RykteT - Min resa från Anorexian till Muskelbyggare! - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

RykteT · 2012-09-04, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

ja böj tränar primärt ben och mark rygg

Får väll bli till att kolla igenom massa youtubefilmer för att se om man hittar någon bra!

Blir till att testa Marklyft imorgon då jag tränar rygg-biceps då!

Jeml · 2012-09-04, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Får väll bli till att kolla igenom massa youtubefilmer för att se om man hittar någon bra!

Blir till att testa Marklyft imorgon då jag tränar rygg-biceps då!

Bra! Mark, böj, bänk och militärpress är ju ett måste för alla som tränar! det är själva grunden sen lägger man på "extra övningar" på det

RykteT · 2012-09-04, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Bra! Mark, böj, bänk och militärpress är ju ett måste för alla som tränar! det är själva grunden sen lägger man på "extra övningar" på det

Tror jag har greppat hur man skall göra nu! Blir till att hoppas att nån erfaren är där imorgon som kan ge mig lite tekniktips ifall jag gör fel.

Jeml · 2012-09-04, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Tror jag har greppat hur man skall göra nu! Blir till att hoppas att nån erfaren är där imorgon som kan ge mig lite tekniktips ifall jag gör fel.

okej, tänk på att du är rak i ryggen bara så den inte skadas. sen tror jag man brukar säga (som riktmärke) att man böjer ryggen tills stången når knäna och därifrån böjer man benen, på nedvägen alltså. men det är nog endast ett riktmärke.

RykteT · 2012-09-04, 20:30

Jo, det sa dem i videorna också. Följa kroppen, med stången, hela vägen ner.

Jeml · 2012-09-04, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Jo, det sa dem i videorna också. Följa kroppen, med stången, hela vägen ner.

ja, du kommer känna vad som är rätt när du börjat köra, det viktiga är som sagt att hålla ryggen rak så den inte skadas.

RykteT · 2012-09-05, 19:51

36e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Rygg-Biceps

Fysisk status: Jag tror jag har greppat det här med marklyft nu! Fick hjälp av en av tränarna på gymmet (tyvärr efter det att jag var klar med dem) så nästa vecka vet jag att det kommer bli bra!

Marklyft:
40 kg x12
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x8
80 kg x5
70 kg x7
60 kg x9
50 kg x10, 10, 10, 10 (för att få in tekniken)

Bicepscurl (hantlar):
12,5 kg x16
15 kg x12, 12, 10, 10
12,5 kg x12, 10
8 kg x20

Seated Row:
45 kg x12
54,5 kg x10
63 kg x8 PB
54,5 kg x7
45 kg x10

Seated High Row:
45 kg x12
54,5 kg x8
63 kg x5 PB
54,5 kg x6

Bicepscurl (stång):
30 kg x10, 10, 8, 8, 6, 6, 5, 5

Och så avslutade jag med en annan övning som jag inte vet vad den heter + att träna teknik på marklyft (som jag fick hjälp med i slutet).

Psykisk status: Dagen idag har varit grymt jobbig mentalt. Jag har hela dagen gått och mått dåligt på grund utav att jag har fått mer fett runt magmuskulaturen. Detta påverkade verkligen allt idag så jag känner mig grymt depp just nu...

Pinoy · 2012-09-05, 19:53

RykteT
If your abs are showing, your not growing.

Stark är du iaf! Fortsätt kämpa:-)

RykteT · 2012-09-05, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

RykteT
If your abs are showing, your not growing.

Stark är du iaf! Fortsätt kämpa:-)

Hmm. It's possible. Jag har ju ökat i volym på alla andra kroppsdelar, det är lite därför jag är lite deppig över magen!

P.S Tack!

Jeml · 2012-09-05, 19:59

bra med marken! se till att kicka igång böj nu oxå och militär press om du inte kör det(?)

Ang magen; skit för fan i det, du har inget fett på din vikt knappt. abs på någon som håller på att svälta ihjäl är som stora bröst på feta tjejer!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT · 2012-09-05, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra med marken! se till att kicka igång böj nu oxå och militär press om du inte kör det(?)

Ang magen; skit för fan i det, du har inget fett på din vikt knappt. abs på någon som håller på att svälta ihjäl är som stora bröst på feta tjejer!

Militärpress kör jag regelbundet och tänkte börja med böj imorgon då jag har bendag då! Kan man räkna knäböj i maskin? För i sådana fall har jag kört knäböj tidigare!

Bästa. Liknelsen. Ever!

Nej men ni har rätt. Jag ska inte ta och fokusera på det då jag vet att det tar tid (antagligen är det jag mår dåligt över idag också borta efter helgen då jag ökade med massa kolhydrater nyss och till helgen är det fett som gäller för hela slanten!

)

Kan tillägga att dagens macros låg på: 3100 kcal/28 f/271 p/390 k

Det blev lite högre protein än tänkt från början för att jag fick hem mitt Kaseinpulver och BCAA idag som ökade den kvoten (för att jag var tvungen att testa!

)

Pinoy · 2012-09-05, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Militärpress kör jag regelbundet och tänkte börja med böj imorgon då jag har bendag då! Kan man räkna knäböj i maskin? För i sådana fall har jag kört knäböj tidigare!

Bästa. Liknelsen. Ever!

Nej men ni har rätt. Jag ska inte ta och fokusera på det då jag vet att det tar tid (antagligen är det jag mår dåligt över idag också borta efter helgen då jag ökade med massa kolhydrater nyss och till helgen är det fett som gäller för hela slanten!

)

Kan tillägga att dagens macros låg på: 3100 kcal/28 f/271 p/390 k

Det blev lite högre protein än tänkt från början för att jag fick hem mitt Kaseinpulver och BCAA idag som ökade den kvoten (för att jag var tvungen att testa!

)

Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+

Jeml · 2012-09-05, 20:14

nah knäböj ska man köra med skivstång, inte i maskin eller Smith.

haha gött! prova:
1dl kasein
1dl vätska mjölk/vatten(mjölk är godare)
200g frysta bär tex jordgubbar(tina pyyytte lite så det går att vispa bara)

vispa med elvisp tills de börjar krypa upp på visarna

yummy! ha på gröt eller som det är eller vad som helst, gött att blanda i keso efteråt oxå!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT · 2012-09-05, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+

Har man varit manisk anorektiker så kan man hitta sina vägar runt ALLT man vill undvika!

Jag är helt enkelt duktig på att käka fettsnåla proteinkällor!

Jeml: Får testa det till helgen! Kan man ha det som pudding kanske?

Jeml · 2012-09-05, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+

ät endast magert kött och kolhydratskällor typ.. jag ligger oxå runt20-30. alltid under 40-50g iaf på träningsdagar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2