Tänkte bli tung!

[mYrN]

Ursprungligen postat av Jeml

Gröt i Micro sen blandar du i en skopa kasein och om du vill en burk kvarg. Fin fint

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha jahaaaa, jag har alltid blandat i proteinet innan gröten går in i micron Tack

[mYrN]

Dåligt uppdaterat här, humöret har inte varit på topp de senaste dagarna så har försökt undvika att skriva här för att inte reflektera det hit. Men men, här kommer veckans pass Tyvärr har jag tappat i många övningar (speciellt bröst), j*vla nackspärr..

29/10 - Bröst/Ben

Bänkpress:
2Fx80.. - 2x80 - 1x80

Plan Hantelpress:
5x33 - 3x33 - 5x30 - 4x30 - 5x28 - 4x28

Frivikts maskinbröstpress, vikt per arm:
7x27,5 - 6x27,5 - 5Fx27,5 - 5Fx27,5

Kabelflyes:
10x12,5 - 4x17,5 -9x12,5 drop 9x7,5

Maskinbröstpress:
5x70

Knäböj:
6x60 - 3x100 - 2x125 - 2x125

Lårcurl:
Dropset: 10 reps 55 - 50 - 45 - 40

Benspark:
Dropset: 10 reps 82,5 - 72,5 - 62,5 - 52,5

Riktigt dåligt pass, ingen presstyrka alls Benen kändes okej, okej böjjar! Men bröstet va riktigt sunkigt tyvärr

[mYrN]

30/10 - Rygg/Biceps

Kabelrodd:
8x90 (PB) - 7x90 - 8x85 - 7x85 - 8x80 - 7x80 - 6x80 - 8x75 - 7x75 - 7x75

Latsdrag:
6x85 - 6x80 - 8x75 - 7x75 (wtf???)

Bent over curl supersettat med vanlig hantelcurl:
7x16/8x12 - 5x16 (+1)/8x12 - 4x16/8x12 - 4x16/8x12 - 6x15/8x12 - 5x15/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12

Kabelcurl, en arm i taget:
Dropset 10 reps: 10 - 7,5 - 7,5

Ingen mark detta passet, hade för mycket DOMS i benen Av någon anledning så gick rodden bra men latsdragen gick riktigt kasst.. Tappat där med Likaså i curlsen, gick riktigt tungt och tekniken led en del.

[mYrN]

31/10 - Axlar/Triceps

Sittande sidolyft, dropset:
8x11/8x6 - 6x11/8x6 - 8x10/8x6 - 7x10/8x6 - 6x10/8x6 - 8x9/8x6 - 8x9/8x6 - 7x9/8x6 - 7x9/8x6 - 7x9/8x6

Framåtlyft med stång:
8x15 - 8x19 - 8x19

Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
8x17,5 - 8x20 - 8x22,5 - 8x20 - 8x20 - 8x17,5 - 8x17,5 - 8x17,5 - 8x17,5
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.

DB Shrugs:
8x21 - 10x28 - 8x35

Hej nackont, det va längesen.. Kunde knappt sova inatt, fick ont igen efter passet Inte lite ont som förra gången men det är fortfarande markant. Måste utföra sidolyften fel och lägga för mycket tryck på trapsen eller nåt. Körde förövrigt väääldigt lätt på framsida axel då jag hade jävulskt ont där. Lika så baksida axel, hade känningar i trapsen redan under passet så jag vågade inte riskera att sabba ännu mer. Så sjukt irriterande att det inte efter 1½ vecka kan gå över

Jaja, gått på kreatin nu igen efter 4 veckors uppehåll, blir en 12 veckors cykel. Fick hem 8 kg whey 100% från MMS igår också, och provade päronsplitt.. Snuskigt god

[mYrN]

Blir lite ofrivilliga vilodagar nu. Flickvännen hade inflyttnings"fest" igår, så igår och idag går bort. Kommer dra ner imorgon och köra bröst/ben och sen blir det måndag tisdag också. Tenta på fredag så kommer behöva de två sista dagarna att bli klar till det

Hade förövrigt inte kunnat träna varken igår/idag, sinnessjuk träningsvärk i tricepsen!!! Har fortfarande riktigt ont, kan knappt använda armarna Antar att Overhead rope-extensions är något jag får fortsätta med

[mYrN]

Glömde dessvärre mitt block hemma, men skriver snabbt hur det såg ut idag!

Bröst/Ben - 4/11

Bänk:
5 set, 2-7 reps på 75/70 kg

Lutande hantelpress:
10 set, 4-7 reps på 30/28/26 kg

Kabelflyes:
3 set, 6-12 reps på 12,5 kg

Knäböj:
5 set, pyramid med topset 3x125 (PB)

Benpress:
3 set 5-7 reps på 200-240 kg

Lårcurl:
5 drops-dropset med början på 55 kg och nedåt i 5 kg/set

Benspark:
5 drops-dropset med början på 85 kg och nedåt i 10 kg/set

Vadpress:
3 set á 10 reps på 120-140 kg

Maskinbröstpress:
4x80 som avslutning


Försökte inrikta mig på pump och kontakt idag, och jäklar vad det känns nu Hemavolen gör verkligen skillnad på dessa passen, ruskigt vad det trycker i musklerna Ska köra rygg/biceps med en polare imorgon, ska bli skoj!

[mYrN]

Sinnessjukt pass, känner redan värken komma smygandes! Insåg att jag glömt mitt block hos min pappa, får köra samma som igår.

5/11 - Rygg/Biceps

Hammerrow, enarms:
10 set, 6-10 reps på 30-60 kg

Latsdrag:
6 set, 5-10 reps på 70-85 kg

Kronlyft:
8x150 - 6x150 - 5x150

Hantelcurl:
10 dropset, 16 kg -> 12 kg på samtliga set, 5-10 reps/6-10 reps

Kabelcurl, enhands:
3 set, 10 - 10 - 7,5, ingen setvila

Ryggen är snuskigt mörbultad, hammerrow'en va galet effektiv.. Latsen växer så det knakar, skönt då de släpar lite! Ska bli en jävligt intressant vinter, planerar att växa ~4-5 kg till fram till februari. Då blir vikten 80-81 kg! Morgonvikten idag va 76 kg, ett kilo till och jag är uppe på min högsta vikt någonsin (som jag mätt, när jag va knubbig )

[mYrN]

Puuuh... Finally back on track! Varit mycket övrig i livet som tagit mycket plats här de senaste två veckorna, så träningen har blivit lite oregelbunden och inte haft tiden att köra som jag brukar. Inte riktigt känt att det varit lönt att skriva upp här då det mest blivit stresspass Hur som, körde ett ordentligt rygg/bicepspass idag men utan mitt block (ska köpa nytt imorgon, måste ha förlagt det då det inte är hos farsan heller ).
Highlightsen är 1x180 mark som satt så jääääkla lätt, BOOOM sa det bara!! Det följdes av en 2a på 170 Hammerrowade även 5 set på 60 kg/arm vilket även det är nytt PB. Sen blev det den vanliga bicepslakten, 10 dropset á 5-8 reps med början på 18 kg ner till 16 kg hantlarna!

Hoppas det fortfarande är någon som tittar in här! Har lite att läsa igen om alla jag själv följer, kvällen räddad

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Puuuh... Finally back on track! Varit mycket övrig i livet som tagit mycket plats här de senaste två veckorna, så träningen har blivit lite oregelbunden och inte haft tiden att köra som jag brukar. Inte riktigt känt att det varit lönt att skriva upp här då det mest blivit stresspass Hur som, körde ett ordentligt rygg/bicepspass idag men utan mitt block (ska köpa nytt imorgon, måste ha förlagt det då det inte är hos farsan heller ).
Highlightsen är 1x180 mark som satt så jääääkla lätt, BOOOM sa det bara!! Det följdes av en 2a på 170 Hammerrowade även 5 set på 60 kg/arm vilket även det är nytt PB. Sen blev det den vanliga bicepslakten, 10 dropset á 5-8 reps med början på 18 kg ner till 16 kg hantlarna!

Hoppas det fortfarande är någon som tittar in här! Har lite att läsa igen om alla jag själv följer, kvällen räddad

Jag hoppas att det blir bättre (om man ska säga så?) utanför träningen, det är trots allt det som är det viktigaste!! Hoppas iallafall det så att man kan få läsa lite fler grymma uppdateringar!

180 i marken är ju stört bra! Grattis! Du lär ju fan snart vara uppe på 200 pannor!!

Satt faktiskt precis och tänkte på denna journalen när jag var på jobbet, så självklart följer man den!! =)

[Ad finem]

Jag tycker du ska skriva ner alla pass här, även de som är dåliga. Lär ju vara kul att se tillbaka på sin träning senare och se att det inte alltid var guld och gröna skogar Att man ibland gjorde riktigt dåliga pass. Så tänker jag när det gäller min journal iaf!

Löjligt stark i marken för att väga 70kg!!!! Det är för fan över 2,5 x kv!! Kul med nån som har liknande vikt/längd-stats som en själv, som tyvärr är mycket starkare än mig i mark dock..

[mYrN]

Ursprungligen postat av Zizou

Jag hoppas att det blir bättre (om man ska säga så?) utanför träningen, det är trots allt det som är det viktigaste!! Hoppas iallafall det så att man kan få läsa lite fler grymma uppdateringar!

180 i marken är ju stört bra! Grattis! Du lär ju fan snart vara uppe på 200 pannor!!

Satt faktiskt precis och tänkte på denna journalen när jag var på jobbet, så självklart följer man den!! =)

Tack Ziz! Självklart kommer uppdateringarna som vanligt nu
Tack Ja, tänkte att jag ska upp i 190 innan årets slut och 200 innan bulkens slut!

Ursprungligen postat av Ad finem

Jag tycker du ska skriva ner alla pass här, även de som är dåliga. Lär ju vara kul att se tillbaka på sin träning senare och se att det inte alltid var guld och gröna skogar :-) Att man ibland gjorde riktigt dåliga pass. Så tänker jag när det gäller min journal iaf!

Löjligt stark i marken för att väga 70kg!!!! Det är för fan över 2,5 x kv!! Kul med nån som har liknande vikt/längd-stats som en själv, som tyvärr är mycket starkare än mig i mark dock..

Kul med någon ny som kikar in
Jo, håller med! Har alltid gjort det innan, men nu har det varit en kombination av skit sidan om och inget block som gjort att jag inte känt att det va lönt
Tack som fan

[Zizou]

Vad händer myrnen?

[mYrN]

Hahah.. Köper nytt block, glömmer det på gymmet Kombinerat med kasst nät har jag avvaktat, ska hämta det idag när jag ska träna, så ikväll kommer en fet 4 pass update Ska se om jag kan filma lite boxsquats ikväll, kan inte lova något dock

[mYrN]

16/11 - Ben

Knäböj, djupa:
5x105 - 5x105 - 5x105 - 5x105 - 5x105

Boxsquat, första gången jag provar:
6x60 - 6x80 - 6x90 - 8x110 - 8x120

Smith tåhävningar:
7 set på 8-10 reps på 120 kg

Benpress:
8x150 - 8x180

Lårcurl:
8x60 - 8x62,5 - 6x60

Benspark:
8x70 - 8x80 - 8x75

Mycket bra benpass måste jag säga, längesen jag körde så hårt på benen. Anledningen till att jag delade upp passet va att jag hade lite tid båda dagarna.. Men det fungerade ju bra ändå!


17/11 - Bröst

Bänkpress:
5x80 - 4x80 - 3Fx80 - 3x80 - 7x70

Lutande hantelpress, dropset alla utom första:
7x30 - 5x30/4x21 - 4x30/4x21 - 6x28/4x21 - 4x28/4x21 - 6x26/4x21 - 4x26/4x21 - 3x26/4x21 - 5x25/4x21 - 5x25/4x21

Kabelflyes:
10x10 - 10x12,5 - 9x12,5

Riktigt tungt med så många dropset, kraften tog slut fort där.. Ruskigt mycket pump, riktigt gött


18/11 - Rygg/Biceps

Hammerrow, enarms:
10x55 - 9x55 - 8x55 - 7x55 - 6x55 - 5x55 - 8x50 - 7x50 - 7x50 - 7x50

Latsdrag:
10x70 - 7x75 - 7x75 - 6x75 - 6x75

Maskinpreachercurl, 5 sek negativa:
5x30 - 4Fx30 - 5x25 - 5x25 - 5x25

Z-stång preacher, 5 sek negativa:
5x22,5 - 5x20 - 3x20 - 5x17,5 - 5x17,5

Hantel preacher, 5 sek negativa:
5x11 - 5x11/5x6 - 5x11/5x6

Skippade marken då jag fortfarande hade träningsvärk som sjutton i benen.. Galna eftervärkar i bicepsen, mådde riktigt dåligt resten av dagen pga det Gick runt och kändes som jag skulle spy.. Det tog tydligen bra i alla fall

19/11 - Axlar/Triceps

Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
11x10/8x12 - 10x10/8x12 - 10x10/8x12 - 9x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 7x10/8x12 - 6x10/8x12

Stående militärpress:
10x36 - 10x36 - 6x39

Stångshrugs:
8x70 - 8x90 - 8x120 - 10x90

Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
10x25 - 9x25 - 8x25 - 7x25 - 7x25 - 6x25 - 8x22,5 - 7x22,5 - 8x22,5 - 8x22,5
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.

Smalbänk, 20 sek vila:
15x43 - 8x43 - 8x43

Sista hemavoldosen gick åt till detta passet, och jäklar i min lilla stuga vad pump jag hade Tricepsen är helt mosande än idag (2 dagar senare), axlarna höll på att klättra ur huden på mig!!

21/11 - Bröst/Ben

Bänkpress:
4x85 - 3x85 - 3x85 - 4x80 - 2Fx80 (Serie PB som fan)

Lutande hantelpress, 3 sista setten droppades:
7x33 - 6x33 - 5x33 - 5x33 - 5x33 - 4Fx33 - 4Fx33 - 4x33/5x21 - 5x31/5x21 - 5x31/5x21 (Serie PB som fan)

Kabelflies:
10x12,5 - 9x15 - 7x15

Maskinbröstpress:
3x80 - 2x75

Boxböj:
8x60 - 8x100 - 6x135 (PB) - 4x140 (PB) - 4x120

Benspark:
12x80 - 10x90

Galet pass.. Undrar om det är hemavolen som gett mig så mycket pump alla andra pass så jag nu klarar lite mer vikt? Tröttheten kom senare nu i alla fall! Som jag skrev innan så kommer här även en liten snutt på 4an på 140 boxböj. Det är den lägsta bänken jag hittade, är väl på snudden till parallel (har ganska hög klack i skon). Tungt var det i alla fall Hur tycker monsterböjjarna att det ser ut (->niwah<- mfl)? :-)

[Zizou]

Helvete så feta bänkpressarna har blivit!!
Och fett med 105 i dom djupa böjarna! Skulle vilja ha en video på dom också!