 x 4
90 x 10 , 80 x 4 Fail i bägge seten.
80 x 8 , 70 x 4 Fuskade upp sista i bägge seten.

Rerpcurl i cable cross
70 x 11,8
80 x 5
90 x 4 fail,3
90 x 3 , 80 x 2 Fail i bägge seten.
80 x 4 , 70 x 3 Fail i bägge seten.
70 x 7 , 60 x 6 Fuskade upp sista i bägge seten. Osäker på repsantalet.

Polto · 2010-06-11, 22:06

Kör du till failure även fast du deffar? Orkar kroppen med sånt i längden?

Honn · 2010-06-12, 11:06

Bara det inte blir för mycket så går det bra. Skulle nog inte vilja testa för ben iofs. Det är en ansträngning i en helt annan liga än armar.

Damien Thorne · 2010-06-12, 18:09

Tack för passningen när jag körde stångrodd. Det fungerade ju rikigt bra för dig att passa när du låg under stången.

Honn · 2010-06-14, 08:37

Awesome. Något är låst i ryggen nere mot höften på vänster sida. Strålar ut i vänstra benet om jag kommer i fel vinklar. Försökt bryta loss det själv utan framgång. Ska iväg till gymmet efter jobbet och låna ryggbänken för att se om den hjälper.

Damien Thorne · 2010-06-14, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av Honn

Awesome. Något är låst i ryggen nere mot höften på vänster sida. Strålar ut i vänstra benet om jag kommer i fel vinklar. Försökt bryta loss det själv utan framgång. Ska iväg till gymmet efter jobbet och låna ryggbänken för att se om den hjälper.

Låter som du har samma problem som mig. Det beror på att du också är pensionär. Själv så ska jag ivär efter jobbet och låna en rullator. Ska jag fixa en till dig också?

Var strålar smärtan ut i benet? Är det insida knä eller baksida lår eller nåt annat?

Honn · 2010-06-14, 09:20

På sidan. Känns ända ner i vaden ibland. Tippar på en låsning som bråkar med en nerv.

Honn · 2010-06-22, 20:09

22/6 Småträning

Bänkpress
130 x 2,2,2

Latsdrag med smalt grepp
110 x 3,3
120 x 2,2
100 x 7-8

Lite hammercurls och sidolyft.

Honn · 2010-07-06, 14:18

6/7 Axlar, triceps och underarmsrehab

Stående stångpress
70 x 6
75 x 2
70 x 3

Sidolyft
22,5 x 9
25 xx 5
27,5 x 3

Framåtlutande sidolyft för baksidan
25 x 10
27,5 x 5
30 x 3 , sidolyft 22,5 x 5 , hantellyft framåt 15 x 5

Liggande extensioner runt huvudet
40 x 11
50 x 4,4,3
40 x 6

En mängd superlätta curls för att få igång cirkulationen i underarmen. Kan nästan köra smärtfritt på en tom vanlig stång nu. Yay. Nu är jag bara 40-50Kg bort från mina träningsvikter i stångcurl.

Blev även lite plate-wristcurls.

Avslutade med ett set hammercurls för att få känna att jag jobbat biceps lite i alla fall.
22,5 x 15-16

Honn · 2010-07-12, 15:34

17/7 Ben

Japp. Då var det dags att piska benen ordentligt efter över en månads frånvaro från benträningen. Ryggen är hel och fin igen och styrkan var otroligt bra trots uppehållet. Inte en den otroliga värmen knäckte mig. Drack iofs minst 2,5l under passet och svettades ut vad som kändes som ungefär lika mycket.

Böj
130 x 5 Yay. Trodde att en 3:a skulle var för tungt.
140 x 2
145 x 1
150 x 1 Första gången sen april som jag fixar 150 pannor.

Frontböj
100 x 3,3

Hacklift
75 x 10
85 x 5 , 75 x 3

Benspark
30s vila mellan seten. Alla till fail.
40 x 10,5
40 x 3 , 30 x 30 x 3

Lårcurl
65 x 5,4,3½ fail.
70 x 2,2

Lårcurl med kort vila
Bytte till 30s vila inför de sista seten. Fail rakt igenom.
50 x 7,3
50 x 2½ , 40 x 2½

Det där borde väl ge mig lätta gångsvårigheter de närmaste dagarna.

Dieten har ju gått halvt(helt) åt h-vte under första halvåret, men nu under semestern så blir det hårdkörning. Mycket tid att promenera blir det. Enda som stoppar upp lite är all öl, men den smällen får jag ta. Börjat med TTA FX för att se om det fungerar lika bra som Betadrain gjorde.