Honn helt enkelt.

[Honn]

21/11 Bänkpress och frivändningar

Bänkpress
130 x 3
120 x 6
125 x 5
132,5 x 2
Det där var ju klart godkänt efter en månads uppehåll

Frivändningar
Fick hjälp av en gammal tyngdlyftare jag jobbar med. Det var vädligt givande.
Några 1:or på 60, 80,90,95 och 100. Blev även hängvändingar på 80->95. Efter det så var det dags att skaffa sig ett nytt PB.
105 x 1
Provade 110, men då var jag seg och det blev ett snabbt marklyft istället.

[Honn]

24/11 Framsida lår

Fastna i tyngdlyftning VM lite för länge och hann bara med framsidan.

Böj
130 x 5,4,4,2,3

Frontböj
100 x 1
90 x 2

Älskar mitt nya upplägg. Har gått från 120 x 4,4,3 till dagens lyft på strax över en månad.

[Honn]

26/11 Vändningar och lite baksida lår och rygg

Frivändningar
Ok, kanske inte helt bästa att köra bara 2 dagar efter tunga böj. Gick dock skapligt bra trots det. Testade för övrigt riktiga lyftarskor idag. Eventuellt att det gick lite bättre, men jag slänger in ut 2K på ett par egna för så liten skillnad.
90 x1
100 x 1
107,5 x 0
100 x 1

Raka marklyft
120 x 6,5
150 x 2

Stångrodd
110 x 4,4,4

[Honn]

1/12 Axlar och biceps

Frivändnig med stöt
Blev en del efterpressar, men tanken var mest att känna på stöten lite. Blev kontrollerat ner till bröstet.
80 x 2,2
90 x 1

Stångpress
60 x 7,6,4

Sidolyft
22,5 x 6,6
20 x 7
17,5 x 9

Stångcurl
60 x 5,3,3,3 fail.

Enhands hantelcurl
25 x 9,5
27,5 x 4
27,5 x 4 , 25 x 2 Fail på båda.

[Honn]

2/12 Explosiva lår

Skräppass. Trodde inte 3 set lätta frivändningar skulle döda min explosivitet till idag. Det gjorde dom dock. Sen ville ryggen jävlas och låste sig nere mot höften i nästan varje set.

Ryckdrag
110 x 2
100 x 3,3

Frontböj
Frivände upp vikten.
80 x 4,3-4,4

Raka marklyft
100 x 3,3,3,3

Enhandsmark
100 x 0
90 x 0
80 x 1 Yay. Bara 20-25Kg under PB.

Lårcurl
60 x 2
55 x 3,3

Blev i alla fall en ordentlig promenad på vägen hem från gymmet.

Note to self: Glöm inte headsetet nästa gång. 40 minuters gång med endast rösterna i huvudet som underhållning, kan göra vem som helst knäpp.

[Honn]

7/12 Bröst och rygg

Woppedido. Officiellt starkare i bänkpress än någonsin.

Bänkpress
130 x 1
135 x 1
142,5 x 1 PB
147,5 x 0 Aningens för tungt.
145 x 1 PB

WIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEHAAAAAAAAAA!!!!!!
Mitt flera år gamla PB på 140Kg är raderat. Vet inte riktigt hur gammalt det är, men 5-8 år tror jag.

Latsdrag med smalt grepp
100 x 8,5,4

Latsdrag
90 x 6,6

Latsdrag bakom huvudet
90 x 5

Fick räcka så, kände att bänkpressen slet lite på axeln.

[Heart]

Grattis till ett fint PB!

[Honn]

10/12 Lår

Styrkemässigt så äger det att bli fet.
Kunde ha laddat bättre inför passet. Ca 4dl fil och lite proteinpulver mellan 11.30 till passtarten 16.00. Gick dock jäkligt bra trots det.

Böj
140 x 1,3,3 Vet inte vad som hände på första.

Grunda böj
Började med rätt kort rörelse på 15-20cm. Sen så sänkte jag stopparna 1 hack/set tills jag i sista setet var nere på parallellt eller någon cm över.
160 x 5,5,5,3,2,1

Raka marklyft
140 x 3,3,3

Marklyft
170 x 3
180 x 2
190 x 1
200 x 1

Lårcurl
60 x 3,3,3

[Elfsberg]

Bra mark efter så tunga böj.

[Honn]

Jo, riktigt nöjd med det.

5/12 Explosiva lår

Det är inte nyttigt och det är definitivt inte snyggt, men fan vad det äger att bli fet. + = Idag kändes det som om jag hade ett inbyggt bälte runt midjan. Buktryck bara av att slappna av. Gjorde rejäl skillnad i böjen och frontböjen. Vägde mig på väg ut från gymmet. Strax över 102Kg. Förvisso närmare 2Kg vatten och lite kläder, men flottigt värre. 2 veckor till utan kalorirestriktioner, sen blir det en lång och jobbig diet.

Frivändningar
90 x 2
100 x 1,1

Ryckdrag
100 x 3,3

Frivändning med stöt
Toklätt. Mest bara för att öva stöten.
60 x 3

Böj
Relativt lätt.
120 x 2,2

Frontböj
Långt ifrån så tungt det borde vara.
100 x 2

Lårcurl
60 x 3
65 x 3
70 x 3
60 x 3,3

[Honn]

16/12 Axlar och armar

Stående stångpress
70 x 3,3,3,3

Sidolyft
22,5 x 6 fail,4
22,5 x 5 , 17,5 x 9 Fail på båda

Enhands liggande sidolyft för baksidan
10 x 7

Smal bänkpress
100 x 3 Lätt, men fick avbryta pga känning i vänster ac-led.
110 x 1 Relativt lätt men fortfarande så kändes det inte bra. Dags för övningssbyte.

Dips
50 x 2 Negativa. Glömde bort att jag har några Kg extra runt midjan redan.
25 x 3,3,4

Liggande extensioner runt huvudet
40 x 8-9
45 x 6

Enhands hantelcurl
Stramade och smärtade ltie i vänbster underarm. Den fick sig nog en smäl under frivändningarna igår. Fick köra lugnt.
25 x 4,4,4,4,4

Enhands hammercurl
Fungerade fint utan känningar,
25 x 12 Sista med fusk.
30 x 2 Sista med fusk.

Nu sitter jag och njuter av min ekfatslagrade julmust i väntan på middag. Gäller att passa på medans kalorierna är obegränsade

[Honn]

29/12 Diverse maxningar

Marklyft
190 x 1 Med bälte.
205 x 0,1 Första försöket var med bälte vilket inte gick alls. Tog av bältet, taggade till och satte nytt PB i mark utan bälte. Bara 5Kg under vad mitt rekord är med bälte.
180 x 1

Med lite bältesvana hade jag nog ökat mitt PB med bälte också.

Böj
Allt med bälte.
150 x 1
160 x 1
165 x 1 Nytt PB med 5Kg.

Böjarna kändes inte så djupa som de var. Klarade med råge SL djup enligt de som kollade. Fanns kanske 2,5-5Kg till att plocka ut.

Frontböj
Bara för skojs skull.
100 x 1
110 x 1
120 x 1 Tror det är nytt PB med 5Kg. Hade nog 5-10Kg kvar i kroppen.

Latsdrag med smalt grepp
110 x 5
120 x 3
130 x 1

Ganska mycket vila mellan seten blev det. Passet tog 1h 50min.

[delta_mats]

Det är roligt att se hur stark du blivit.

[Honn]

Ganska roligt att ha blivit starkare också Det svåra kommer att vara att behålla styrkan. Om jag orkar köra hela dieten ut så är det -15Kg som gäller.

[pe11e]

grattis till starka personbästa. gott nytt träningsår.