Zumba-tjockis blir styrkelyftare - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

vasby · 2013-03-14, 10:14

Träna så jag har något att läsa!

Mot 130 i böj!!!

Växjö81 · 2013-03-14, 10:35

Idag cyklade jag 40min, stretchade i 20 och bastade i 15.

Faktiskt.

Frågor på det?

xena81 · 2013-03-14, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Växjö81

Idag cyklade jag 40min, stretchade i 20 och bastade i 15.

Faktiskt.

Frågor på det?

Och jag har morgonjympat! Körde MAQ-träning och tortyrstretch i pyjamasen.

Fy fan vad vi är bra!

// den kylskåpsstela

www.hundratioprocent.se

Växjö81 · 2013-03-15, 08:56

Missförstå mig rätt nu - jag älskar att få köra riktiga övningar. Men gode Gud så dåligt för självförtroendet att bänka tom stång....

Boston77 · 2013-03-15, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av Växjö81

Missförstå mig rätt nu - jag älskar att få köra riktiga övningar. Men gode Gud så dåligt för självförtroendet att bänka tom stång....

Självklart är det jättetråkigt att lyfta lätta vikter men jag vet att du lyfter mer du vet att du lyfter mer och alla andra vet att du lyfter mer. Det är bara kroppen som begränsar nu så försök hålla huvudet starkt, för snart är du tillbaka och får lyfta mer vikter igen och då ska huvudet vara med från början.

Växjö81 · 2013-03-15, 18:50

Tack snälla coach. Bättre svar hade jag inte kunnat få. Du är bäst.

Jag ska göra allt för att hålla huvudet kallt och starkt. Hela vägen.

I CAN DO THIS!!

Växjö81 · 2013-03-16, 11:24

Så var det då lördag. Körde ett lätt benpass och för första gången en lördag utan coach! Det kändes lite småskumt. Men med tanke på hur hejkonbejkon allt är nu så vore det onödigt för honom att slösa en lördag med mig flera mil hemifrån. Han och chefen fick lite byggt i gymmet i Lessebo istället. Ska bli spännande att se på onsdag.

Så vad gjorde jag för sensationellt idag då?

Värmde upp 10min på sittcykel och sen fem lätta lätta set i bensparken.

Knäböjde 5 set på i princip noll vikt. Sjätte set kände jag av knät så då slutade jag. Fram till dess försökte jag mig på att inte gå ner så jävla djupt. Utan stanna vid strax nedanför godkänt. Gick helt okej. Lättare när man går ner sakta, kontrollerat och med lägre vikter.

5x8x20 goodmornings. Underbar övning!! Som riktigt fula knäböj utan att fresta knäna. LOL.

Benpress
6x40
6x50
6x60
Kändes bra. 100% ökning sedan sist

(och typ 150% sänkning om vi ska vara sådana...)

Benspark
5x10x30
Kändes bra

Enbenslårcurl
4x10x15
Kändes bra

The end

Sammanfattningsvis så försöker jag bortse från vikterna och koncentrera mig på teknik och att huvudet är med mig.

Jävla jobbigt att vara en sån bergochdalbana som jag är nu. Ena dagen suicidal och nästa ok. Huvudsaken är att jag inte hoppar av

Växjö81 · 2013-03-17, 13:06

Man ska helga vilodagen - eller så tränar man på den. Jag valde det sistnämnda. Körde mitt måndagspass idag då jag är förhindrad att träna imånn.

Detta ställde ju dock till det lite för mig - då mitt ordinarie gym inte har öppet söndag fm.. så jag fick besöka ett NYTT gym. VE OCH FASA vilket ställe!

Nybyggt och fräscht - yes. Men golvet för fria vikter var MINIMALT och allt var så jävla strikt. Fick fråga om LOV för att få använda stången från bänken till att köra goodmornings... OCH VISA VAD FAN EN GOODMORNING VAR förstås - för det hade de aldrig hört talas om. Vad trodde dom? Att det var en livsfarlig övning där man svingar full stång samtidigt som man skriker "GOODMORNING!!!" äh vafan. Jag fick lov iallafall, efter en del skepsis. Fanns dock ingen plats, så jag fick backa in i ett hörn vid nödutgången. Wonderbar. Ja, gymmarna där fick se övningar de nog sällan beskådat och så även jag. 1/4 böjar tex...

Hur som helst. Såhär blev passet:

10min sittcykel
Rotatorcuff med 3kg hantlar (hittade inte gummibanden)

Marklyft:
5x40
5x50
5x60

Axelpress stående (fanns EN bänk att vinkla och den var upptagen)
3x10x6

Latsdrag bakom nacke:
10x20
10x25
10x30
10x35

(Skulle kört sälrodd men där fanns ingen hög bänk)

Goodmornings:
2x10x30
(jävla skitställe då enda stället att knäböja var upptaget så jag hade problem att få stången till ryggen, därav få set)

Stångrodd:
2x8x50
(var genomsvett av de 25m höga fönsterna och solskenet och jag vågade inte plocka fram magnesiumet, så stången gleeeed ur händerna på mig)

Shrugs
2x12x40
11x50

JÄVLA SKITGYM!

Så otroligt fint och tillrättalagt. Hade jag kört ett vanligt lördagspass där med coach så hade vi blivit utkastade - PÅ STÖRT!

Ändå överväger jag skaffa klippkort där, för att kunna köra mina pass vissa lördagar när tiden tryter innan jobbet... de har bättre öppettider nämligen. Men då måste jag lämna coach hemma alt sätta ljuddämpare på honom.

nu kaffe

Växjö81 · 2013-03-17, 13:37

Fan skrev fel.

Såhär ska det givetvis se ut:

Marklyft:
5x40
5x50
5x5x60

vasby · 2013-03-17, 17:57

Såna goodmornings ska jag fan pröva! 5x5 på kroppsvikt är inte dåligt för en rehabande styrkelyftare.

Växjö81 · 2013-03-17, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av vasby

Såna goodmornings ska jag fan pröva! 5x5 på kroppsvikt är inte dåligt för en rehabande styrkelyftare.

Den livsfarliga varianten menar du? Glöm inte filma!!

Mina marklyft? Ja alltså. Planen var inte 60 men det kändes så bra så jag la på lite. Mer. Och det känns fortfarande bra

vasby · 2013-03-17, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Växjö81

Den livsfarliga varianten menar du? Glöm inte filma!!

Mina marklyft? Ja alltså. Planen var inte 60 men det kändes så bra så jag la på lite. Mer. Och det känns fortfarande bra

Naturligtvis den farliga varianten. Och filmar vet du väl att vi alltid gör!!! :p

Helt rätt bara köra så länge det känns bra och vara lyhörd när det inte känns så bra och ha förstånd att sluta i tid!

Växjö81 · 2013-03-19, 20:31

Idag var första passet jag övervägde skolka ifrån. Första passet sedan jag började i december. Men jag struntade i att jag var trött som ett svin efter 16h på resande fot typ. Jag tog mig till gymmet.

Såhär såg dagens rehab-pass ut:

Uppv
Rodd 5min på maxmotstånd (löjligt lätt. Undra om roddmaskinen mår så bra?)
Rotatorcuff m gummiband 4x10 per axel

Triceps pushdowns (i cabelcrossen)
8x20
8x30
8x40
4x8x45

Tricepsmaskin
3x10x20

Tricepstjosanmedhantelöverhuvudet
3x10x7

Bicepscurl
För många set och repetitioner för att jag ska vara bekväm med att erkänna.
Men jag körde med tom stång. Det kan jag berätta.

Sådärja. Imorgon blir det teknikpass i Lessebo

är lite nervös då chefen ska träna mig.... Wish me luck!!

Växjö81 · 2013-03-20, 12:33

Träningsvärken. Åh denna träningsvärk!! Biceps - I hate you!

Coach frågade om jag kunde räta ut armarna. Självklart. Eller ja, typ iallafall. Ehe. Stretch och piller så ska jag nog kunna bänka ikväll.
Väl?

Växjö81 · 2013-03-22, 17:26

Skit med. Glömt uppdatera. Gnnnhhh.

Kör onsdagen först:
Kväll i Lessebo. Klubbkamrat S och jag coachade av Kim förstås. S var ON FIRE i knäböj - vilket gladde mig rejält.

Själv fick jag värma upp med rotatorcuff m gummiband. Sen lyft med viktskiva åt sidan.

Sen lite teknikträning i bänk:
5x8x20
2x5x25
2x5x25
2x5x30
2x5x35

Sen fick jag testa en variant av boxböj. Tom stång gick bra men första femman på 30kg så sa knät ifrån.
Då blev det goodmornings:
2x5x20
2x5x30
6x5x35

Sen mördarsitups. Hmpf. Totalt tjugo. Coach skrattade så han fick slut på luft. Det aset.

Utöver böjen så kändes hela passet bra. Ingen smärta eller konstigheter (utöver knät då). Testade ringa morbror ortoped direkt men han var på semester.

(Torsdagen kommer i nytt inlägg)