Starken goes über

[überstarken]

Bröst + triceps + baksida lår




Bänkpress MM2K Pass 5

100*6
105*5,5
110*10 (sååå nära 11 =\ )

Lutande smithpress

110*3
90*7
70*8

Maskinflies

200*8
170*8
140*6

Liggande triceps ext.

64,5*4,3
42,5*8

Lårcurl

200*20
180*20
160*20




Det blev lite specialpass idag eftersom jag kände för ett specialpass (bänkpress!!), bänken kändes bra, dock hade jag ju hoppats på en elva på 110 för att tangera mitt reps-pb på denna vikt, kom halvvägs på 11e repet innan det tog stopp. Tricepsextensionerna var goa också! ah fan det var helt okej detta.

[Botte 1992]

Stångcurl 70 kg 5 reps...

[überstarken]

Ursprungligen postat av Botte 1992

Stångcurl 70 kg 5 reps...

Ja den va go, påväg mot 1xKV i stångcurl hehe :P

[überstarken]

Bröst




Bänkpress MM2K Pass 6

132,5*3,3
140*2,2
Negativ: 160*1,1
Utlåsning: 170*3

Lutande hantelpress

34*10,10,10




Idag kändes mm2k helt ok igen, gött
Det var allt, har kört ett par pass emellan med vader, biceps, rygg, ben och lite sånt men minns inte vikterna riktigt så jag hoppar över att skriva upp dem.

[Niwah]

Shit, starka bänkar! Riktigt bra!

[überstarken]

Ursprungligen postat av Niwah

Shit, starka bänkar! Riktigt bra!

Tack, hoppas bara på att kunna få 160 att gå "åt andra hållet" snart också

[überstarken]

Har varit förkyld några dagar nu så hr inte tränat nått..
Har snickrat ihop ett nytt schema att köra ett par mån framöver eftersom jag kommer jobba väldigt mycket. Det ser ut såhär:


1: bröst + Vader + biceps

2: Framsida lår + triceps

3: rygg + Baksida lår


Vartannat pass tungt vartannat lätt, inte svårare än så

[Niwah]

Hur många gånger i veckan ska du träna? 3 gånger eller 6?

[überstarken]

Ursprungligen postat av Niwah

Hur många gånger i veckan ska du träna? 3 gånger eller 6?

Aha, det är ju smart att skriva ut det också förståss :P Det blir nog varannan dag om jag har tur.

[überstarken]

Nähe det var inte lätt att hinna med nån träning med 110h övertid senaste veckan.. Har dessutom gått ner över 3kg och vill inte ens drömma om hur klen jag blivit

[überstarken]

Idag har jag hunnit med att träna lite lätt

Bröst + Biceps + Vader



Lutande hantelpress

26*8,8,8

Bänkpress

80*6,6

Maskinflies

150*10,10

Hantelcurl

10*10
16*9,9
24*5

Stående vader i maskin

max*8,8,8




Ja det var ett fint litet mys-pass.

[überstarken]

Framsida lår + Triceps + Mage




Knäböj

50*15
80*6
90*5,5

Benspark

140*8
160*8

Liggande triceps ext. med hantlar

10*10
14*8
20*6,6
16*8

Maskindips

max*14,10

Superset: hängande benlyft + kabelcrunches

kv*6 + 75*16
kv*7 + 75*8




Det kändes helt okej idag faktiskt, inte helt slö i böjarna heller som dessutom var djupa med fin form.

[überstarken]

Jahapp.. Dags att väcka journalen igen efter lite inaktivitet. Det har varit väldigt dåligt med träning på sistone pga att jag blivit kass i magen igen, har dock fått nya mediciner sedan 4v tillbaka och kände först idag att jag var pigg nog för att dra ett gött pass. Det fick bli lite bröst och triceps med bänkar på upp till hisnande 95kg!! Hade dock givetvis mer att ge, 115kg kunde jag nog klämt upp iaf. Det tar hårt på krafterna med inaktivitet, kortison plus att man bokstavligt talat skiter ut musklerna ur kroppen...

MEN Mina vänner, jag är snart tillbaka! Precis som alla gånger förr

[überstarken]

Ben




Knäböj

90*3,4,5
120*1

Bencurl

160*12
140*14,12

Benpress

200*5
160*8

superset vader i benpress + i maskin

3set




Det var väl inte allt för illa, fast låren krampade lite mellan böj-seten.

[überstarken]

Rygg




Latsdrag

70*8,8,8

Stångrodd

70*10,14,12

Drag åt sidan i cc

12,5*10
20*8

Omvända flies i maskin

90*8
70*12

alt. Hantelcurl

12*14,14




Bah, var sjukt slö idag så jag är nöjd att jag ens tog mig till gymmet.