Andy svettas och sliter!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Tycker det funkar bra! Gillar känslan av att köra genom kroppen 2 gånger per vecka. Jo, förstår vad du menar, men jag upplever att jag blivit större och starkare. Den brukar jag lägga till lite övningar efter ordinarie passet, om jag känner att jag vill köra någon muskelgrupp lite hårdare. Räknar man på det på det så blir det 80reps per muskel per vecka, minst. Kanske är i minsta laget för volymtillväxt?

Ja jag är sugen att köra så med. Just för att mosa kroppen 2 ggr i veckan, känns som det kan bli mer kvalitet då. Och få krossa armarna oftare! Mina är som piprensare!
Vissa kör ju 80 reps per muskelgrupp på en dag, men splittat på två borde ju ge mer. Två anabola faser and so on. Jag tror det ska fungera!

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Ja jag är sugen att köra så med. Just för att mosa kroppen 2 ggr i veckan, känns som det kan bli mer kvalitet då. Och få krossa armarna oftare! Mina är som piprensare!
Vissa kör ju 80 reps per muskelgrupp på en dag, men splittat på två borde ju ge mer. Två anabola faser and so on. Jag tror det ska fungera!

Min tanke också! Istället för 52bröstpass per år får man 104bröstpass, rent spontant känns det som att det ger mycket mycket mer

[Andy.da.wohoo]

Dagens pass, tung överkropp!

Bänkpress

90kg/ 4x5, 4, 4, 5 (passare på sista)

Sittande kabelrodd

70kg/ 5
80kg/ 7x5

Chins

kroppsvikt/ 7x5, 3

Sittande hantelpress

26,5kg/ 3x5, 4, 4, 3
20kg/ 5, 5

+ lite rotatorcuffar och axlar

15minuter powerwalk på löpband.


Det roligaste med deff är att chinsen blir lättare Annars var det skönt idag, fick bra tryck i brösten. Såg också helt okej ut i spegeln, bättre linjer än tidigare!

[Andy.da.wohoo]

Underkropp, explosivt!

Knäböj

105kg/ 4x10

Marklyft

100kg/ 4x10

Stående vadpress

110kg/ 4x10

+ en del magträning

Powerwalk på band 12 minuter.

Gottit pass, lite känningar ovanför vänster knä andra setet i knäböjen. men det försvann senare. Kanske dåligt uppvärmd.

[Andy.da.wohoo]

Lätt överkropp

Lutande hantelpress

28kg/ 4x10

Stångrodd

70kg/ 4x10

Skivstångscurl

28kg/ 4x10

Kabelpushdowns

40kg/ 4x10

+ lite extramys

Bra pass idag, kunde krama ut brösten ganska rejält vid hantelpressen. Gick även en promenad innan frukost idag och en promenad efter passet. Total kcalförbränning uppgick till 340kcal eller liknande. 250 imorse och 80-90kcal efter passet.

[Sparven från Minsk]

Räknar du kcal och väger maten med?

Själv räknar jag inte in mängden kcal som jag förbrukar i cardiosyfte.

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Räknar du kcal och väger maten med?

Själv räknar jag inte in mängden kcal som jag förbrukar i cardiosyfte.

Väger just nu inte maten, men tycker mig ha rätt bra koll ändå på vad varje måltid har för energiinnehåll.

Och nej, just nu räknar jag in de förbrända kalorierna från promenader i mitt underskott, de blir bara en bonus. Jag är stillasittande större delen av dagen och därför har jag valt en låg aktivitetsfaktor när jag räknade ut energibehovet.

[Andy.da.wohoo]

Ännu en måndag, ännu ett träningspass!

Bänkpress

90kg/ 8x5

Sittande kabelrodd

80kg/ 5, 5
75kg/ 6x5

Chins

kroppsvikt/ 5x5
kroppsvikt-10kg/ 3x5

Sittande hantelpress

26,5kg/ 6x5
23,5kg/ 5, 5

Lite biceps, lite triceps och 10 minuter powerwalk på bandet.


Idag gick det bra! Var väldigt trycklös när jag kom till gymmet, men det löste ju sig, som ni ser kanske

[Sparven från Minsk]

Hur går dieten och träningen?

Oroväckande dåligt med uppdateringar ju!

[Andy.da.wohoo]

Diet
Startvikt: 78kg
Nuvikt: pendlar mellan 72,5kg till 74kg.

Är inte ens i närheten av tävlingshård, men jag räknade aldrig med att bli det från början. Jag är iallafall hyfsat nöjd med formen. 2 veckor kvar till Alströmer, så lite hårdare blir jag nog. Har inte blivit svagare iallafall.

Har mycket annat på gång vid sidan av träningen, därför hinner jag inte uppdatera journalen.

[Sparven från Minsk]

När får vi se bilder eller video från tävlingen?!?!

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

När får vi se bilder eller video från tävlingen?!?!

Vet jag inte om jag vågar visa..

Idag tränade jag lite faktiskt. Börjar komma igång lite smått med träningen igen, ska bara komma fram till ett sjysst program jag ska köra. Har väldigt mycket i skolan just nu så jag hinner inte med mer än 3 pass i veckan. Lutar därför mot 3 helkroppspass med någon variant av 5x5. Körde tunga femreppare idag i marklyften och chinsen och fan, det är ju roligt.

Blir nog lite styrkefokus framöver. Får hoppas kroppen hänger på utseendemässigt bara.

[Måsse]

Trevligt att du är tillbaka!! Har även jag blivit sugen på att träna lite mer för styrka... ffa marklyft och böj (front och bak) är ruskigt kul .

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Måsse

Trevligt att du är tillbaka!! Har även jag blivit sugen på att träna lite mer för styrka... ffa marklyft och böj (front och bak) är ruskigt kul .

Tackar tackar! Är inte du redan galet stark? Har för mig det i alla fall!

[Andy.da.wohoo]

Dagens, monday is chestday

Bänkpress

60kg/ 20, 10
80kg/ 5, 5
90kg/ 5, 4
80kg/ 5, 5

Militärpress

20kg/ 15
40kg/ 5
50kg/ 5, 5, 3+2negativa
40kg/ 4

Lutande hantelpress

17kg/ 8
20,5kg/ 8
24,5kg/ 5, 5, 4
17kg/ 8

Sittande hantelpress

17kg/ 6, 4, 4

Pushdowns i kabelmaskin

35kg, 40kg, 45kg, 50kg,

Framåtlutande hantellyft bakåt

7,5kg

Gott pass, bänkarna var lite för tunga.