Mot 100 kg bänk - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

NiklasAlm · 2014-08-21, 19:43

idag var en stepback testade köra lite bänk och annat men det var tungt och jag kände mig väldigt sliten i hela kroppen i armleder, både övre och undre rygg, bröst och axlar.

Har kört väldigt hårt på jobbet sista tiden vilket självklart bidrar.

Iaf så skippade jag helt enkelt gymträningen och stack ut och sprang en halvtimme för välmåendets skull istället. Ska vila över helgen och hoppas jag känner mig i bättre form på måndag.

dagsformen

10609387_10204923527146790_2118906731_n.jpg

NiklasAlm · 2014-09-03, 18:27

dagens bänk

50x5
70x3
80x1
85x1
90x1 (lätt utan passare)
80x7
80x6

hantelpress (ovant)
18x8
24x8
30x4

flyes
chins
curls
sidolyft

2 senaste veckorna har väl inte varit jätteseriösa även om jag tränat. Ska steppa upp nu och försöka sköta allt så bra som möjligt så jag kan ta 100 nån jävla gång :P.

Det svåraste är att sköta kosten tror jag har ett dagsbehov runt 4000-5000 kcal pga jobbet och är i princip jämnt hungrig förutom när jag är proppmätt. Ett himla jobb o laga mat o äta hela tiden och jag vill inte äta onyttigheter. Men ska som sagt vara seriös nu, om det krävs att jag får bli lite fet för att klara 100 kg så fine.

Jag lovar mig själv härmed att innan 1 oktober ska 100 kg vara avklarat! 5 små futtiga kilo. Blir en ny smolov jr med 2-3 pass i veckan beroende på hur sliten jag känner mig.

andeem · 2014-09-03, 18:34

Onyttigheter är inte onyttigheter om du förbränner dem ...

NiklasAlm · 2014-09-06, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Onyttigheter är inte onyttigheter om du förbränner dem ...

Indeed! Vill passa på att tacka dig det är kul att iaf ha en person som följer journalen

planen nu då

Pass Vikt Reps x set
1. 67,5 6x5
2. 72,5 5x6
3. 75 4x7
4. 80 3x7
5. 70 6x5
6. 75 5x6
7. 77,5 4x7
8. 82,5 3x7
9. 72,5 6x5
10. 77,5 5x6
11. 80 4x7
12. 85 3x7

Modifierade smolov jr lite, sänkte i princip bara volymen för att inte bli skadad. Ska försöka ta mig igenom det så fort som möjligt men känner jag mig sliten tränar jag inte. Är nöjd med dem sista dagarnas ätning, väger nånstans mellan 77-79 kilo så inte omöjligt jag klättrar över 80 denna månad vilket vore kul.
Kan också hända att jag hoppar över pass för att ta mig igenom det snabbare, nu drar jag och kör pass 1

NiklasAlm · 2014-09-06, 14:22

Blev 70 kg på första passet istället för hittade inga 1,25kgs vikter, körde chins och lite annat oseriöst också. Gick snabbt och lätt =), nu dags för matkåma!

NiklasAlm · 2014-09-08, 18:49

Pass 2 done, dvs 72,5kgx5repsx6

sista 2 seten var lite jobbiga faktiskt. Har ätit en jävla massa idag växlat från att gå från mätt till proppmätt. Har lite ont i halsen men det skiter jag i

NiklasAlm · 2014-09-10, 19:07

Körde pass 3 fast bara 4 set istället för 7. Instruerade en tjejkompis och ville inte att hela passet skulle vara i bänkpressen. 75 kg var riktigt lätt idag.

Vi körde bänkpress, chins, stående tricepsext, hantelcurl, sidolyft, knäböj, flyes och diverse magövningar.

Blir pass 4 på fredag sen vila tills på måndag. Ätit riktigt mycket mat sista veckan!

NiklasAlm · 2014-09-16, 15:05

I fredags körde jag pass 4 och idag pass 6 än så länge går det lätt och volymen känns mer human än riktiga smolov :p

NiklasAlm · 2014-09-18, 10:37

Körde 77,5 kg x 4 i 5 set glömde kolla innan och såg nu att det var 7 set jag skulle gjort, men men det blir nog bra i vilket fall =). Hatar verkligen träna på morgonen =P.

NiklasAlm · 2014-09-20, 19:25

SÅ var dagen kommen!!

50x8
70x3
80x1
90x1
100x1 PB
90x5 PB

Sjävklart klarar man det med 0 timmars sömn i kroppen och en redig bakfylla också hehe. Nu får vi se vad nästa plan blir

R Scarpa27 · 2014-09-20, 20:41

stark för att vara ganska liten och du har nått ditt mål ganska snabbt =) gött ! congratz.

nu måste jag börja öva mer bänk igen har ju tagit 100 förr.

andeem · 2014-09-20, 23:08

Sunnuvvabiatch.

NiklasAlm · 2014-09-21, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

stark för att vara ganska liten och du har nått ditt mål ganska snabbt =) gött ! congratz.

nu måste jag börja öva mer bänk igen har ju tagit 100 förr.

Tack!
Fast så snabbt har jag inte nått målet direkt räknar man ihop allt så är det en jävla massa set bänk allt finns inte i den här journalen, ökade bra nu sista 3 veckorna p.g.a grisbulk

på bekostnad av form dock.

Väger runt 80 nu på 187 cm så du har nog rätt att man kan kalla mig ganska liten

.

Nu blir det nog att träna på balans/svagt underskott och försöka komma i bra form. Hade jag kunnat hade jag börjat satsa på marklyft men min rygg klarar inte mycket mer än det jag får från jobbet. Samma med knäböj tyvärr.

Har inte du nån journal R scarpa27?

NiklasAlm · 2014-09-21, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Sunnuvvabiatch.

Trodde du aldrig va? =)

minsky · 2014-09-23, 21:53

Snyggt jobbat, det såg riktigt fint ut och relativt lätt?!
Grattis till hundringen (som inte gick ut genom fönstret och försvann) min hundring har nog dock gjort det på obestämd tid tror jag :/