Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 134 - Kolozzeum Forum

stevebc · 2010-09-20, 19:43

Måndag 20 september

Smalbänk
110x1, 120x1, 125x1 PB, 110x3x4

Lyftet på 125 kg kom lätt tyckte Krille och sa att det fanns 130 att hämta. Kul överraskning och ett tecken på att jag måste kamma till mig i riktig bänk då mitt PB där bara är 132,5.

Knäböj
160x3x3

Negativa
180x3x3

Även i böjen var jag i god form. Treorna på 160 var lätta, här fanns det utrymme för femmor. Men behövde spara krafterna till de negativa böjarna också. Pers i treor är för övrigt 167,5 så jag är nog i PB-form här. Och femmor har jag väl gjort på 155 kg.

Överbred bänk m stopp
90x4, 95x4x5

Goodmornings
120x5x5

Tangerat PB, fast på fem set. Så jag antar att jag är något starkare här än jag brukade vara.

bertbert · 2010-09-20, 19:49

Mycket bra böjt idag!

thatkrillesshow · 2010-09-20, 19:58

Riktigt bra tränat idag!! Lätt pb i smalbänken som sagt och böjen va också plättlätt!!

stevebc · 2010-09-22, 19:13

Tackar mjukost!

Onsdag 22 september

Stångrodd
100x3x6, 90x2x10

Shrugs
135x8,6,8

Latsdrag
95x5x7

Stångcurl
40x3x7

Enhandsmark
80x2,2,2,1

Fatbar holds
107x8s, 109,5x8s, 109,5x5s

Brutalbänk
12,8,8

Nitrometan · 2010-09-23, 11:36

Lite underhållning.

Anton Fräs · 2010-09-23, 11:40

Vilka shrugs! Jag är galet klen i det.

Roande rubrik Nitro

Nitrometan · 2010-09-23, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Vilka shrugs! Jag är galet klen i det.

Kirk sa att man skulle kunna göra 5-10 reps i shrugs på den vikt man maxar i marken. Men så var han ju en av kappmuskelpolisens favoriter också.

Anton Fräs · 2010-09-23, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Kirk sa att man skulle kunna göra 5-10 reps i shrugs på den vikt man maxar i marken. Men så var han ju en av kappmuskelpolisens favoriter också.

Jag ska testa shrugs nästa pass men är tveksam till om jag klarar 8-10 ordentliga på hälften av mitt max.. (115kgx8-10 alltså.)Har svårt för rörelsen.

stevebc · 2010-09-23, 11:47

Tack, men jag har precis börjat med shrugs. De andra grabbarna, åtminstone några, reppar ju på 180+. Jag har främst problem med greppet. Efter 8 reps på 135 med frontgrepp så tröttnar det.

Sedan är ju shrugs också svår att bedöma, vissa står ju bara och juckar och kommer ingenvart med alltför tunga vikter. Andra kanske kör för strikt med vikter som inte ger något. Jag vet inte var jag ligger på skalan. Jag menar, ser man spetor stå och jucka med 150+ och dragremmar så börjar man undra.

Jag har aldrig varit ett stort fan av shrugs, och det är inte så att mina traps släpar direkt, men jag tänker: varför inte? Jag har ett komplementpass att kötta sönder ryggen på, samtidigt som jag får fin greppträning och viktvana. Bra, tycker jag.

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Lite underhållning.

[IMG.]http://failblog.files.wordpress.com/2010/09/6f6ab463-3b42-4dcf-9c66-c21fff9e1504.jpg[/IMG]

En helt vanlig utekväll m a o.

Anton Fräs · 2010-09-23, 11:49

Greppaspekten är ju dunderbra, lite som med kronlyft

stevebc · 2010-09-23, 19:17

Torsdag 23 september

Bänkpress
115x4x5

Knäböj
145x6x2

Marklyft
210x3x2
180x3x2

Frontböj
105x4x5

Lutande hantelpress
33,5x4x7

Formen i bänkpress idag var all-time high. Förra veckan klarade jag en femma på 115 med nöd och näppe, idag klarade jag fyra set där två kom med mersmak. Mycket trevligt.

Knäböjen var rätt tung. Sliten sedan måndagens negativa, dessutom brukar jag ha en till vilodag innan det här passet. Samma i marklyft, där jag var trött och hade ont i kroppen efter måndagens goodmornings och missade en vilodag på köpet.

Allt i allo ett mycket fint pass! Ska bli skönt att vila upp kroppen nu till helgen. Det behöver jag.

bertbert · 2010-09-23, 20:31

Finfint trenat idag.

stevebc · 2010-09-23, 20:48

Tack!

Jag beslutade mig nyss för att ställa upp på DM i november och därmed tidigarelägga mina tävlingsplaner. Jag kommer inte göra någon storsatsning vad gäller toppningen, utan ger det kanske två veckor med lättare träning varvat med tung grenspecifik lågvolym. Kommer hålla mina mål för mig själv, det verkar vara mycket effektivare på flera sätt än att gå runt och babbla om vad man ska lyfta. Känner mig i god grundform nu så det ska bli intressant att se vad man kan plocka fram om två månader.

C.E.J. · 2010-09-23, 20:52

Sitter här med dasen i handen och undrar hur dagsformen ser ut?

stridis · 2010-09-23, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Finfint trenat idag.

Håller med.

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Greppaspekten är ju dunderbra, lite som med kronlyft

Hur starka är ni i nyporna?