Proxy som PT/Sambo - Antons Träning - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

zznark · 2014-01-08, 09:21

5 6 7 Januari

Gøtt att få tillbaka lite rutiner igen efter tre veckor med dålig mat och oregelbunden træning.

Ett pass av varje har jag hunnit med, på benpasset igårprovade jag på frontbøj æn en gång. Gick bættre æn sist iallafall, gjorde 6 set på 50kg før att nøta takniken. Har problem men att ryggen faller frammåt och att uttåtrotationen u axlarna ær før dålig. Får slipa på detta!

Børjat marklyfta igen, men bara på lætta vikter. Ær vældigt førsiktig med ryggen då det ær fruktansvært frustrerande att inte kunna lyfta alls om jag kør før tungt igen.

// Over and out

zznark · 2014-01-10, 07:45

9 Jan

Bänkpress
8x60
8x60
6x70
4x80
3x90
2x90
5x85
6x80
10x70
13x60
8x60

Pushpress bakom nacke
8x40
8x40
8x50
6x60
8x40 strikta
Börjar kännas bättre i pressarna över huvudet. Har börjat öka lite!

2 set dips

3 set sned hantelpress

3 set bänkdips

3 set utåtrotationer

3 set bröstpress I maskin

3 set pushdowns

4 set bål

Jobbade en stund på rörligheten i axlarna som börjar bli lite bättre, sakta med säkert.
Ett långt pass, men kände att jag hade mycket energi att göra slut på. Good shit.

zznark · 2014-01-10, 22:34

Jan 10

Marklyft
2x10x60
8x100
7x140
3x160
4x150
6x140
8x140
6x140 med bälte
Kör fruktansvärt försikgt med vikterna för att inte paja ryggen mer än jag behöver. Inte lika kul med vinner på det i längden!

Stångrodd
18x50
10x60
9x60
14x50

Stångcurl
10x40
8x40
8x40
13x30

3 set latsdrag

3 set biceps curl

3 set underarmar

zznark · 2014-01-11, 13:53

Jan 11

Vaknade med lite tjock hals och en dålig känsla i kroppen. Låg länge i soffanoch nojjade över om jag skulle träna eller inte men tog tag i livet tillslut. Blev ett kort pass med med förvånansvärt bra tryck i benen!

Knäböj
10x60
10x60
6x100
1x120
2x140 nytt PB! (gjort en trea på 130 förut)
3x100 3 sekunders paus i botten
8x100

Tog långa vila mellan alla set och jobbade mycket på rörligheten som sakta men säkert blir bättre!

zznark · 2014-01-13, 18:46

12 Jan
Fortfarande ont i halsen och slö men kan inte bara sitta hemma och dega hela dagen!

Bänkpress
8x60
10x60
6x70
5x80
3x90
4x85
8x75
15x60
9x60

Militärpress
7x40
7x40
4x50
17x30

3 set dips

3 set cableflies

3 set pushdowns

3 set utåtrotationer

zznark · 2014-01-20, 19:36

20 Jan

Efter en veckas vila pga en redig förkylning och måttligt med alkohol så var det tillbaka till rutinerna igen.
Riktigt seg men fokuserad iallafall!
Marklyft
2x10x60
8x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Chins
6xkv
5xkv
5xkv

3 set Arnoldrodd

Stångcurl
2x50
8x40
8x40
13x30

3 set cable curls

4 set bål

Jobbade lite på rörligheten i axlar och skuldror.

zznark · 2014-01-22, 06:41

21Jan

Bänkpress
8x60
5x70
5x80
5x80
5x80
4x80
4x80

Pushpress
7x50
5x60
7x50
10x40

3 sned hantelpress

3 set pushdowns

3 set cableflies

3 set bänkdips

3 set utåtrotationer

Rörelseövningar för axlarna

Bra pass igen, bra fokus. Inga monstervikter men gött att vara igång på riktigt igen :-D

azakaa · 2014-01-22, 08:34

Tog du 100 eller?

zznark · 2014-01-22, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av azakaa

Tog du 100 eller?

Nja, var ju sjuk en vecka så sköt upp det. Får bli om ett tag när det känns bra! No stress!!

Skickat från min LG G2

zznark · 2014-01-23, 15:01

22 Jan

7 set Frontböj på 40 och 50 kilo.
Jobbar med tekniken, svårt att hålla uppe ryggen.

Knäböj
10x90
10x90
15x90

3 set benspark

3 set bencurl

Bål och åter igen rörelse o axlarna.

Skickat från min LG G2

zznark · 2014-01-27, 16:13

25 Jan

Marklyft
10x60
10x60
8x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Chins
8xkv
6xkv
6xkv

Stångcurl
10x40
7x40
7x40
13x30

3 set Arnoldrodd

5 set bicepsbøs

3 set latsdrag

3 set bål

Jobbade som vanligt med rørligheten i axlarna.

zznark · 2014-01-27, 16:16

27 Jan
Var en hård helg så trøtt i kroppen.

Bænkpress
8x60
10x60
8x70
5x80
5x80
10x70
9x70
13x60

Pushpress bakom nacken
7x40
8x40
7x50
7x50

Dips
8xkv
7xkv
7xkv

3 set hantelpress

2 set pushdowns

Rørligheten i axlarna jobbades på.

zznark · 2014-01-28, 18:44

28 Jan

Tänkt köra marklyft max en gång i veckan för att spara på ländryggen.

Chins
8xkv
6xkv
6xkv

3 set breda rodd I cable

Stångrodd
50,60,60,60

3 set facepulls

Stångcurl
10x40
10x40
9x40
12x30

2 set hammercurls

2 set hantelcurls

3 set bål och axelövningar

Skickat från min LG G2

zznark · 2014-01-29, 16:43

29 Jan

Började med Frontböj i fem set, avslutade på 60 kg. Blir bättre men fortfarande väldigt ovant.
Blev ett set med vänliga knäböj men gjorde ont i ryggen redan på 100 kg.

3 set benspark

3 set bencurl

3 set vader

Jobbade på utåtrotationen mellan seten och den blir också bättre. :-D

Skickat från min LG G2

zznark · 2014-01-30, 12:43

30 Jan

Bänkpress
8x60
10x60
7x70
5x80
5x80
10x70
8x70
6x70
11x60

Pushpress
10x40
7x50
6x50
7x50
12x40 satan vad tungt

Dips
12xkv
8xkv
7xkv

3 set hantelpress

3 set triceps

3 set utåtrotationer

2 set brutalbänk

3 set underarmar

Hade inte mycket power idag, slaravar med maten när jag jobbar eftermiddag. Orkar inte äta när jag kommer hem på kvällen. Skärpning!

Benen börjar bättra sig lite känns det som.